۷ ماده غذایی برای سفت شدن عضلات شکم

همه ما تلاش می کنیم شکمی صاف ، ظاهری خوب و سلامتی داشته باشیم. غذاهای خاصی به دستیابی به این مهم کمک می کنند

در اینجا لیستی از ۷ ماده غذایی که به شما در سوزاندن چربی از بدن کمک می کنند آورده شده است:

۱- غذاهای دریایی:

ماهی به احساس سیری کمک می کند و میزان متابولیسم بدن را افزایش می دهد. با تشکر از پروتئین زیادی که به طور کلی در غذاهای دریایی و به ویژه ماهی وجود دارد. به عنوان مثال ، ماهی تن و ماهی آزاد سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند ، که نشان داده شده است به سوختن چربی های بدن کمک می کنند.

۲- آجیل:

آجیل ها سرشار از چربی هستند و با وجود این ، کم خوردن آنها راهی عالی برای بدن است تا بتواند نسبت مناسبی از چربی های سالم مورد نیاز بدن را بدست آورد. همچنین ، آجیل علاوه بر پروتئین حاوی فیبر است که به ثبات سطح قند در بدن و کاهش میل به غذا کمک می کند.

۳- توت:

توت به دلیل داشتن آنتی اکسیدان زیاد و قند کم به خوبی شناخته شده است. وقتی روزانه یک فنجان توت می خورید ، به ثبات قند خون و تسریع روند هضم کمک می کند ، که احساس نفخ را کاهش می دهد و چربی های ناخواسته در ناحیه شکم را کاهش می دهد.

۴- سالاد:

بسیار مهم است که وعده غذایی روزانه شما حاوی یک بشقاب سالاد سبز باشد. از آنجا که فیبر بسیار بالایی دارد. حتی وقتی مرغ ، ماهی یا گوشت می خورید ، باید یک بشقاب سالاد به وعده غذایی خود اضافه کنید ، زیرا به احساس سیری سریع کمک می کند و به سوزاندن چربی ها از جمله چربی شکم کمک می کند.

۵- ماست یونانی:

ماست یونانی مقدار مناسبی پروتئین دارد که افزودن آن به رژیم روزانه مهم است ، زیرا میان وعده ای متعادل است. همچنین می توانید به ماست یونانی مقداری میوه اضافه کنید تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

۶- تخم مرغ:

تخم مرغ حاوی پروتئین خوبی است که به سوزاندن چربی و ایجاد شکم صاف کمک می کند. همچنین ، سلولهای آمینه موجود در آن به عنوان سلولهای سازنده عمل می کنند. و مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه به کاهش مصرف غذا در طول روز کمک می کند.

۷- سیب:

سیب یکی از میوه های بسیار مفید است ، زیرا یک سیب حاوی ۵ گرم فیبر و پکتین است که به طور طبیعی در سوزاندن چربی های اضافی بدن کار می کند. همچنین ، سیب دارای قند کمی است که باعث می شود کالری آن در مقایسه با سایر میوه ها کم باشد. مطالعات نشان داده است کسانی که روزانه یک عدد سیب می خورند ، کالری بیشتری نسبت به افرادی که نمی خورند ، از دست می دهند.