چای نوشیدنی ای است که در سراسر دنیا از آن لذت می برند.
می توانید آن را با ریختن آب داغ روی برگ های چای و اجازه دادن به آنها برای چند دقیقه خنک شدن ، درست کنید تا عطر و طعم آنها در آب پخش شود.
نوشیدن چای با بسیاری از مزایای سلامتی همراه است ، از جمله محافظت از سلول ها در برابر آسیب و کاهش خطر بیماری های قلبی
برخی مطالعات حتی دریافتند که چای ممکن است کاهش وزن را افزایش دهد و به مبارزه با چربی شکم کمک کند. مشخص شده است که انواع خاصی در دستیابی به این هدف بیش از سایرین موثر هستند.
در زیر شش بهترین چای برای افزایش کاهش وزن و کاهش چربی بدن آورده شده است.
می توانید آن را با ریختن آب داغ روی برگ های چای و اجازه دادن به آنها برای چند دقیقه خنک شدن ، درست کنید تا عطر و طعم آنها در آب پخش شود.
نوشیدن چای با بسیاری از مزایای سلامتی همراه است ، از جمله محافظت از سلول ها در برابر آسیب و کاهش خطر بیماری های قلبی
برخی مطالعات حتی دریافتند که چای ممکن است کاهش وزن را افزایش دهد و به مبارزه با چربی شکم کمک کند. مشخص شده است که انواع خاصی در دستیابی به این هدف بیش از سایرین موثر هستند.
در زیر شش بهترین چای برای افزایش کاهش وزن و کاهش چربی بدن آورده شده است.
چای سبز
چای سبز یکی از شناخته شده ترین انواع چای است و با بسیاری از فواید سلامتی مرتبط است.
همچنین یکی از موثرترین چای ها برای کاهش وزن است. شواهد قابل توجهی وجود دارد که چای سبز را به کاهش وزن و چربی بدن مرتبط می کند.
در یک مطالعه در سال 2008 ، 60 فرد چاق در حالی که به طور منظم یا چای سبز یا دارونما می نوشیدند ، به مدت 12 هفته رژیم استاندارد دریافت کردند.
در طول مطالعه ، کسانی که چای سبز نوشیدند 7.3 پوند (3.3 کیلوگرم) وزن بیشتری نسبت به گروه دارونما کاهش دادند
مطالعه دیگری نشان داد افرادی که به مدت 12 هفته عصاره چای سبز مصرف کرده اند ، در مقایسه با گروه کنترل (15 منبع معتبر) کاهش قابل توجهی در وزن بدن ، چربی بدن و دور کمر را تجربه کرده اند.
این ممکن است به این دلیل باشد که عصاره چای سبز به ویژه در کاتچین ها ، آنتی اکسیدان های طبیعی وجود دارد که ممکن است سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و چربی سوزی را افزایش دهد
چای سبز دارای نوعی آنتی اکسیدان به نام کاتچین است و با کاهش وزن و کاهش چربی در ارتباط است.
همچنین یکی از موثرترین چای ها برای کاهش وزن است. شواهد قابل توجهی وجود دارد که چای سبز را به کاهش وزن و چربی بدن مرتبط می کند.
در یک مطالعه در سال 2008 ، 60 فرد چاق در حالی که به طور منظم یا چای سبز یا دارونما می نوشیدند ، به مدت 12 هفته رژیم استاندارد دریافت کردند.
در طول مطالعه ، کسانی که چای سبز نوشیدند 7.3 پوند (3.3 کیلوگرم) وزن بیشتری نسبت به گروه دارونما کاهش دادند
مطالعه دیگری نشان داد افرادی که به مدت 12 هفته عصاره چای سبز مصرف کرده اند ، در مقایسه با گروه کنترل (15 منبع معتبر) کاهش قابل توجهی در وزن بدن ، چربی بدن و دور کمر را تجربه کرده اند.
