با
توجه مطالعات انجام شده، بدترین چیزی که یک فرد می تواند انجام دهد قبل از
رفتن به خواب است مشاهده هر نوع صفحه نمایش است که بسیاری از مردم انواع
مختلف دستگاه های الکترونیکی را قبل از خواب استفاده می کنند.
ضررهای نگاه کردن به صفحه نمایش قبل از خواب
کارشناسان گفتند که نگاه کردن به صفحه نمایش در شب منجر به تجربه خواب بد می شود ، توضیح می دهد که این باعث می شود ذهن در زمانی مشغول باشد که برای خوابیدن باید کار را متوقف کند ، توضیح می دهند که حتی سریع نگاه کردن به تلفن هوشمند قبل از خواب می تواند ذهن را تحریک کرده و باعث ایجاد هوشیار و فعالیت بیشتر شود ، که باعث طولانی شدن زمان بیدار شدن فرد در رختخواب می شود.
مطالعات نشان داد که مشکل دیگری نیز در رابطه با این موضوع وجود دارد که نور آبی است که از این دستگاه های الکترونیکی ساطع می شود ، زیرا ممکن است مضر باشد ، به خصوص در مورد خواب.
یک مطالعه اظهار داشت که قرار گرفتن در معرض نور آبی در ساعات منتهی به خواب باعث مهار ملاتونین ، هورمون مسئول تنظیم زمان خواب می شود که باعث بی خوابی می شود.
مطالعه دیگری اشاره کرد که خواندن صفحه نمایش های هوشمند قبل از خواب به شدت خواب REM را کاهش می دهد که یکی از ۴ مرحله خواب است و به عنوان مرحله ای شناخته می شود که خواب ها را واضح تر می کند.
وی اظهار داشت که خواب REM نقش اصلی در پردازش ذهنی تجربیات روز گذشته و تنظیم حافظه دارد ، به این معنی که کمبود خواب REM می تواند حافظه را تحت تأثیر قرار دهد.
قبل از خواب چه کاری می توانید انجام دهید؟
کارشناسان توصیه می کنند قبل از اینکه بخواهید مستقیم بخوابید حداقل ۳۰ دقیقه وقت بدون صفحه داشته باشید و خاطرنشان می کنند هرچه زودتر صفحه خاموش شود ، برای او و خواب او بهتر است.
آنها توصیه می کنند از مطالعه کتاب به عنوان جایگزین صفحه نمایش در چند ساعت قبل از خواب استفاده کنید.
ضررهای نگاه کردن به صفحه نمایش قبل از خواب
کارشناسان گفتند که نگاه کردن به صفحه نمایش در شب منجر به تجربه خواب بد می شود ، توضیح می دهد که این باعث می شود ذهن در زمانی مشغول باشد که برای خوابیدن باید کار را متوقف کند ، توضیح می دهند که حتی سریع نگاه کردن به تلفن هوشمند قبل از خواب می تواند ذهن را تحریک کرده و باعث ایجاد هوشیار و فعالیت بیشتر شود ، که باعث طولانی شدن زمان بیدار شدن فرد در رختخواب می شود.
مطالعات نشان داد که مشکل دیگری نیز در رابطه با این موضوع وجود دارد که نور آبی است که از این دستگاه های الکترونیکی ساطع می شود ، زیرا ممکن است مضر باشد ، به خصوص در مورد خواب.
یک مطالعه اظهار داشت که قرار گرفتن در معرض نور آبی در ساعات منتهی به خواب باعث مهار ملاتونین ، هورمون مسئول تنظیم زمان خواب می شود که باعث بی خوابی می شود.
مطالعه دیگری اشاره کرد که خواندن صفحه نمایش های هوشمند قبل از خواب به شدت خواب REM را کاهش می دهد که یکی از ۴ مرحله خواب است و به عنوان مرحله ای شناخته می شود که خواب ها را واضح تر می کند.
وی اظهار داشت که خواب REM نقش اصلی در پردازش ذهنی تجربیات روز گذشته و تنظیم حافظه دارد ، به این معنی که کمبود خواب REM می تواند حافظه را تحت تأثیر قرار دهد.
قبل از خواب چه کاری می توانید انجام دهید؟
کارشناسان توصیه می کنند قبل از اینکه بخواهید مستقیم بخوابید حداقل ۳۰ دقیقه وقت بدون صفحه داشته باشید و خاطرنشان می کنند هرچه زودتر صفحه خاموش شود ، برای او و خواب او بهتر است.
آنها توصیه می کنند از مطالعه کتاب به عنوان جایگزین صفحه نمایش در چند ساعت قبل از خواب استفاده کنید.
