نخوردن صبحانه
محققان تأیید کرده اند که افرادی که صبحانه می خورند نسبت به افرادی که از آن می پرند ، وزن کمتری دارند. این مطالعه 350 بزرگسال را مورد بررسی قرار داد و افرادی که هر روز صبحانه می خورند ، دارای خط کمر نسبت به کسانی که صبحانه را در برنامه های روزانه خود شامل نمی شدند ، کمر داشتند. هرچند بسیار منطقی است: اگر صبح از خوردن غذای خود صرفنظر کنید ، به احتمال زیاد در هنگام ناهار دچار هراس خواهید شد و بیشتر غذا می خورید.
ننوشیدن آب به اندازه کافی
نوشیدن آب به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. یک مطالعه بر روی زنان چاق تأثیر افزایش مصرف آب بر وزن آنها را بررسی کرد. نتایج نشان داد که در یک سال نوشیدن بیش از یک لیتر آب در روز منجر به 2 کیلوگرم کاهش وزن شد. بنابراین دفعه بعد که فکر می کنید برای نوشیدن چه چیزی را انتخاب کنید ، آب را انتخاب کنید.
غذا خوردن دیر وقت
مطالعات تأیید می كنند كه بهتر است از وعده های غذایی دیرهنگام خودداری كنید مگر اینکه بخواهید مقادیر اضافی اضافه كنید. اگر دیر مصرف شود ، بدن به جای اینکه آنها را بسوزاند ، کالری را به عنوان چربی ذخیره می کند. یک میان وعده سبک در عصر خوب خواهد بود ، اما سعی کنید درست قبل از خواب از رفتن سر یخچال خودداری کنید.
کم کردن از مدت زمان خوابیدن
محرومیت از خواب شما می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد. هنگامی که اضافه وزن دارید ، ورزش خود را از دست می دهید و تمایل به انتخاب میان وعده های پر کربوهیدرات و قهوه زیادی دارید. همچنین ، کمبود خواب ممکن است باعث کندتر شدن متابولیسم شود. بنابراین سعی کنید هر روز حداقل 7 ساعت بخوابید.
خوردن غذاهای بدون چربی
به نظر متناقض می باشد اما رعایت رژیم بدون چربی ممکن است منجر به افزایش وزن شود. از بین بردن چربی از مواد غذایی در واقع باعث می شود بیشتر هوس کنیم و منجر به پرخوری شویم. علاوه بر این ، از بین بردن چربی های لبنیات مانع از جذب کلسیم و ویتامین های A و D می شود.
حواس پرتی هنگام غذا خوردن
اگر قصد دارید غذای خود را میل کنید ، بدون تماشای سریال مورد علاقه خود یا گشت و گذار در شبکه های اجتماعی ، این کار را انجام دهید. محققان می گویند که در طول وعده های غذایی حواس پرتی باعث می شود بیشتر غذا بخورید. در همین حال ، توجه به وعده غذایی شما باعث می شود که از آن بیشتر لذت ببرید و کنترل بیشتری بر میزان غذایی که مصرف می کنید داشته باشید.
پشت میز نشینی تمام روز
مطالعات تأیید می کنند که بین زمانی که صرف نشستن می شود و چاقی ارتباط وجود دارد. بنابراین سعی کنید هر 60-90 دقیقه حرکت کنید ، یا یک تایمر تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که کی بایستید. تمرینات صندلی را امتحان کنید یا به پیاده روی بروید - حتی اگر فقط بازدید از یک همکار باشد که در طبقه دیگری کار می کند.
