پزشکان
همیشه به شما توصیه می کنند که به طور منظم ورزش کنید ، زیرا این امر به
تقویت سلامت عمومی برای بدن کمک می کند ، علاوه بر این که در کاهش وزن نیز
مفید است ، اما برخی افراد در این مورد اغراق می کنند ، معتقدند که این امر
به آنها کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی به اهداف خود برسند.
هنگام ورزش چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
بدن هنگام ورزش ، بدن انسان از انرژی ذخیره شده خود به ویژه کربوهیدرات ها و مایعات استفاده می کند که در نتیجه تمرین عرق می کند ، خاطرنشان می کند که وقتی مدتی استراحت طول می کشد ، بدن می تواند ذخایر انرژی خود را دوباره پر کند ، بنابراین می تواند با نشاط و فعالیت به ورزش ادامه دهد.
به گفته متخصصان و متخصصان ، بدن حداقل ۲۴ ساعت طول می کشد تا انرژی ذخیره شده خود را از کربوهیدرات ها جایگزین کند ، این امر برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون مهم است.
برای جایگزینی مایعات از دست رفته به عنوان عرق در طول ورزش بین یک تا دو ساعت طول می کشد اما متخصصان خاطرنشان کردند که بدن برای حفظ رطوبت بدن نیاز به چند ساعت استراحت بعد از ورزش دارد.
چرا باید بین تمرینات استراحت کنید؟
گزارش های پزشکی بیان کرده اند که برای داشتن سلامتی و تناسب اندام بهتر است بین ورزش فاصله داشته باشید و همچنین ماهیچه های بدن نیز زمان کافی برای بازیابی از استرسی را که در حین ورزش وارد می کنید داشته باشند.
در این گزارش ها آمده است که دوره استراحت و بهبودی باید بخشی از برنامه تمرینی برای هر کسی باشد که ورزش می کند ، زیرا هنگام ورزش باید چند دقیقه استراحت کوتاه داشته باشد. همچنین باید از تمرین روزانه خودداری کند ، زیرا این امر به بدن کمک می کند تا تمرینات قبلی را تطبیق داده و بهبود یابد.
متخصصان بر اهمیت روزهای استراحت برای جلوگیری از سندرم تمرین بیش از حد یا خستگی ، که معمولاً زمانی اتفاق می افتد که فرد ورزش بدون استراحت را به بدن خود تحمیل کند ، که منجر به کاهش عملکرد وی و عدم توانایی در انجام تمرینات بیشتر می شود ، تأکید کردند.
علائم هشدار دهنده سندرم تمرین بیش از حد
این گزارش ها به برخی علائم هشدار دهنده معمول سندرم تمرین بیش از حد ، از جمله:
گزارش ها در مورد کاهش متابولیسم بدن به دلیل عدم تعادل هورمونی و تحریک عاطفی ناشی از تمرین بیش از حد هشدار داده اند ، زیرا این امر ممکن است نتیجه عکس دهد و باعث افزایش وزن شود.
متخصصان توصیه کرده اند که با ورزش بدن را تحت فشار نگذارید و در بین تمرینات استراحت مراقبت کنید، این کار به منظور دستیابی به نتایج رضایت بخش ، بدون ترس از عوارض جانبی است.
هنگام ورزش چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
بدن هنگام ورزش ، بدن انسان از انرژی ذخیره شده خود به ویژه کربوهیدرات ها و مایعات استفاده می کند که در نتیجه تمرین عرق می کند ، خاطرنشان می کند که وقتی مدتی استراحت طول می کشد ، بدن می تواند ذخایر انرژی خود را دوباره پر کند ، بنابراین می تواند با نشاط و فعالیت به ورزش ادامه دهد.
به گفته متخصصان و متخصصان ، بدن حداقل ۲۴ ساعت طول می کشد تا انرژی ذخیره شده خود را از کربوهیدرات ها جایگزین کند ، این امر برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون مهم است.
برای جایگزینی مایعات از دست رفته به عنوان عرق در طول ورزش بین یک تا دو ساعت طول می کشد اما متخصصان خاطرنشان کردند که بدن برای حفظ رطوبت بدن نیاز به چند ساعت استراحت بعد از ورزش دارد.
چرا باید بین تمرینات استراحت کنید؟
گزارش های پزشکی بیان کرده اند که برای داشتن سلامتی و تناسب اندام بهتر است بین ورزش فاصله داشته باشید و همچنین ماهیچه های بدن نیز زمان کافی برای بازیابی از استرسی را که در حین ورزش وارد می کنید داشته باشند.
در این گزارش ها آمده است که دوره استراحت و بهبودی باید بخشی از برنامه تمرینی برای هر کسی باشد که ورزش می کند ، زیرا هنگام ورزش باید چند دقیقه استراحت کوتاه داشته باشد. همچنین باید از تمرین روزانه خودداری کند ، زیرا این امر به بدن کمک می کند تا تمرینات قبلی را تطبیق داده و بهبود یابد.
متخصصان بر اهمیت روزهای استراحت برای جلوگیری از سندرم تمرین بیش از حد یا خستگی ، که معمولاً زمانی اتفاق می افتد که فرد ورزش بدون استراحت را به بدن خود تحمیل کند ، که منجر به کاهش عملکرد وی و عدم توانایی در انجام تمرینات بیشتر می شود ، تأکید کردند.
علائم هشدار دهنده سندرم تمرین بیش از حد
این گزارش ها به برخی علائم هشدار دهنده معمول سندرم تمرین بیش از حد ، از جمله:
- خستگی مفرط
- بی اشتهایی.
- سردرد
- عدم سطح انرژی.
- درد خفیف در پا.
- افسردگی و بی خوابی.
- درد عمومی در عضلات و مفاصل.
گزارش ها در مورد کاهش متابولیسم بدن به دلیل عدم تعادل هورمونی و تحریک عاطفی ناشی از تمرین بیش از حد هشدار داده اند ، زیرا این امر ممکن است نتیجه عکس دهد و باعث افزایش وزن شود.
متخصصان توصیه کرده اند که با ورزش بدن را تحت فشار نگذارید و در بین تمرینات استراحت مراقبت کنید، این کار به منظور دستیابی به نتایج رضایت بخش ، بدون ترس از عوارض جانبی است.
