فواید نور خورشید چیست؟

نور خورشید و سروتونین

ما عادت کرده ایم که در مورد میزان اشعه گرم آفتاب برای پوست شما مضر است. اما آیا می دانید تعادل مناسب می تواند مزایای زیادی در بهبود روحیه داشته باشد؟

نور خورشید و تاریکی باعث ترشح هورمون ها در مغز شما می شوند. تصور می شود که قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش ترشح هورمونی به نام سروتونین در مغز می شود. سروتونین با تقویت روحیه و کمک به فرد در احساس آرامش و تمرکز همراه است. در شب ، روشنایی تیره تر باعث ایجاد مغز در ایجاد هورمون دیگری به نام ملاتونین می شود. این هورمون مسئول کمک به خوابیدن است.

بدون قرار گرفتن در معرض آفتاب کافی ، سطح سروتونین شما ممکن است افت کند. سطح پایین سروتونین با خطر بالاتر افسردگی اساسی با الگوی فصلی همراه است (که قبلاً به عنوان اختلال عاطفی فصلی یا SAD شناخته می شد). این نوعی افسردگی است که با تغییر فصل ایجاد می شود.

تقویت روحیه تنها دلیل برای افزایش میزان نور خورشید نیست. چندین مزیت سلامتی در ارتباط با گرفتن مقادیر متوسط ​​اشعه وجود دارد

نور خورشید و سلامت روان

کاهش قرار گرفتن در معرض آفتاب با کاهش سطح سروتونین همراه است ، که می تواند منجر به افسردگی اساسی با الگوی فصلی شود. اثرات ناشی از نور سروتونین در اثر تابش نور خورشید از طریق چشم ایجاد می شود. نور خورشید نشانه مناطق ویژه ای در شبکیه است که باعث ترشح سروتونین می شود. بنابراین ، به احتمال زیاد این نوع افسردگی را در زمستان ، زمانی که روزها کوتاه تر است ، تجربه کنید.

با توجه به این ارتباط ، یکی از اصلی ترین درمان های افسردگی با الگوی فصلی ، نور درمانی است که به آن فتوتراپی نیز می گویند. می توانید یک جعبه نور درمانی تهیه کنید تا در خانه داشته باشید. نور جعبه تقلید از نور طبیعی خورشید است که مغز را برای ساخت سروتونین تحریک می کند و ملاتونین اضافی را کاهش می دهد.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین می تواند به نفع کسانی باشد که دارای موارد زیر هستند:

انواع دیگر افسردگی اساسی

اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD)
افراد باردار مبتلا به افسردگی

اختلالات مرتبط با اضطراب و حملات هراس نیز با تغییر فصل و کاهش نور خورشید ارتباط دارند.

مزایای اضافی نور خورشید

فواید خورشید فراتر از مبارزه با استرس است. موارد زیر برخی از دلایل دیگر برای گرفتن برخی از اشعه ها است:

ساختن استخوان های محکم

قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش B در اشعه خورشید باعث می شود پوست فرد ویتامین D ایجاد کند. طبق یک مطالعه از ۲۰۰۸ منبع معتبر ، در یک دوره ۳۰ دقیقه ای هنگام پوشیدن مایو ، افراد سطح ویتامین D زیر را تولید می کنند:

۵۰،۰۰۰ واحد بین المللی (IU) در بیشتر مردم سفید پوست
۲۰،۰۰۰ تا ۳۰،۰۰۰ IU در افراد برنزه
۸۰۰۰ تا ۱۰،۰۰۰ IU در افراد پوست تیره

ویتامین D ساخته شده به لطف آفتاب نقش زیادی در سلامت استخوان دارد. سطح کم ویتامین D با راشیت در کودکان و بیماری های از بین برنده استخوان مانند پوکی استخوان و پوکی استخوان در ارتباط است.

