این دمنوش های گیاهی از اضطراب شما می کاهند

مواردی که باید در نظر گرفت
برخی از چای های گیاهی می توانند باعث از بین رفتن استرس و اضطراب های گاه به گاه شوند ، در حالی که ممکن است از برخی دیگر به عنوان یک درمان مکمل روتین برای یک بیماری زمینه ای استفاده شود.
مهم است که به یاد داشته باشید آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شما مفید نباشد. یافتن ترکیب مناسب چای گیاهی یا چای گیاهی می تواند زمان بر باشد.
اگرچه دمنوش های گیاهی از نظر فنی با کپسول های مکمل ، روغن ها و تنتورها متفاوت هستند ، اما فعل و انفعالات هنوز امکان پذیر است. قبل از افزودن چای گیاهی به برنامه روزمره ، همیشه باید با پزشک یا سایر ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید.

نعناع فلفلی

از این گیاه کلاسیک باغی می توان مواردی فراتر از چاشنی استفاده کرد. برخی تحقیقات نشان می دهد که رایحه ممکن است احساس ناامیدی ، اضطراب و خستگی را کاهش دهد.
تحقیقات جداگانه نشان می دهد که استنشاق رایحه روغن نعناع ممکن است اضطراب افرادی را که به دلیل حمله قلبی و زایمان در بیمارستان بستری شده اند ، تسکین دهد.


بابونه

این گل  مانند مترادف با آرامش است و باعث می شود بابونه در بین معروف ترین چای های تسکین دهنده استرس باشد.
یک مطالعه ۲۰۱۶ منبع معتبر دریافت که استفاده طولانی مدت از عصاره بابونه به طور قابل توجهی علائم متوسط ​​تا شدید اختلال اضطراب عمومی (GAD) را کاهش می دهد. با این حال ، از بروز علائم بعدی جلوگیری نکرد.


سنبل

اسطوخودوس به دلیل اثرات تثبیت کننده خلق و خو و آرام بخش به طور گسترده ای شناخته شده است. اما آیا می دانید ممکن است به اندازه برخی از داروها در رفع اضطراب موثر باشد؟
محققان در یك مطالعه در سال ۲۰۱۰ منبع معتبر دریافتند كه Silexan ، یك ماده خوراكی كپسول اسطوخودوس ، به اندازه لورازپام در بزرگسالان مبتلا به GAD موثر است.

والرین

ریشه سنبل الطیب معمولاً به عنوان داروی گیاهی برای بی خوابی و سایر اختلالات خواب استفاده می شود. این ممکن است به بهبود بی خوابی مرتبط با اضطراب کمک کند ، اما تحقیقات مختلفی انجام شده است.
یک مطالعه ۲۰۱۵ منبع معتبر دریافت که عصاره سنبل الطیب اضطراب را در خانمهایی که تحت یک روش پزشکی قرار دارند کاهش می دهد.

مرهم لیمو

بادرنجبویه که یکی از اقوام نعناع با رایحه لیمو است ، یک درمان گسترده برای بی خوابی ، اضطراب و افسردگی است. به نظر می رسد با تقویت GABA ، یک انتقال دهنده عصبی که استرس را تسکین می دهد ، برای منبع معتبر کار می کند.
در یک مطالعه ۲۰۱۱ منبع معتبر ، عصاره بادرنجبویه نشان داد که به اضطراب و بی خوابی خفیف تا متوسط ​​کمک می کند.
محققان در مطالعه ای در سال ۲۰۱۸ دریافتند که مکمل بادرنجبویه علائم اضطراب ، افسردگی ، استرس و بی خوابی را در افراد مبتلا به بیماری قلبی به نام آنژین کاهش می دهد.

گل ساعتی

مدتهاست که از Passionflower برای بهبود کیفیت خواب استفاده می شود . همچنین ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند.
محققان در یک مطالعه ۲۰۱۷ معتبر Trust Source دریافتند که یک مکمل گل گلیس و همچنین یک داروی اصلی برای کاهش اضطراب در افرادی که کار دندانپزشکی دارند ، مفید است.

چای سبز

چای سبز سرشار از l-theanine ، اسید آمینه ای است که ممکن است اضطراب را کاهش دهد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد دانش آموزانی که چای سبز می نوشند به طور مداوم نسبت به دانش آموزان گروه دارونما استرس کمتری دارند.

ریحان

ریحان که تولسی نیز نامیده می شود مربوط به ریحان اروپایی و تایلندی است.
تحقیقات در مورد تأثیرات آن بر اضطراب یا استرس محدود است. یک مطالعه قدیمی منبع معتبر نشان داد که مصرف عصاره ریحان مقدس علائم اختلال اضطراب عمومی را کاهش می دهد.

زردچوبه

زردچوبه غنی از ترکیب ضد التهابی کورکومین است. یک بررسی تحقیقاتی ۲۰۱۷ منبع معتبر دریافت که کورکومین ممکن است اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی داشته باشد.

رازیانه

از چای رازیانه به طور سنتی برای آرام سازی اضطراب استفاده می شد.
اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۸ متوجه شد که رازیانه در زنانی که یائسه بودند دارای اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی است.

گل رز

مدت هاست که بوی گل رز با آرامش همراه است و حداقل یک مطالعه این موضوع را تأیید می کند.
محققان در یک مطالعه ۲۰۱۶ منبع معتبر دریافتند که رایحه درمانی گلاب به کاهش احساس اضطراب در افراد مبتلا به بیماری کلیه در مرحله نهایی کمک می کند.

جینسینگ

جینسینگ ممکن است یک درمان جهانی نباشد ، اما تحقیقات از مزایای خاصی پشتیبانی می کند.
به عنوان مثال ، یک مطالعه ۲۰۱۳ منبع معتبر نشان می دهد که ممکن است به محافظت از بدن در برابر اثرات استرس کمک کند. برخی از منابع معتبر منبع همچنین نشان می دهد که ممکن است خستگی را کاهش دهد.

شیرین بیان

ریشه شیرین بیان که یکی از عناصر محبوب گیاهی در سرماخوردگی و چای های آنفولانزا است ، به یک شیرین کننده و آب نبات گسترده تبدیل شده است.
افراد همچنین برای کاهش استرس و خستگی از شیرین بیان استفاده می کنند ، اما تحقیقات محدود است.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ بر روی موش ها نشان می دهد که عصاره شیرین بیان ممکن است استرس را کاهش دهد.
محققان در مطالعه جداگانه منبع ۲۰۱۳ روی موش ها دریافتند که عصاره شیرین بیان می تواند اثرات ضد اضطرابی داروهای سنبل الطیب و اضطراب را افزایش دهد.

خار مریم

خار مریم یکی از بهترین داروهای گیاهی مورد مطالعه برای افسردگی است. همچنین ممکن است به علائم اضطراب کمک کند.
این گیاه ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و یا عوارض جانبی دیگری به دنبال داشته باشد ، بنابراین قبل از استفاده با پزشک یا داروساز صحبت کنید.


رازیانه

از چای رازیانه به طور سنتی برای آرام سازی اضطراب استفاده می شد.
اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۸ متوجه شد که رازیانه دارای اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی در زنانی است که یائسه بودند.