از زمان پریود خود مطلع شوید
اولین قدم این است که شما متخصص دوره خود باشید. شروع به ردیابی چرخه قاعدگی خود کنید.
فراموش نکنید که در مورد نوسانات در سطح انرژی ، تغییر در حرکات روده ، میل جنسی، خلق و خوی ، هوس و خواب ، یادداشت کنید. این داده های شخصی به شما کمک می کند تا تعیین کنید که چه چیزی برای بدن شما طبیعی است.
فراموش نکنید که در مورد نوسانات در سطح انرژی ، تغییر در حرکات روده ، میل جنسی، خلق و خوی ، هوس و خواب ، یادداشت کنید. این داده های شخصی به شما کمک می کند تا تعیین کنید که چه چیزی برای بدن شما طبیعی است.
منیزیم جادویی
اگر یک ماده معدنی وجود داشته باشد که من به خانم ها توصیه کنم ، منیزیم است. من از آن به عنوان Valium طبیعی یاد می کنم ، زیرا از سیستم عصبی پشتیبانی می کند و به بهبود احساس عصبی ، اضطراب ، بی قراری و تحریک پذیری می پردازد.
سبزیجاتی که برگ سبز دارند غنی از منیزیم هستند مانند اسفناج
سبزیجاتی که برگ سبز دارند غنی از منیزیم هستند مانند اسفناج
به اندازه ی کافی بخوابید
علائم کمبود خواب شامل احساس خستگی هنگام بیدار شدن از خواب و افت انرژی در طول روز (حوالی ساعت 10 صبح و 3 بعد از ظهر) است.
ملاتونین - هورمون شبانه که به ریتم های شبانه روزی ما کمک می کند - تأثیر زیادی در چرخه قاعدگی دارد. در حقیقت ، مکمل ملاتونین ممکن است باعث بهبود تخمک گذاری شود.
با کاهش نور خود در شب ،کمبود خواب خود را نیز حل کنید. از سایه ها یا پرده های مسدود کننده نور استفاده کنید و بعد از ساعت 9 شب استفاده از تلفن و رایانه خود را متوقف کنید.
ملاتونین - هورمون شبانه که به ریتم های شبانه روزی ما کمک می کند - تأثیر زیادی در چرخه قاعدگی دارد. در حقیقت ، مکمل ملاتونین ممکن است باعث بهبود تخمک گذاری شود.
با کاهش نور خود در شب ،کمبود خواب خود را نیز حل کنید. از سایه ها یا پرده های مسدود کننده نور استفاده کنید و بعد از ساعت 9 شب استفاده از تلفن و رایانه خود را متوقف کنید.
از دانه ای روغنی استفاده کنید
کدو تنبل ، کتان ، کنجد و آفتابگردان است - طبق مراحل چرخه قاعدگی شما. بسیاری از خانم ها از نظر اسیدهای چرب ضروری ، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این دانه ها دچار کمبود هستند و می توانند دوره های آنها را پشتیبانی کنند.
در نیمه اول ، از روز 1 تا 14 ، هر روز یک قاشق غذاخوری هر یک از دانه کدو تنبل و دانه تخم کتان را بخورید. از روز 15 تا 28 ، همین کار را با دانه های آفتابگردان و کنجد انجام دهید.
در نیمه اول ، از روز 1 تا 14 ، هر روز یک قاشق غذاخوری هر یک از دانه کدو تنبل و دانه تخم کتان را بخورید. از روز 15 تا 28 ، همین کار را با دانه های آفتابگردان و کنجد انجام دهید.