پیشگیری از سرطان

اگرچه نور بیش از حد خورشید می تواند در بروز سرطان های پوست نقش داشته باشد ، اما در مورد سرطان ، میزان متوسطی از نور خورشید دارای مزایای پیشگیری است.

به گفته محققان ، کسانی که در مناطقی با ساعات روشنایی روز کمتری زندگی می کنند بیشتر از برخی از سرطان های خاص در طول روز زندگی می کنند که سرطان خاصی دارند. این سرطان ها شامل موارد زیر است:

سرطان روده بزرگ
سرطان تخمدان
سرطان پانکراس
سرطان پروستات

بهبود شرایط پوستی

طبق منبع معتبر سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، قرار گرفتن در معرض آفتاب ممکن است به درمان چندین بیماری پوستی نیز کمک کند. پزشکان قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش را برای درمان توصیه کرده اند:

پسوریازیس
اگزما
زردی
آکنه

در حالی که نور درمانی برای همه مناسب نیست ، یک متخصص پوست می تواند توصیه کند که آیا روش های درمانی سبک به درد نگرانی های خاص پوست شما می خورد یا خیر.

شرایط اضافی

مطالعات تحقیقاتی نشان داد که ارتباط اولیه بین نور خورشید به عنوان یک درمان بالقوه برای چندین بیماری دیگر وجود دارد. این شامل:

آرتریت روماتوئید (RA)
لوپوس اریتماتوی سیستمیک
بیماری التهابی روده
تیروئیدیت

با این حال ، قبل از اینکه محققان به این نتیجه برسند که نور خورشید می تواند درمانی برای این شرایط و سایر موارد باشد ، باید مطالعات بیشتری انجام شود.

نور خورشید و اعتدال

در حالی که دلایل زیادی برای آفتاب گرفتن وجود دارد ، خورشید اشعه ماورابنفش (UV) ساطع می کند. اشعه ماورا بنفش می تواند به پوست نفوذ کرده و به DNA سلول آسیب برساند. این می تواند منجر به سرطان پوست شود.

در بیرون از منزل از نور خورشید بهره مند شوید. اما تعریف مقدار زیاد قرار گرفتن در معرض آفتاب به نوع پوست و میزان تابش مستقیم آفتاب بستگی دارد.

افراد با پوست روشن معمولاً سریعتر از افرادی که پوست تیره دارند آفتاب سوختگی می گیرند. همچنین ، هنگامی که اشعه خورشید مستقیم تر است ، احتمال اینکه دچار آفتاب سوختگی به خارج از خانه شوید ، خواهید بود. این اتفاق معمولاً بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر انجام می شود.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید از ۵ تا ۱۵ دقیقه بر روی بازوها ، دست ها و صورت ۲-۳ بار در هفته کافی است تا از مزایای تقویت کننده ویتامین D خورشید بهره مند شوید. توجه داشته باشید که خورشید باید به پوست نفوذ کند. استفاده از ضد آفتاب یا لباس روی پوست منجر به تولید ویتامین D نمی شود.

اما اگر قرار است بیش از ۱۵ دقیقه در خارج از منزل باشید ، بهتر است از پوست خود محافظت کنید. این کار را می توانید با استفاده از ضد آفتاب با ضریب محافظت در برابر آفتاب (SPF) حداقل ۱۵ انجام دهید. پوشیدن کلاه و پیراهن محافظ نیز می تواند کمک کند.

چشم انداز

نور خورشید از درمان بیماری های پوستی گرفته تا بهبود روحیه فواید زیادی دارد. اگر در عرض های جغرافیایی بالاتر و با نور آفتاب کم زندگی می کنید ، یک جعبه نور می تواند برخی از مزایای تقویت روحیه آن را فراهم کند.

از آنجا که قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد با افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست مرتبط است ، بدون کرم ضد آفتاب خیلی در بیرون نمانید. اگر قرار است بیشتر از ۱۵ دقیقه در خانه باشید ، به یک ضد آفتاب با SPF حداقل ۱۵ نیاز دارید.