یک تحقیق درباره مردان نابارور نشان داد که مصرف مکمل های ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C دو بار در روز تا ۲ ماه باعث افزایش تحرک اسپرم ۹۲٪ و تعداد اسپرم بیش از ۱۰۰٪ می شود، در حالی که تعداد سلولهای اسپرم تغییر شکل یافته را کاهش می دهد
این یافته ها نشان می دهد که ویتامین C ممکن است به بهبود باروری در مردان نابارور مبتلا به استرس اکسیداتیو کمک کند.
محققان معتقدند هورمون کورتیزول ممکن است تا حدودی این عوارض جانبی استرس را توضیح دهد.
استرس طولانی مدت باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که تأثیر منفی زیادی بر تستوسترون دارد. وقتی کورتیزول بالا می رود ، سطح تستوسترون کاهش می یابد
در حالی که اضطراب شدید و غیر قابل توضیح به طور معمول با دارو درمان می شود ، اشکال خفیف تر استرس را می توان با تکنیک های آرامش کاهش داد.
همچنین باید هر روز به محض تصمیم گیری برای شروع، یک ویتامین قبل از تولد با حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید. این امر به منظور کاهش خطر نقایص خاص هنگام تولد است.
یک مطالعه مشاهده ای نشان داد که مردان کمبود ویتامین D به احتمال زیاد سطح تستوسترون پایینی دارند
یک مطالعه کنترل شده بر روی ۶۵ مرد با سطح تستوسترون پایین و کمبود ویتامین D این یافته ها را پشتیبانی می کند. مصرف ۳۰۰۰ IU ویتامین D۳ هر روز به مدت ۱ سال سطح تستوسترون آنها را حدود ۲۵٪ افزایش داده است
یک مطالعه در مردان با تعداد اسپرم کم نشان داد که مصرف ۶ گرم ریشه خارخسک دو بار در روز به مدت ۲ ماه عملکرد نعوظ و میل جنسی را بهبود می بخشد
در حالی که خارخسک سطح تستوسترون را افزایش نمی دهد ، تحقیقات نشان می دهد که ممکن است اثرات تقویت کننده میل جنسی تستوسترون را تقویت کند
یک مطالعه در ۳۰ مرد که چهار بار در هفته تمرینات قدرتی داشتند ، اثرات مصرف روزانه ۵۰۰ میلی گرم عصاره شنبلیله را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد.
در مقایسه با دارونما ، مردان تستوسترون ، قدرت و از دست دادن چربی را به میزان قابل توجهی افزایش داده اند
یک مطالعه دیگر در ۶۰ مرد سالم نشان داد که مصرف ۶۰۰ میلی گرم از ، یک مکمل ساخته شده از عصاره گیاه شنبلیله و مواد معدنی ، روزانه به مدت ۶ هفته باعث افزایش میل جنسی ، عملکرد جنسی و قدرت می شود
این یافته ها با مطالعه بزرگتر دیگری در ۱۲۰ مرد سالم تأیید شد. مصرف ۶۰۰ میلی گرم تستوفن هر روز به مدت ۳ ماه باعث بهبود عملکرد نعوظ خود گزارش شده و فراوانی فعالیت جنسی می شود.
همچنین ، این مکمل به طور قابل توجهی سطح تستوسترون را افزایش داده است
به خاطر داشته باشید که همه این مطالعات عصاره شنبلیله را مورد بررسی قرار داده اند. بعید به نظر می رسد که در پخت و پز و چای گیاهی استفاده می شود ، به همان اندازه مؤثر باشد
دریافت مقدار کافی روی یکی از سنگ بنای باروری مردان است.
مطالعات مشاهده ای نشان می دهد که وضعیت کمبود روی یا کمبود آن با سطح تستوسترون پایین ، کیفیت پایین اسپرم و افزایش خطر ناباروری مردان همراه است
همچنین ، مصرف مکمل های روی باعث افزایش سطح تستوسترون و شمارش اسپرم در افرادی که دارای مقدار کم روی هستند می شود.
علاوه بر این ، مکمل های روی ممکن است کاهش سطح تستوسترون که با مقادیر بیش از حد ورزش با شدت زیاد همراه است را کاهش دهد
آزمایشات کنترل شده باید این یافته های مشاهده ای را تأیید کند.
این یافته ها نشان می دهد که ویتامین C ممکن است به بهبود باروری در مردان نابارور مبتلا به استرس اکسیداتیو کمک کند.
