امروز تمرین خود را انجام دادید؟ عالی است ، ما از تلاش های شما قدردانی می کنیم. اما آیا بیشترین سود را از زمانی که می گذرانید می گیرید؟ اگر این اشتباهات معمول ورزش را انجام می دهید ، ممکن است وقت خود را تلف کنید یا حتی بدتر ، خود را برای یک آسیب دیدگی بیش از حد آماده کنید که می تواند شما را برای مدت طولانی از بازی دور کند و همچنین تناسب اندام شما را خراب کند.
بنا بر گفته کارشناسان ، بیایید ، این حرکات اشتباه را برطرف کنیم:
بنا بر گفته کارشناسان ، بیایید ، این حرکات اشتباه را برطرف کنیم:
۱. تمرین نکردن با بهانه وقت نداشتن:
برای تمرین یک تاریخ را همانند یک جلسه کاری تعیین کنید ، به این معنی که باید آن را در تقویم خود قرار دهید و تاریخ ورزش را تعیین کنید.
عثمانی کالابرس ، مربی بدن سازی و نویسنده کتاب جدید ، لاغر شدن مثل دیوانه ها ، پیشنهاد می کند که حتی اگر زندگی دیوانه ای داشته باشید! وقتی نمی توانید ۳۰ دقیقه ورزش کنید ، جلسات تناسب اندام کوچک در طول روز انجام دهید. می توانید ۶۰ ثانیه هر کاری انجام دهید. با ۶۰ ثانیه پریدن شروع کنید و به دنبال آن ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
عثمانی کالابرس ، مربی بدن سازی و نویسنده کتاب جدید ، لاغر شدن مثل دیوانه ها ، پیشنهاد می کند که حتی اگر زندگی دیوانه ای داشته باشید! وقتی نمی توانید ۳۰ دقیقه ورزش کنید ، جلسات تناسب اندام کوچک در طول روز انجام دهید. می توانید ۶۰ ثانیه هر کاری انجام دهید. با ۶۰ ثانیه پریدن شروع کنید و به دنبال آن ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
۲. قبل از تمرینات گرم نمی کنید :
هرگز از گرم شدن خودداری نکنید ، حتی قبل از کوتاه ترین جلسات ورزشی ، با افزایش سن ، عضلات و تاندون ها از انعطاف پذیری کمتری برخوردار می شوند. کلر سافران نورتون ، ناظر بالینی خدمات توانبخشی در بیمارستان بریگام و زنان می گوید: ""ماهیچه ها به راحتی می توانند پاره شوند زیرا محتوای آب کمتری دارند ، شکننده و کشش کمتری دارند.""
بنابراین یک گرم کردن خوب شامل برخی از تمرینات کاردیو سبک مانند بالا بردن زانو ، پرش یا راه رفتن شدید و برخی حرکات پویا مانند حلقه های بازو ، لانج و ایروبیک است. این نوع گرم شدن باعث افزایش دمای بدن و افزایش ضربان قلب برای انتقال خون به اندام های انتهایی می شود. برای کمک به شما در انجام تمرینات خود به راحتی و کارآمد.
بنابراین یک گرم کردن خوب شامل برخی از تمرینات کاردیو سبک مانند بالا بردن زانو ، پرش یا راه رفتن شدید و برخی حرکات پویا مانند حلقه های بازو ، لانج و ایروبیک است. این نوع گرم شدن باعث افزایش دمای بدن و افزایش ضربان قلب برای انتقال خون به اندام های انتهایی می شود. برای کمک به شما در انجام تمرینات خود به راحتی و کارآمد.
۳. تمرینات شما بسیار دشوار است:
بی صبری غالباً منجر به آسیب دیدگی می شود ، بنابراین انجام تمرینات دشوار با پای ثابت و بدون پشتوانه در نهایت تناسب اندام شما را از بین می برد. شما نیاز داریدیک پایگاه بدن سازی بسازید خوب است قبل از اینکه عضلات خود را به سختی به کار گیرید. در غیر این صورت ، می توانید خود را برای درد و آسیب آماده کنید ، که شما را عقب می اندازد. بنابراین به آرامی شروع کنید ، سپس حداقل یک روز بین تمرینات قدرتی و پیشرفت با سرعت مناسب استراحت کنید.
۴- به خودتان غذا می دهید:
بعد از یک تمرین سخت و عرق کرده ، ممکن است فکر کنید که حق دارید با یک قاشق بستنی خود را سر ذوق بیاورید. با این حال ، این وضعیت ممکن است دلیل عدم چربی سوزی باشد. با یک حرکت ، احتمالاً دو یا سه برابر کالری مصرف خواهید کرد بیش از آنچه با ورزش می سوزانید.
بنابراین به جای پاداش دادن با غذا ، تلاش خود را با یک کالری صفر مانند خرید برخی از وسایل ورزشی انجام دهید.
بنابراین به جای پاداش دادن با غذا ، تلاش خود را با یک کالری صفر مانند خرید برخی از وسایل ورزشی انجام دهید.
۵. شما به اندازه کافی استراحت نمی کنید:
رشد عضلات ، نه در حین ورزش ، بلکه بعد از ورزش هنگامی که بدن شما در حالت استراحت است رخ می دهد . اگر بعد از یک تمرین شدید به بدن خود فرصت کافی برای بهبودی را ندهید ، از مزایای کامل سنتز پروتئین عضلات (MPS) بهره مند نخواهید شد. این دوره افزایش رشد است که بدن شما میکروتارهای موجود در عضلات را که ناشی از استرس بدن شما هستند ترمیم می کند. MPS برای بیشتر افراد معمولاً بین ۲۴ تا ۴۸ ساعت طول می کشد. اگر آموزش ندیده اید و تازه یک برنامه تمرینی را شروع کرده اید ، برای استراحت و بهبودی باید حداقل ۴۸ ساعت بین تمرینات باقی بمانید.
