۶ وعده غذایی سالم برای ورزشکاران که تهیه آنها آسان است

ورزشکاران برای بدست آوردن قدرت و فعالیت لازم برای تکمیل روز تلاش می کنند بدن خود را با مقدار کافی پروتئین و کربوهیدرات در غذای خود تأمین کنند.

در اینجا ، ۶ راه حل آسان برای تهیه برخی از وعده های غذایی سالم و کامل به شما می دهیم:

۱- جو دو سر سرد:

۱/۲ فنجان بلغور جو دوسر ، مخلوط با شیر بادام و سفید تخم مرغ ، یا حتی آب ، بگذارید شب بماند. سپس ، در صبح پوره موز با یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیل به آن اضافه کنید.

۲- جو دو سر و گریپ فروت:

۱/۲ فنجان بلغور جو دوسر ، با ۳۰ گرم پروتئین آب پنیر ، کمی شیر بادام و نصف گریپ فروت مخلوط کنید. می توان آن را با یک فنجان قهوه میل کرد.

۳- ساندویچ تخم مرغ و آووکادو:

سه سفیده را روی یک تکه نان گندم بگذارید ، یک چهارم آووکادو را خرد کرده و روی آن قرار دهید.

۴- تخم مرغ و سوسیس بوقلمون:

یک تخم مرغ کامل را با نصف فنجان سفیده تخم مرغ بزنید. و دو قطعه سوسیس بوقلمون و مقداری میوه مانند آناناس یا هندوانه با آن قرار دهید ، یا ممکن است یک تکه نان به همراه داشته باشید.

۵- پای پروتئین بری:

۴ سفیده ، ۱ تخم مرغ کامل ، ۱/۲ فنجان بلغور جو دوسر را مخلوط کنید ، سپس ۱/۳ فنجان توت را اضافه کنید. همچنین می توانید یک قاشق چایخوری دارچین ، عصاره وانیل قرار دهید.

۶- پای تخم مرغ و بلغور جو دوسر:

یک تخم مرغ کامل را با ۲/۳ فنجان سفیده در یک تابه اضافه کنید ، سپس ۱/۳ فنجان جو دو سر را روی آن بپاشید و بگذارید تا در آن قهوه ای شود. و می توانید روی پای عسل یا کره بریزید.