چربی ساق پا چگونه ایجاد می شود؟
موارد اول: داشتن چربی در بدن طبیعی و سالم است. بر اساس شورای ورزش آمریکایی (ACE) ، مردان با وزن طبیعی به طور متوسط ۱۸ تا ۲۴ درصد چربی بدن دارند ، در حالی که زنان ۲۵ تا ۳۱ درصد چربی دارند. چربی بدن اغلب به طور مساوی توزیع می شود ، اما ممکن است شما چند "منطقه مشکل" داشته باشید. این معمولاً به ژن های شما برمی گردد.
چربی پا ممکن است از انواع مختلف سلولهای چربی تشکیل شود:
چربی زیر جلدی: شایع ترین آن در ران ها است و درست در زیر پوست قرار دارد
چربی عضلانی: چربی درون عضله پراکنده می شود
بیشتر چربی های پا زیرپوستی است که در طولانی مدت نگرانی های سلامتی کمتری ایجاد می کند.
در ادامه با سه روش برای کاهش چربی ساق پا و تن دادن به پاها مطالعه کنید.
موارد اول: داشتن چربی در بدن طبیعی و سالم است. بر اساس شورای ورزش آمریکایی (ACE) ، مردان با وزن طبیعی به طور متوسط ۱۸ تا ۲۴ درصد چربی بدن دارند ، در حالی که زنان ۲۵ تا ۳۱ درصد چربی دارند. چربی بدن اغلب به طور مساوی توزیع می شود ، اما ممکن است شما چند "منطقه مشکل" داشته باشید. این معمولاً به ژن های شما برمی گردد.
چربی پا ممکن است از انواع مختلف سلولهای چربی تشکیل شود:
چربی زیر جلدی: شایع ترین آن در ران ها است و درست در زیر پوست قرار دارد
چربی عضلانی: چربی درون عضله پراکنده می شود
بیشتر چربی های پا زیرپوستی است که در طولانی مدت نگرانی های سلامتی کمتری ایجاد می کند.
در ادامه با سه روش برای کاهش چربی ساق پا و تن دادن به پاها مطالعه کنید.
۱. ورزش هوازی انجام دهید
اولین قدم برای سوزاندن چربی کلی بدن ، ورزش هوازی است. کالج پزشکی ورزشی آمریکا ۳۰ دقیقه ورزش حداقل پنج روز در هفته را توصیه می کند. چه پیاده روی کنید ، چه شنا کنید و چه دوچرخه سواری کنید ، انتخاب نوعی ورزش که می توانید با شدت متوسط انجام دهید برای بالا بردن ضربان قلب و به حداکثر رساندن کالری سوزی مهم است.
یکی از بهترین ورزش های هوازی برای پاها ، دوچرخه سواری است. شدت کم مخصوصاً برای مبتدیان مفید است و زانوها را خسته نمی کند.
اگر در کلاس دوچرخه سواری نیستید ، ممکن است در خانه برای دوچرخه ثابت خود سرمایه گذاری کنید. بهتر از این ، با دوچرخه سواری کرده و به هوای تازه ضد استرس بروید.
یکی از بهترین ورزش های هوازی برای پاها ، دوچرخه سواری است. شدت کم مخصوصاً برای مبتدیان مفید است و زانوها را خسته نمی کند.
اگر در کلاس دوچرخه سواری نیستید ، ممکن است در خانه برای دوچرخه ثابت خود سرمایه گذاری کنید. بهتر از این ، با دوچرخه سواری کرده و به هوای تازه ضد استرس بروید.
۲. عضلات را تقویت کنید
از دست دادن چربی به تنهایی می تواند شما را با پاهایی شل و ول کند ، بنابراین باید مدتی در تعیین عضلات خود سرمایه گذاری کنید. وزنه ها و ماشین های پارو ابزاری موثر برای تمرینات تقویت پا هستند ، اما شما می توانید بدون هیچ وسیله خاصی بر روی عضلات پا کار کنید.