این ممکن است به این دلیل باشد که عصاره چای سبز به ویژه در کاتچین ها ، آنتی اکسیدان های طبیعی وجود دارد که ممکن است سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و چربی سوزی را افزایش دهد
چای سبز دارای نوعی آنتی اکسیدان به نام کاتچین است و با کاهش وزن و کاهش چربی در ارتباط است.
چای سیاه
چای سیاه نوعی چای است که بیشتر از انواع دیگر مانند چای های سبز ، سفید یا اولانگ اکسید شده است.
اکسیداسیون یک واکنش شیمیایی است که هنگامی رخ می دهد که برگ های چای در معرض هوا قرار بگیرند ، در نتیجه قهوه ای می شود که باعث ایجاد رنگ تیره مشخص چای سیاه می شود
انواع مختلفی از ترکیبات و ترکیبات چای سیاه در دسترس است ، از جمله انواع معروف مانند Earl Grey و صبحانه انگلیسی.
چندین مطالعه نشان داده است که چای سیاه هنگام کنترل وزن می تواند موثر باشد.
یک مطالعه بر روی 111 نفر نشان داد که نوشیدن سه فنجان چای سیاه در هر روز به مدت سه ماه ، در مقایسه با نوشیدن یک نوشیدنی کنترل منطبق با کافئین ، باعث کاهش وزن و کاهش دور کمر می شود
برخی این نظریه را مطرح می کنند که اثرات احتمالی کاهش وزن چای سیاه ممکن است به دلیل دارا بودن فلاون ، نوعی رنگدانه گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی باشد.
یک مطالعه 4280 بزرگسال در طی 14 سال را دنبال کرد. این مطالعه نشان داد که کسانی که میزان مصرف فلاون بیشتری از غذاها و نوشیدنی ها مانند چای سیاه دارند ، از شاخص توده بدنی (BMI) پایین تری نسبت به افرادی که میزان مصرف فلاون کمتری دارند
با این حال ، این مطالعه فقط به بررسی ارتباط بین BMI و مصرف فلاون می پردازد. برای بررسی سایر عواملی که ممکن است در این امر انجام شود ، تحقیقات بیشتری لازم است
چای سیاه از نظر فلاون زیاد است و با کاهش وزن ، BMI و دور کمر همراه است.
اکسیداسیون یک واکنش شیمیایی است که هنگامی رخ می دهد که برگ های چای در معرض هوا قرار بگیرند ، در نتیجه قهوه ای می شود که باعث ایجاد رنگ تیره مشخص چای سیاه می شود
انواع مختلفی از ترکیبات و ترکیبات چای سیاه در دسترس است ، از جمله انواع معروف مانند Earl Grey و صبحانه انگلیسی.
چندین مطالعه نشان داده است که چای سیاه هنگام کنترل وزن می تواند موثر باشد.
یک مطالعه بر روی 111 نفر نشان داد که نوشیدن سه فنجان چای سیاه در هر روز به مدت سه ماه ، در مقایسه با نوشیدن یک نوشیدنی کنترل منطبق با کافئین ، باعث کاهش وزن و کاهش دور کمر می شود
برخی این نظریه را مطرح می کنند که اثرات احتمالی کاهش وزن چای سیاه ممکن است به دلیل دارا بودن فلاون ، نوعی رنگدانه گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی باشد.
یک مطالعه 4280 بزرگسال در طی 14 سال را دنبال کرد. این مطالعه نشان داد که کسانی که میزان مصرف فلاون بیشتری از غذاها و نوشیدنی ها مانند چای سیاه دارند ، از شاخص توده بدنی (BMI) پایین تری نسبت به افرادی که میزان مصرف فلاون کمتری دارند
با این حال ، این مطالعه فقط به بررسی ارتباط بین BMI و مصرف فلاون می پردازد. برای بررسی سایر عواملی که ممکن است در این امر انجام شود ، تحقیقات بیشتری لازم است
چای سیاه از نظر فلاون زیاد است و با کاهش وزن ، BMI و دور کمر همراه است.
چای اولانگ
چای اولانگ یک چای سنتی چینی است که تا حدی اکسید شده و از نظر اکسیداسیون و رنگ آن را بین چای سبز و چای سیاه قرار می دهد.
