غذاهایی که به شما در کنترل اشتها و کاهش وزن کمک می کند

بسیاری از مردم مشکل پرخوری دارند این اغلب منجر به افزایش وزن آنها می شود و ممکن است با چندین مشکل بهداشتی دیگر مانند سوء هاضمه همراه باشد.

غذایی که به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک می کند

گزارش شده است که غذاهای زیادی وجود دارند که به کنترل اشتها کمک می کنند و همچنین ممکن است در کاهش وزن نقش داشته باشند ، این مواد غذایی شامل موارد زیر هستند:

سالادها

شکی نیست که سالاد یکی از غذاهای سالمی محسوب می شود که پزشکان و متخصصان تغذیه همیشه مصرف آن را توصیه می کنند ، زیرا سرشار از فیبر است که به فرد کمک می کند برای مدت طولانی احساس سیری و پری کند و بنابراین اشتهای او را کنترل می کند و باعث نمی شود غذاهای ناسالم دیگری بخورد.

دانه های چیا

دانه های چیا در طی سال های گذشته محبوبیت گسترده ای پیدا کرده است ، زیرا بسیاری از متخصصان بهداشت و تغذیه آنها را در رژیم های لاغری گنجانده اند ، زیرا غنی از فیبر هستند ، احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند ، بنابراین باعث می شود فرد بتواند اشتهای خود را کنترل کند و غذاهای مضر مصرف نکند.

عدس

این ماده غذایی یکی از سالم ترین غذاهایی است که توصیه می شود توسط متخصصان تغذیه مصرف شود ، زیرا سرشار از آهن ، پتاسیم ، اسید فولیک و منگنز است ، علاوه بر این حاوی مقادیر زیادی پروتئین و فیبر است که علاوه بر اینکه کالری زیادی ندارد به احساس سیری نیز کمک می کند ، بنابراین خوردن آن باعث افزایش وزن نمی شود.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع اصلی پروتئین سالم است. یک تخم مرغ بزرگ آب پز حاوی کمتر از ۱۰۰ کالری است و خوردن آن به عنوان صبحانه مقدار زیادی انرژی در طول روز به فرد می دهد و مطالعات پزشکی نشان داده است که خوردن تخم مرغ روزانه به عنوان صبحانه به کاهش سطح هورمون گرلین کمک می کند ، که به ۳ ساعت احساس سیری کمک می کند.

بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن

در زمینه ای دیگر ، شکی نیست که ورزش در هر زمان از روز به طور کلی برای سلامتی انسان مفید است ، اما به نظر می رسد بین ورزش صبح و عصر تفاوت وجود دارد و هر کدام تأثیر متفاوتی بر بدن انسان دارند.

طبق یک مطالعه پزشکی ، ورزش در صبح ممکن است ژنهای خاصی را در سلولهای عضلانی فعال کند و در نتیجه توانایی آنها در متابولیسم قند و چربی را افزایش دهد.

این مطالعه نشان داد که ورزش در صبح ممکن است به افرادی که دارای اضافه وزن هستند یا دیابت نوع ۲ دارند کمک کند.

این مطالعه افزود: توانایی بدن برای چربی سوزی صبح بیشتر از عصر است و بنابراین افرادی که مایل به لاغر شدن یا کنترل سطح قند خون خود هستند باید صبح ورزش کنند.