آیا قبل از پریود اشتهای زیادی دارید؟ شکلات ها ، چیپس ها و ...
بسیاری از خانمها هوس شدید غذایی را در هفته یا دو هفته قبل از دوره هایشان تجربه می کنند - نشانه PMS (سندرم قبل از قاعدگی). دانشمندان معتقدند نوسان هورمون ها و سطح سروتونین در طول چرخه زنان مقصر اصلی است.
تغییرات هورمون می تواند باعث افت سطح قند خون شود ، که منجر به هوس چیز های شیرین می شود. سطح سروتونین - ماده شیمیایی "احساس خوبی" در مغز- نیز در این مدت کمتر است. وقتی این اتفاق می افتد ، ما قندها و به خصوص کربوهیدرات ها (مانند سیب زمینی سرخ کرده) را هوس می کنیم زیرا بدن از کربوهیدرات ها برای ساخت سروتونین استفاده می کند.
بنابراین مهار این هوسهای PMS چه کاری می توانید انجام دهید؟ در اینجا پنج نکته برای کمک به شما آورده شده است:
کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب کنید
غذاهای سرشار از فیبر مانند نان غلات سبوس دار ، ماکارونی و غلات را بخورید تا قند خون شما یکسان شود. غلات غنی شده غنی شده همچنین دارای ویتامین های گروه B برای مبارزه با PMS ، تیامین و ریبوفلاوین هستند. نمونه هایدیگر کربوهیدارت های پیچیده جو ، برنج قهوه ای ، لوبیا و عدس است.
وعده غذایی کوچک بخورید
وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر ، سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و به کنترل هوس کمک می کند. به جای سه وعده بزرگ ، روزانه شش وعده غذایی کوچک میل کنید. یا ، در سه وعده غذایی خود کمی کم بخورید و سه میان وعده سبک اضافه کنید.
منیزیم بخورید
اگر می خواهید شکلات میل کنید ، ممکن است سطح منیزیم پایین باشد. شکلات سرشار از منیزیم است ، اما از نظر چربی نیز سرشار است. منابع سالم منیزیم شامل سبزیجات دارای برگ سبز مانند اسفناج ، حبوبات ، بادام زمینی ، بادام ، کره بادام زمینی ، دانه ها و غلات کامل است. اگر نمی توانید در مقابل شکلات مقاومت کنید ، شکلات تلخ را انتخاب کنید.
ورزش کنید
هر فعالیت بدنی که قلب شما را تفویت کند باعث افزایش سطح سروتونین می شود و به از بین رفتن آن هوس ها و سایر علائم PMS مانند خستگی و افسردگی کمک می کند. پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری و شنا باعث افزایش ضربان قلب و عملکرد ریه ها می شود.
به دنبال آفتاب باشید
نور خورشید به بدن شما کمک می کند تا سروتونین تولید کند. کمبود آفتاب می تواند سطح سروتونین و خلق و خوی شما را کاهش دهد و منجر به افزایش اشتها و هوس شود. برای بالا بردن سطح سروتونین و کاهش هوس ، به بیرون بروید. فقط ضد آفتاب خود را فراموش نکنید.
بسیاری از خانمها هوس شدید غذایی را در هفته یا دو هفته قبل از دوره هایشان تجربه می کنند - نشانه PMS (سندرم قبل از قاعدگی). دانشمندان معتقدند نوسان هورمون ها و سطح سروتونین در طول چرخه زنان مقصر اصلی است.
تغییرات هورمون می تواند باعث افت سطح قند خون شود ، که منجر به هوس چیز های شیرین می شود. سطح سروتونین - ماده شیمیایی "احساس خوبی" در مغز- نیز در این مدت کمتر است. وقتی این اتفاق می افتد ، ما قندها و به خصوص کربوهیدرات ها (مانند سیب زمینی سرخ کرده) را هوس می کنیم زیرا بدن از کربوهیدرات ها برای ساخت سروتونین استفاده می کند.
بنابراین مهار این هوسهای PMS چه کاری می توانید انجام دهید؟ در اینجا پنج نکته برای کمک به شما آورده شده است:
کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب کنید
غذاهای سرشار از فیبر مانند نان غلات سبوس دار ، ماکارونی و غلات را بخورید تا قند خون شما یکسان شود. غلات غنی شده غنی شده همچنین دارای ویتامین های گروه B برای مبارزه با PMS ، تیامین و ریبوفلاوین هستند. نمونه هایدیگر کربوهیدارت های پیچیده جو ، برنج قهوه ای ، لوبیا و عدس است.
وعده غذایی کوچک بخورید
وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر ، سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و به کنترل هوس کمک می کند. به جای سه وعده بزرگ ، روزانه شش وعده غذایی کوچک میل کنید. یا ، در سه وعده غذایی خود کمی کم بخورید و سه میان وعده سبک اضافه کنید.
منیزیم بخورید
اگر می خواهید شکلات میل کنید ، ممکن است سطح منیزیم پایین باشد. شکلات سرشار از منیزیم است ، اما از نظر چربی نیز سرشار است. منابع سالم منیزیم شامل سبزیجات دارای برگ سبز مانند اسفناج ، حبوبات ، بادام زمینی ، بادام ، کره بادام زمینی ، دانه ها و غلات کامل است. اگر نمی توانید در مقابل شکلات مقاومت کنید ، شکلات تلخ را انتخاب کنید.
ورزش کنید
هر فعالیت بدنی که قلب شما را تفویت کند باعث افزایش سطح سروتونین می شود و به از بین رفتن آن هوس ها و سایر علائم PMS مانند خستگی و افسردگی کمک می کند. پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری و شنا باعث افزایش ضربان قلب و عملکرد ریه ها می شود.
به دنبال آفتاب باشید
نور خورشید به بدن شما کمک می کند تا سروتونین تولید کند. کمبود آفتاب می تواند سطح سروتونین و خلق و خوی شما را کاهش دهد و منجر به افزایش اشتها و هوس شود. برای بالا بردن سطح سروتونین و کاهش هوس ، به بیرون بروید. فقط ضد آفتاب خود را فراموش نکنید.