اغلب به عنوان میوه ای ، معطر توصیف می شود
رایحه و عطر و طعم منحصر به فرد ، اگرچه اینها بسته به سطح اکسیداسیون می توانند به میزان قابل توجهی متفاوت باشند.
چندین مطالعه نشان داده است که چای اولانگ می تواند با بهبود چربی سوزی و تسریع در متابولیسم به کاهش وزن کمک کند.
در یک مطالعه ، 102 فرد دارای اضافه وزن یا چاقی هر روز به مدت شش هفته چای اولانگ می نوشیدند ، که ممکن است به کاهش وزن بدن و چربی بدن کمک کرده باشد. محققان پیشنهاد کردند که این چای با بهبود متابولیسم چربی در بدن انجام می شود
یک مطالعه کوچک دیگر به مردان برای مدت سه روز آب یا چای داده و میزان متابولیسم آنها را اندازه گیری کرده است. در مقایسه با آب ، چای اولانگ به طور متوسط 2.9٪ باعث صرف انرژی می شود که معادل سوزاندن 281 کالری اضافی در روز است
در حالی که مطالعات بیشتری در مورد اثرات چای اولانگ مورد نیاز است ، این یافته ها نشان می دهد که اولانگ می تواند به طور بالقوه برای کاهش وزن مفید باشد.
مطالعات نشان می دهد که چای اولانگ ممکن است با افزایش متابولیسم و بهبود چربی سوزی به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.
اغلب به عنوان میوه ای ، معطر توصیف می شود
رایحه و عطر و طعم منحصر به فرد ، اگرچه اینها بسته به سطح اکسیداسیون می توانند به میزان قابل توجهی متفاوت باشند.
چندین مطالعه نشان داده است که چای اولانگ می تواند با بهبود چربی سوزی و تسریع در متابولیسم به کاهش وزن کمک کند.
در یک مطالعه ، 102 فرد دارای اضافه وزن یا چاقی هر روز به مدت شش هفته چای اولانگ می نوشیدند ، که ممکن است به کاهش وزن بدن و چربی بدن کمک کرده باشد. محققان پیشنهاد کردند که این چای با بهبود متابولیسم چربی در بدن انجام می شود
یک مطالعه کوچک دیگر به مردان برای مدت سه روز آب یا چای داده و میزان متابولیسم آنها را اندازه گیری کرده است. در مقایسه با آب ، چای اولانگ به طور متوسط 2.9٪ باعث صرف انرژی می شود که معادل سوزاندن 281 کالری اضافی در روز است
در حالی که مطالعات بیشتری در مورد اثرات چای اولانگ مورد نیاز است ، این یافته ها نشان می دهد که اولانگ می تواند به طور بالقوه برای کاهش وزن مفید باشد.
مطالعات نشان می دهد که چای اولانگ ممکن است با افزایش متابولیسم و بهبود چربی سوزی به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.
چای سفید
چای سفید در میان انواع دیگر چای خودنمایی می کند زیرا در حالی که گیاه چای هنوز جوان است ، حداقل فرآوری و برداشت می شود.
چای سفید دارای طعم متمایز بسیار متفاوت از انواع دیگر چای است. مزه آن لطیف ، لطیف و کمی شیرین است.
فواید چای سفید بخوبی مورد مطالعه قرار گرفته و از بهبود سلامت دهان و دندان تا از بین بردن سلولهای سرطانی در برخی از مطالعات آزمایشگاهی متغیر است.
اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، اما چای سفید می تواند در هنگام کاهش وزن و چربی بدن نیز کمک کند.
مطالعات نشان می دهد که چای سفید و چای سبز مقادیر قابل مقایسه ای از کاتچین ها را دارند که ممکن است به افزایش کاهش وزن کمک کند
علاوه بر این ، یک مطالعه لوله آزمایش نشان داد که عصاره چای سفید باعث تجزیه سلولهای چربی می شود در حالی که از تشکیل سلول های جدید جلوگیری می کند
با این حال ، به یاد داشته باشید که این یک مطالعه آزمایشگاهی بود ، بنابراین مشخص نیست که تأثیرات چای سفید بر روی انسان چگونه است.
