برای به دست آوردن وزن اضافی ، بیشتر از کالری که می سوزانید ، باید کالری بیشتری در غذاهای خود قرار دهید ، که به بدن در ذخیره چربی بیشتر کمک می کند.
روش های بسیاری وجود دارد که افراد مختلف برای دستیابی به وزن بی خطر و موثر هستند. برخی از راه های چاق شدن در یک هفته شامل موارد زیر است؛
خوردن منظم به افزودن کالری بیشتر به بدن کمک می کند و کالری در افزایش چربی از اهمیت زیادی برخوردار است. همچنین مواد غذایی باید با دقت انتخاب شوند و مردم باید از مصرف غذاهایی که باعث می شود احساس پری کنند جلوگیری کنند زیرا احتمال عدم موفقیت آنها در اهداف خود زیاد است.
از این تصور جلوگیری کنید که چربی ها همه چربی ها سالم هستند و می توانند به افزایش سریع وزن کمک کنند. برخی از چربی های مضر فقط به افزایش اضافه وزن منجر می شوند که به نوبه خود منجر به دیابت و سایر بیماری های قلبی عروقی می شود.
به عنوان مثال ، اگر شما عادت دارید که دو وعده غذایی در روز بخورید ، آن را دو برابر کنید و نتایج سریع را ببینید.
اضافه کردن فوری مقادیر غذایی ممکن است برای اولین بار برای بعضی از افراد دشوار باشد ، اما با گذشت زمان ، به آن عادت می کنند.
نوع خاصی از ورزش ممکن است برای یک فرد خوب و برای دیگری بد باشد. بعد از اینکه مقدار کالری مورد نیاز او را در یک روز محاسبه کرده و دانست ، باید ۵۰۰ کالری دیگر را به وعده های غذایی خود اضافه کند.
روش های بسیاری وجود دارد که افراد مختلف برای دستیابی به وزن بی خطر و موثر هستند. برخی از راه های چاق شدن در یک هفته شامل موارد زیر است؛
۱. دفعات بیشتری غذا بخورید
خود را گرسنه نگذارید و منتظر وعده غذایی بعدی نباشید تا بتوانید خوب غذا بخورید ، بلکه افراد کم وزن باید این عادت را در خود ایجاد کنند تا دفعات بیشتری غذا بخورند تا در طی یک هفته روند افزایش وزن تسریع شود.خوردن منظم به افزودن کالری بیشتر به بدن کمک می کند و کالری در افزایش چربی از اهمیت زیادی برخوردار است. همچنین مواد غذایی باید با دقت انتخاب شوند و مردم باید از مصرف غذاهایی که باعث می شود احساس پری کنند جلوگیری کنند زیرا احتمال عدم موفقیت آنها در اهداف خود زیاد است.
۲. بدانید که برای چاق شدن چه می خورید
افزایش وزن لزوماً به معنای این نیست که فرد مجبور است غذاهایی را که دارای چربی زیاد هستند ، مصرف کند ، بلکه باید در ایجاد یک رژیم غذایی به دنبال یک متخصص تغذیه باشد و به غذاهای پر کالری بچسبد. به عنوان مثال ، شیر ، آجیل و حبوبات در میان سایر افراد منبع خوبی برای کالری هستند و باید در وعده های غذایی گنجانیده شود تا سریعتر به نتیجه مطلوب برسید.از این تصور جلوگیری کنید که چربی ها همه چربی ها سالم هستند و می توانند به افزایش سریع وزن کمک کنند. برخی از چربی های مضر فقط به افزایش اضافه وزن منجر می شوند که به نوبه خود منجر به دیابت و سایر بیماری های قلبی عروقی می شود.
۳. افزایش مصرف مواد غذایی
از گرسنگی خودداری کنید و بیشتر از قبل غذا بخوری. این امر به این دلیل است که خوردن اضافی به بدن در قوی ماندن در کل روز کمک می کند.به عنوان مثال ، اگر شما عادت دارید که دو وعده غذایی در روز بخورید ، آن را دو برابر کنید و نتایج سریع را ببینید.
اضافه کردن فوری مقادیر غذایی ممکن است برای اولین بار برای بعضی از افراد دشوار باشد ، اما با گذشت زمان ، به آن عادت می کنند.
۴. کالری های مورد نیاز خود را بشناسید
افزایش وزن نیاز دارد تا فرد کالری خود را محاسبه کند تا بداند که برای رسیدن به نتایج مطلوب چه کالری لازم برای اضافه کردن به وعده های غذایی خود دارد. هر فرد متفاوت است ، و همینطور کالری مورد نیاز وی. این دلیل اصلی است که چرا مردم روش های افزایش وزن یکسانی ندارند.نوع خاصی از ورزش ممکن است برای یک فرد خوب و برای دیگری بد باشد. بعد از اینکه مقدار کالری مورد نیاز او را در یک روز محاسبه کرده و دانست ، باید ۵۰۰ کالری دیگر را به وعده های غذایی خود اضافه کند.