استرس را به حداقل برسانید
استرس ممکن است رضایت جنسی شما را کاهش داده و قدرت باروری شما را مختل کندمحققان معتقدند هورمون کورتیزول ممکن است تا حدودی این عوارض جانبی استرس را توضیح دهد.
استرس طولانی مدت باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که تأثیر منفی زیادی بر تستوسترون دارد. وقتی کورتیزول بالا می رود ، سطح تستوسترون کاهش می یابد
در حالی که اضطراب شدید و غیر قابل توضیح به طور معمول با دارو درمان می شود ، اشکال خفیف تر استرس را می توان با تکنیک های آرامش کاهش داد.
همچنین باید هر روز به محض تصمیم گیری برای شروع، یک ویتامین قبل از تولد با حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید. این امر به منظور کاهش خطر نقایص خاص هنگام تولد است.
به مقدار کافی ویتامین D مصرف کنید
ویتامین D برای باروری مرد و زن می تواند مهم باشد. این ماده مغذی دیگری است که ممکن است باعث افزایش سطح تستوسترون شود.یک مطالعه مشاهده ای نشان داد که مردان کمبود ویتامین D به احتمال زیاد سطح تستوسترون پایینی دارند
یک مطالعه کنترل شده بر روی ۶۵ مرد با سطح تستوسترون پایین و کمبود ویتامین D این یافته ها را پشتیبانی می کند. مصرف ۳۰۰۰ IU ویتامین D۳ هر روز به مدت ۱ سال سطح تستوسترون آنها را حدود ۲۵٪ افزایش داده است
خارخسک را امتحان کنید
خارخسک یک گیاه دارویی است که اغلب برای تقویت باروری مردان مورد استفاده قرار می گیرد.یک مطالعه در مردان با تعداد اسپرم کم نشان داد که مصرف ۶ گرم ریشه خارخسک دو بار در روز به مدت ۲ ماه عملکرد نعوظ و میل جنسی را بهبود می بخشد
در حالی که خارخسک سطح تستوسترون را افزایش نمی دهد ، تحقیقات نشان می دهد که ممکن است اثرات تقویت کننده میل جنسی تستوسترون را تقویت کند
مکمل شنبلیله مصرف کنید
شنبلیله یک گیاه محبوب آشپزی و دارویی است.یک مطالعه در ۳۰ مرد که چهار بار در هفته تمرینات قدرتی داشتند ، اثرات مصرف روزانه ۵۰۰ میلی گرم عصاره شنبلیله را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد.
در مقایسه با دارونما ، مردان تستوسترون ، قدرت و از دست دادن چربی را به میزان قابل توجهی افزایش داده اند
یک مطالعه دیگر در ۶۰ مرد سالم نشان داد که مصرف ۶۰۰ میلی گرم از ، یک مکمل ساخته شده از عصاره گیاه شنبلیله و مواد معدنی ، روزانه به مدت ۶ هفته باعث افزایش میل جنسی ، عملکرد جنسی و قدرت می شود
این یافته ها با مطالعه بزرگتر دیگری در ۱۲۰ مرد سالم تأیید شد. مصرف ۶۰۰ میلی گرم تستوفن هر روز به مدت ۳ ماه باعث بهبود عملکرد نعوظ خود گزارش شده و فراوانی فعالیت جنسی می شود.
همچنین ، این مکمل به طور قابل توجهی سطح تستوسترون را افزایش داده است
به خاطر داشته باشید که همه این مطالعات عصاره شنبلیله را مورد بررسی قرار داده اند. بعید به نظر می رسد که در پخت و پز و چای گیاهی استفاده می شود ، به همان اندازه مؤثر باشد
به مقدار کافی روی مصرف کنید
روی یک ماده معدنی ضروری است که به مقدار زیادی در غذاهای حیوانی از جمله گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و صدف موجود است.دریافت مقدار کافی روی یکی از سنگ بنای باروری مردان است.
مطالعات مشاهده ای نشان می دهد که وضعیت کمبود روی یا کمبود آن با سطح تستوسترون پایین ، کیفیت پایین اسپرم و افزایش خطر ناباروری مردان همراه است
همچنین ، مصرف مکمل های روی باعث افزایش سطح تستوسترون و شمارش اسپرم در افرادی که دارای مقدار کم روی هستند می شود.
علاوه بر این ، مکمل های روی ممکن است کاهش سطح تستوسترون که با مقادیر بیش از حد ورزش با شدت زیاد همراه است را کاهش دهد
آزمایشات کنترل شده باید این یافته های مشاهده ای را تأیید کند.
