لوبیا
آنها
پروتئین زیادی دارند ، فاقد چربی هستند که اغلب همراه با گوشت است ، و از
نظر فیبر سرشار هستند. آنها می توانند فشار خون ، قند خون و ضربان قلب شما
را کاهش دهند - همه چیزهایی که می تواند منجر به بیماری های قلبی شود.
گریپ فروت
همه
چیز در مورد "فلاونوئیدها" است ، که به کاهش احتمال بروز برخی از سکته های
مغزی در زنان کمک می کنند و همچنین ممکن است به قلب شما کمک کنند. (پرتقال
نیز کارآمد است ، اما گریپ فروت قند کمتری دارد.) ممکن است گریپ فروت با
داروهای شما ترکیب خوبی نباشد ، بنابراین قبل از وارد کردن آن به منوی
غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
ماست ساده و کم چرب
در سن
بالای ۵۰ سال به کلسیم بیشتری نیاز دارید. ماست مقدار زیادی از آن را دارد
فقط ۲۰۰ گرم آن بیش از یک سوم کلسیم مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند.
به دنبال نوع غنی شده با ویتامین D باشید تا به بدنتان در استفاده بهتر از
مواد معدنی کمک کند.
گردو
آنها دارای اسیدهای چرب سالم هستند و
ممکن است به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل از سرطان جلوگیری کنند. از
آنها به عنوان طعم دهنده ماست استفاده کنید.
اسفناج
فولات دوست شماست این ماده غذایی شانس شما را برای ابتلا به زوال عقل ، بیماری های قلبی و سرطان روده بزرگ کاهش می دهد. اسفناج به وفور فولات و همچنین لوتئین دارد. این آنتی اکسیدان از لنز و شبکیه چشم شما محافظت می کند و حتی ممکن است چند چین و چروک را از بین ببرد.