۵ عادت شبانه که تلاش های کاهش وزن شما را از بین می برد

عادت های شبانه وجود دارد که بسیاری از افراد به آنها توجه نمی کنند اما تلاش آنها برای کاهش وزن را از بین می برد ، کارشناسان و مطالعات اخیر می گویند که فعالیت های شبانه، از صرف زمان زیادی برای تماشای تلویزیون گرفته تا عادات پنهانی که خواب را مختل می کند، باعث عدم موفقیت در کاهش وزن هستند.

بنابراین وقت آن رسیده است که یادداشت برداری کنید ،طناب عادت های بد را قطع کنید و امروز شروع به کاهش وزن کنید! این عادت های بد را از بین ببرید تا زمانی که به نتیجه مطلوب برای یک وزن ایده آل برسید:

۱. زیاد تلویزیون تماشا کردن:

محققان دانشگاه ورمونت دریافتند افرادی که از اضافه وزن رنج می بردند وقتی که زمان تلویزیون تماشا کردن خود را به نصف کاهش داده اند ، شاهد افزایش میزان کالری سوزی روزانه خود بوده و به طور متوسط ​​۱۱۹ کالری اضافی در روز می سوزانند.

ممکن است زیاد به نظر نرسد ، اما در طول یک سال به تنهایی می تواند منجر به کاهش مقدار زیادی وزن شود.

نیازی به قطع کامل ارتباط با برنامه های مورد علاقه خود نیست ، اما کاهش مدت زمانی که هر روز برای تماشای آنها می گذرانید قطعاً کمک می کند. کاهش زمان تلویزیون یکی از ۳۵ چالش ساده رژیم غذایی موفق است.

۲. آرامش گرفتن با غذا:

به نظر می رسد هیچ چیز دردهای یک روز سخت را مانند یک پاکت چیپس یا یک کاسه بستنی در حالیکه روی مبل برای تماشای نمایش مورد علاقه خود لم داده اید،درمان نمی کند. مشکل این است که غذایی که باعث می شود شب احساس خوبی داشته باشید ممکن است در واقع دلیلی باشد که با آن نتیجه ای از رژیم کاهش وزن نمی گیرید.

استفاده از غذا به عنوان راهی برای رسیدن به آرامش بسیار معمول است زیرا بسیاری از افراد هنگام استراحت شب روی مبل تنقلات نیز مصرف می کنند. آنچه شما باید انجام دهید این است که ذهن خود را معطوف به آنچه در آن روز اتفاق می افتد قرار دهید. از خود بپرسید ، چرا این اتفاق می افتد؟ آیا من به اندازه کافی غذا نخوردم؟ آیا آب کافی ننوشیدم؟ گاهی اوقات ، وقتی واقعا تشنه هستید ، عدم نوشیدن آب کافی باعث می شود احساس گرسنگی کنید.

درک علت گرسنگی مداوم و خوردن شبانه اولین قدم برای کاهش وزن است. پس از آن ، باید جویدن را جایگزین چیز دیگری کنید تا اعصاب خود را آرام کنید ، مانند دوش گرفتن آب گرم یا شاید انجام یوگا.

۳. قبل از خواب وعده های غذایی بزرگ خوردن:

دیر هنگام غذا خوردن می تواند منجر به نخوابیدن شود - و هنگامی که نمی خوابید ، بدن شما رنج می برد.
به طور کلی ، اگر وعده های غذایی زیادی قبل از خواب بخوریم ، بدن ما به سختی آرام می شود زیرا هنوز جریان خون زیادی برای معده ما برای هضم وجود دارد که منجر به ناراحتی می شود.
در حالت ایده آل ، اگر بتوانید بعد از خوردن غذا ۳ ساعت در مقابل خواب مقاومت کنید ، تا زمانی که گرسنه نباشید بسیار عالی است.

۴. مرور اینترنت:

اگر به بدن خود اهمیت می دهید ، از صفحه گوشی خود دور شوید. نگاه کردن به تلفن ، صفحه رایانه یا تلویزیون خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند با سرکوب هورمون ملاتونین که باعث خواب می شود ، روند آرامش طبیعی بدن شما را مختل کند - و در نتیجه خواب را دشوارتر می کند. می دانید ، وقتی خواب کافی ندارید ، کنترل وزن خود دشوار است.

۵. دیر خوابیدن:

تحقیقات همچنان از ارتباط بین خواب و وزن پشتیبانی می کند. وقتی خواب کافی نداریم ، هورمون های گرسنگی به شدت تحت تأثیر قرار می گیرند ، که می تواند توانایی بدن شما را در تعیین زمان واقعی گرسنگی و زمانی که سیر هستید ، زمان سوزاندن کالری و چه موقع انرژی را به عنوان چربی ذخیره کنید، تحت تاثیر قرار دهد. ناگفته نماند ، هورمون استرس کورتیزول هنگامی که خواب کافی ندارید افزایش می یابد ، که می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد و همچنین منجر به انتخاب مواد غذایی نامناسب شود.