برای تأیید تأثیرات مفید بالقوه چای سفید در مورد کاهش چربی ، مطالعات بیشتری لازم است.
یک مطالعه در لوله آزمایش نشان داد که عصاره چای سفید ممکن است باعث کاهش چربی شود. با این حال ، در حال حاضر تحقیقات زیادی در مورد انسان وجود ندارد و نیاز به تحقیقات بیشتری است.
چای سفید دارای طعم متمایز بسیار متفاوت از انواع دیگر چای است. مزه آن لطیف ، لطیف و کمی شیرین است.
فواید چای سفید بخوبی مورد مطالعه قرار گرفته و از بهبود سلامت دهان و دندان تا از بین بردن سلولهای سرطانی در برخی از مطالعات آزمایشگاهی متغیر است.
اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، اما چای سفید می تواند در هنگام کاهش وزن و چربی بدن نیز کمک کند.
مطالعات نشان می دهد که چای سفید و چای سبز مقادیر قابل مقایسه ای از کاتچین ها را دارند که ممکن است به افزایش کاهش وزن کمک کند
علاوه بر این ، یک مطالعه لوله آزمایش نشان داد که عصاره چای سفید باعث تجزیه سلولهای چربی می شود در حالی که از تشکیل سلول های جدید جلوگیری می کند
با این حال ، به یاد داشته باشید که این یک مطالعه آزمایشگاهی بود ، بنابراین مشخص نیست که تأثیرات چای سفید بر روی انسان چگونه است.
برای تأیید تأثیرات مفید بالقوه چای سفید در مورد کاهش چربی ، مطالعات بیشتری لازم است.
یک مطالعه در لوله آزمایش نشان داد که عصاره چای سفید ممکن است باعث کاهش چربی شود. با این حال ، در حال حاضر تحقیقات زیادی در مورد انسان وجود ندارد و نیاز به تحقیقات بیشتری است.
چای گیاهی
دمنوش های گیاهی شامل تزریق گیاهان ، ادویه ها و میوه ها در آب گرم است.
آنها با چای های سنتی متفاوت هستند زیرا به طور معمول حاوی کافئین نیستند و از برگ های گیاه Camellia sinensis ساخته نمی شوند.
انواع محبوب چای گیاهی شامل چای رویبوس ، چای زنجبیل ، چای گل محمدی و چای گیاه هیبیسکوس است.
اگرچه ترکیبات و ترکیبات دمنوش های گیاهی می تواند به میزان قابل توجهی متفاوت باشد ، اما برخی مطالعات نشان داده اند که دمنوش های گیاهی می توانند به کاهش وزن و کاهش چربی کمک کنند.
در یک مطالعه حیوانی ، محققان به موشهای چاق یک چای گیاهی دادند و دریافتند که این ماده باعث کاهش وزن بدن و به عادی سازی سطح هورمون کمک می کند
چای Rooibos نوعی چای گیاهی است که ممکن است به خصوص در مورد چربی سوزی موثر باشد
آنها با چای های سنتی متفاوت هستند زیرا به طور معمول حاوی کافئین نیستند و از برگ های گیاه Camellia sinensis ساخته نمی شوند.
انواع محبوب چای گیاهی شامل چای رویبوس ، چای زنجبیل ، چای گل محمدی و چای گیاه هیبیسکوس است.
اگرچه ترکیبات و ترکیبات دمنوش های گیاهی می تواند به میزان قابل توجهی متفاوت باشد ، اما برخی مطالعات نشان داده اند که دمنوش های گیاهی می توانند به کاهش وزن و کاهش چربی کمک کنند.
در یک مطالعه حیوانی ، محققان به موشهای چاق یک چای گیاهی دادند و دریافتند که این ماده باعث کاهش وزن بدن و به عادی سازی سطح هورمون کمک می کند
چای Rooibos نوعی چای گیاهی است که ممکن است به خصوص در مورد چربی سوزی موثر باشد
