بیماری قلبی علت شماره ۱ مرگ و میر در سراسر جهان است و بیشتر با تغییر در شیوه زندگی و مدیریت عوامل خطر قابل پیشگیری است. در اینجا هفت راهی وجود دارد که می توانید از تبدیل شدن به یک آمار جلوگیری کنید.
۱. حرکت کنید
قلب شما یک ماهیچه است و مانند هر عضله ، ورزش همان چیزی است که آن را تقویت می کند.
اولین قدم تعیین ضربان قلب ، سپس یافتن فعالیتی است که از آن لذت می برید و می توانید در طولانی مدت به آن بپردازید.
اولین قدم تعیین ضربان قلب ، سپس یافتن فعالیتی است که از آن لذت می برید و می توانید در طولانی مدت به آن بپردازید.
۲. ترک سیگار
ترک سیگار سخت است. اما می دانید که ترک آن مهم است و یکی از بزرگترین دلایل آن ارتباط آن با بیماری قلبی است.
۳. کاهش وزن
کاهش وزن چیزی فراتر از رژیم و ورزش است.
۴. غذاهای سالم برای قلب بخورید
ماهی قزل آلا و گواکامول مملو از چربی های سالم هستند که برای قلب مفید هستند.
۵. شکلات را فراموش نکنید
خبر خوب: شکلات در سلامت قلب نقش دارد.
خبر بد: فقط با اعتدال.
کاکائو (ماده اصلی شکلات) دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که ثابت شده کلسترول خوب را کاهش می دهد ، کلسترول بد را کاهش می دهد و عملکرد لخته شدن خون را بهبود می بخشد.
خبر بد: فقط با اعتدال.
کاکائو (ماده اصلی شکلات) دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که ثابت شده کلسترول خوب را کاهش می دهد ، کلسترول بد را کاهش می دهد و عملکرد لخته شدن خون را بهبود می بخشد.
۶. پرخوری نکنید
اگرچه این توصیه عمدتا در تعطیلات اعمال می شود ، زمانی که مرگ و میر ناشی از حملات قلبی به لطف مقدار زیادی غذا و وسوسه افزایش می یابد ، این اعتبار در طول سال معتبر است.
خوردن مقدار زیادی غذا به یکباره منجر به:
انتقال خون از قلب به دستگاه گوارش
ریتم سریعتر و نامنظم قلب ، که می تواند منجر به حمله قلبی یا نارسایی قلبی شود
خوردن مقدار زیادی غذا به یکباره منجر به:
انتقال خون از قلب به دستگاه گوارش
ریتم سریعتر و نامنظم قلب ، که می تواند منجر به حمله قلبی یا نارسایی قلبی شود
۷. استرس نداشته باشید
بیش از ۱۴۰۰ پاسخ بیوشیمیایی به استرس وجود دارد ، از جمله افزایش فشار خون و ضربان قلب سریع تر. اگر استرس خود را مدیریت نکنید ، می تواند استرس بیشتری ایجاد کند و شما را در یک چرخه استرس گیر دهد.