لانژ از جمله تمرینات جامع پا می باشد زیرا باعث تن دادن به چهار پا و همسترینگ می شود در حالی که ران داخلی و باسن را نیز لاغر می کند. برای یک آرامش کامل این مراحل را دنبال کنید:
صاف بایستید. در صورت لزوم ، دستان خود را برای تعادل بیشتر بر روی باسن خود قرار دهید.
پای راست خود را به جلو ، پای چپ را به عقب بردارید و پای راست خود را در زانو خم کنید و یک زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، اطمینان حاصل کنید که زانوی راست از مچ پا عبور نمی کند.
وزن خود را به سمت پایین پاشنه فشار دهید.
فشار دهید تا به موقعیت اولیه خود برسید.
تعداد تکرار مورد نظر خود را تکرار کنید (تکرارها) و سپس پا را عوض کنید.
لانژ از جمله تمرینات جامع پا می باشد زیرا باعث تن دادن به چهار پا و همسترینگ می شود در حالی که ران داخلی و باسن را نیز لاغر می کند. برای یک آرامش کامل این مراحل را دنبال کنید:
صاف بایستید. در صورت لزوم ، دستان خود را برای تعادل بیشتر بر روی باسن خود قرار دهید.
پای راست خود را به جلو ، پای چپ را به عقب بردارید و پای راست خود را در زانو خم کنید و یک زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، اطمینان حاصل کنید که زانوی راست از مچ پا عبور نمی کند.
وزن خود را به سمت پایین پاشنه فشار دهید.
فشار دهید تا به موقعیت اولیه خود برسید.
تعداد تکرار مورد نظر خود را تکرار کنید (تکرارها) و سپس پا را عوض کنید.
۳. کالری را کاهش دهید
ورزش موثرترین راه برای تقویت عضلات پا است ، اما شما همچنین باید با سلولهای چربی از داخل و خارج مبارزه کنید.
کاهش کالری دریافتی اولین اقدامی است که انجام می شود زیرا بدن شما به طور طبیعی از چربی اضافی به عنوان منبع انرژی بعدی خود استفاده خواهد کرد. کالری هایی که می خورید را به عنوان بودجه در نظر بگیرید - سعی کنید بیشتر روزهای هفته را در بودجه خود نگه دارید یا در زیر آن باشید.
هیچ رژیم جادویی برای خلاص شدن از شر چربی پا وجود ندارد ، اما تماشای آنچه می خورید می تواند به شما کمک کند.
قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی ، باید با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید ، به خصوص اگر بیماری پزشکی دارید.
تغییر شکل پا نیاز به زمان دارد
بسیاری از شرکت های رژیم درمانی و افراد مغرور با برنامه های خود نویدبخش تغییر سریع پا هستند. همانند کاهش وزن ، به دست آوردن پاهایی که می خواهید به زمان و قوام نیاز دارد. صبر تا ساختن پایه ای محکم و محکم برای بدن شما بسیار کمک می کند.
کاهش کالری دریافتی اولین اقدامی است که انجام می شود زیرا بدن شما به طور طبیعی از چربی اضافی به عنوان منبع انرژی بعدی خود استفاده خواهد کرد. کالری هایی که می خورید را به عنوان بودجه در نظر بگیرید - سعی کنید بیشتر روزهای هفته را در بودجه خود نگه دارید یا در زیر آن باشید.
هیچ رژیم جادویی برای خلاص شدن از شر چربی پا وجود ندارد ، اما تماشای آنچه می خورید می تواند به شما کمک کند.
قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی ، باید با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید ، به خصوص اگر بیماری پزشکی دارید.
تغییر شکل پا نیاز به زمان دارد
بسیاری از شرکت های رژیم درمانی و افراد مغرور با برنامه های خود نویدبخش تغییر سریع پا هستند. همانند کاهش وزن ، به دست آوردن پاهایی که می خواهید به زمان و قوام نیاز دارد. صبر تا ساختن پایه ای محکم و محکم برای بدن شما بسیار کمک می کند.
