در اینجا ۲۲ راه وجود دارد که می توانید خشم خود را کنترل کنید:
۱. شمارش معکوس
شمارش معکوس از ۱۰ اگر واقعاً عصبانی هستید ، از ۱۰۰ شروع کنید. در زمانی که شمردن شما طول می کشد ، ضربان قلب شما کند می شود و احتمالاً عصبانیت شما فروکش می کند.
۲. کمی نفس بکشید
تنفس شما با عصبانیت سطحی تر و سریعتر می شود. با گرفتن نفس های آرام و عمیق از بینی و بازدم از دهان برای چند لحظه ، این روند (و خشم خود را) معکوس کنید.
۳. قدم بزنید
می تواند به آرامش اعصاب شما و کاهش عصبانیت کمک کند. به پیاده روی بروید ، دوچرخه سواری کنید هر چیزی که باعث پمپاژ قلب شما شود ، برای ذهن و بدن شما مفید است.
۴. عضلات خود را شل کنید
شل شدن عضلانی پیشرونده شما را به تنش و آرامش گروههای مختلف عضلانی در بدن خود فرا می خواند ، یکبار دیگر هنگام تنش و آزاد شدن ، نفس های آهسته و عمدی بکشید.
۵. یک مانترا را تکرار کنید
کلمه یا عبارتی پیدا کنید که به شما کمک کند آرام شوید و دوباره تمرکز کنید. وقتی ناراحت هستید این کلمه را بارها و بارها برای خود تکرار کنید. "آرام باشید" ، "راحت باشید و" خوب خواهید شد "همه مثال های خوبی هستند.
۶. کشش
رول گردن و رول شانه نمونه های خوبی از حرکات بی نظیر یوگا مانند است که می تواند به شما در کنترل بدن و کنترل احساسات کمک کند.
۷. تصویر سازی ذهنی
به یک اتاق آرام بروید ، چشمان خود را ببندید و در یک صحنه آرامش بخش ، خود را تجسم کنید. روی جزئیات در صحنه خیالی تمرکز کنید: آب چه رنگی است؟ ارتفاع کوهها چقدر است؟ صدای جیرجیرک این عمل می تواند به شما کمک کند تا در میان عصبانیت آرامش پیدا کنید.
۸. چند آهنگ پخش کنید
بگذارید موسیقی شما را از احساساتتان دور کند.
۹. صحبت را متوقف کنید
وقتی عصبانی هستید ممکن است وسوسه شوید که بگذارید کلمات به بیرون پرواز کنند ، اما احتمال دارد بیشتر از اینکه فایده داشته باشید صدمه بزنید. وانمود کنید که به لب هایتان چسب زده شده است. این لحظه بدون صحبت به شما فرصت می دهد تا افکار خود را جمع آوری کنید.
۱۰. به خودتان استراحت دهید
به خودتان استراحت دهید. دور از دیگران بنشینید. در این زمان آرام می توانید رویدادها را پردازش کرده و احساسات خود را به حالت خنثی برگردانید. حتی ممکن است این زمان دوری از دیگران بسیار مفید باشد که بخواهید آن را در برنامه روزمره خود قرار دهید.
۱۱. در ژورنال خود بنویسید
آنچه را که نمی توانید بگویید ، شاید بتوانید بنویسید. آنچه را که احساس می کنید و چگونگی پاسخگویی را یادداشت کنید. پردازش آن از طریق کلمه نوشتاری می تواند به شما در آرامش و ارزیابی مجدد وقایع منتهی به احساسات کمک کند
۱۲. پاسخ خود را تکرار کنید
با تکرار آنچه می خواهید بگویید یا اینکه چگونه در آینده به مشکل برخورد خواهید کرد ، از طغیان جلوگیری کنید. این دوره تمرین به شما فرصت می دهد تا چندین راه حل ممکن را نیز بازی کنید.
۱۳. روال خود را تغییر دهید
اگر رفت و آمد آهسته شما در محل کار قبل از اینکه قهوه بخورید باعث عصبانیت شما می شود ، مسیر جدیدی پیدا کنید. گزینه هایی را در نظر بگیرید که ممکن است بیشتر طول بکشد اما در آخر کمتر ناراحت شوید.
۱۴. با یک دوست صحبت کنید
در حوادثی که باعث عصبانیت شما شده است با گفتگو با یک دوست قابل اعتماد و حامی که احتمالاً می تواند دیدگاه جدیدی فراهم کند ، به خود کمک کنید تا آنچه را اتفاق افتاده است.
۱۵. بخندید
هیچ چیز مانند یک روحیه خوب از بین نمی رود. عصبانیت خود را با جستجوی راه های خنداندن از بین ببرید.
۱۶. سپاسگزاری را تمرین کنید
وقتی همه چیز اشتباه احساس می شود ، لحظه ای به آنچه درست است متمرکز شوید. درک اینکه چقدر چیزهای خوب در زندگی دارید می تواند به شما کمک کند تا خشم را خنثی کرده و شرایط را برگردانید.
۱۷. یک تایمر تنظیم کنید
اولین چیزی که هنگام عصبانیت به ذهن شما خطور می کند چیزی نیست که باید بگویید. قبل از پاسخ دادن زمان مشخصی به خود اختصاص دهید. این زمان به شما کمک می کند تا آرام تر و مختصرتر باشید.
۱۸. نامه بنویسید
برای شخصی که شما را عصبانی کرده نامه یا نامه بنویسید. سپس ، آن را دپر بیاندازید. غالباً ، ابراز احساسات به هر شکلی همان چیزی است که می خواهید ، حتی اگر در چیزی باشد که هرگز دیده نخواهد شد.
۱۹. تصور کنید آنها را می بخشید
شجاعت یافتن برای بخشش شخصی که به شما ظلم کرده است مهارت عاطفی زیادی را می طلبد. اگر نمی توانید آنقدر جلو بروید ، حداقل می توانید تظاهر کنید که آنها را می بخشید و هزینه آن را پرداخت خواهید کرد
۲۰. همدلی را تمرین کنید
سعی کنید در کفش طرف مقابل قدم بزنید و وضعیت را از دید او ببینید. وقتی داستان را تعریف می کنید یا حوادث را آنطور که آنها می بینند دوباره تجربه می کنید ، ممکن است درک جدیدی پیدا کنید و عصبانی نشوید.
۲۱. خشم خود را ابراز کنید
مشکلی نیست که بگویید چه احساسی دارید ، به شرطی که از راه درست آن را کنترل کنید. از یک دوست معتمد بخواهید تا به شما کمک کند تا در مقابل پاسخی آرام پاسخگو باشید. طغیان ها مشکلی را حل نمی کنند ، اما گفتگوی بالغ می تواند به کاهش استرس و کاهش خشم کمک کند. همچنین ممکن است از مشکلات آینده جلوگیری کند.
۲۲. یک راه خلاقانه پیدا کنید
خشم خود را به یک تولید ملموس تبدیل کنید. نقاشی ، باغبانی یا شعر نوشتن را هنگام ناراحتی در نظر بگیرید.
