آیا دلیل این است که من صبحانه نمی خورم؟
میتواند باشد. وقتی از اولین وعده غذایی روز می گذرید ، می تواند علیه شما کار کند. به احتمال زیاد بعداً گرسنه خواهید شد ، بنابراین ممکن است هنگام ناهار زیاده روی کنید.سعی کنید ظرف یک ساعت بعد از خواب بیدار شدن غذا بخورید. یک صبحانه پر از پروتئین با فیبر ، به شما کمک می کند احساس سیری طولانی تری کنید. پنیر، میوه ، تخم مرغ با نان تست گندم کامل یا ماست یونانی با موز را امتحان کنید.
آیا خیلی نزدیک به زمان خواب غذا می خورم؟
یک وعده غذایی در اواخر شب می تواند برای برنامه کاهش وزن شما مشکل ایجاد کند. این ممکن است باعث افزایش دمای بدن ، قند خون و انسولین شود و همین باعث می شود چربی سوزی شما را سخت کند. سعی کنید حداقل ۳ ساعت قبل از رفتن به خواب شام میل کنید.بعد از صرف شام مراقب میان وعده باشید. شما هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه ، کالری بیشتری از آنچه متوجه می شوید دریافت می کنید. همچنین ممکن است شما وسوسه شوید که غذاهای ناسالمی مانند بستنی یا چیپس سیب زمینی بخورید.
آیا به این دلیل است که من بیش از حد استرس دارم؟
ممکن
است. این می تواند شما را به سمت غذاهای پر کالری و پر چرب برساند. بدن
شما نیز در هنگام استرس تمایل به ذخیره چربی بیشتری دارد.برای کاهش استرس ، ورزش یا مراقبه را امتحان کنید.
آیا به دلیل جنسیت من است؟
این مورد می تواند در نحوه کاهش وزن تفاوت ایجاد کند. یک مطالعه جدید نشان می دهد که کاهش سریع وزن برای آقایان راحت تر است. اما زنان با تلاش های طولانی مدت به موفقیت بیشتری می رسند.قسمتی از بدن که وزن کم می کنید نیز می تواند متفاوت باشد. مردان ابتدا چربی شکم خود را از دست می دهند ، اما آن ناحیه می تواند برای خانم ها سخت تر باشد.
آیا من آهسته تر از سایرین کالری می سوزانم؟
احتمالاً. سرعت سوزاندن کالری به متابولیسم شما بستگی دارد.
اگر متابولیسم کندی دارید ، ممکن است ژنهای شما مقصر باشند. یا ممکن است شما به اندازه کافی توده عضلانی نداشته باشید. افراد دارای عضله نسبت به افرادی که درصد بیشتری چربی در بدن دارند کالری بیشتری می سوزانند.
موارد دیگری که می توانند در چگونگی سوزاندن کالری تأثیر بگذارند:
پیر شدن. متابولیسم شما هر دهه حدود 2٪ -8٪ کاهش می یابد. این ممکن است از کاهش حجم عضلات باشد.
خیلی کم غذا خوردن. به نظر عجیب به نظر می رسد ، اما واقعیت این است ، اگر شما از وعده های غذایی کم کنید یا رژیم کم کالری را دنبال می کنید ، می تواند باعث شود کندتر کالری بسوزانید و باعث خستگی زیاد شود.
آیا می خواهید متابولیسم خود را افزایش دهید؟ برای تقویت توده عضلانی ، وزنه بزنید و از رژیم های غذایی که دارای کالری بسیار کم کالری هستند خودداری کنید.
آیا خواب کافی دارم؟
هنگامی که خواب کافی ندارید، کاهش وزن سخت تر می شود. ممکن است متابولیسم شما کند شود و شما آنقدر که می خواهید کالری نسوزانید.ممکن است هنگامی که خواب کافی ندارید انرژی کمتری داشته باشید. این باعث می شود ورزش کردن سخت تر شود.
وقتی خسته شدید ، احتمالاً رژیم غذایی بدی را انتخاب می کنید مثلا شیرینی به جای میوه. در یک مطالعه جدید ، افرادی که به اندازه کافی خواب نداشته اند ، روزانه حدود 300 کالری بیشتر از کسانی که خواب کافی داشته اند، مصرف کردند.
آیا ژن من است؟
شاید. بعضی از بدن ها در سوزاندن چربی از بقیه بهتر هستند. این چیزی است که شما از والدین یا مادربزرگ ها به ارث می برید.شما بر روی ژن هایی که به شما منتقل شده است ، هیچ کنترلی ندارید ، بنابراین ممکن است برای سوزاندن کالری و کاهش وزن ، کمی سخت تر کار کنید.
