خوشبختی برای همه متفاوت به نظر می رسد. برای شما ، شاید در آرامش با کسی باشید که هستید. یا داشتن یک شبکه امن از دوستان که بدون قید و شرط شما را قبول می کنند. یا آزادی برای پیگیری عمیق ترین آرزوهای خود.
صرف نظر از نسخه شادی واقعی شما ، داشتن یک زندگی شادتر و راضی تر در دسترس شماست. چند تغییر در عادت های منظم شما می تواند به شما در رسیدن به آنجا کمک کند.
عادت ها مهم هستند. اگر تا به حال سعی کرده اید یک عادت بد را ترک کنید ، به خوبی می دانید که آنها چطور هستند.
خوب ، عادت های خوب نیز عمیقا ریشه دوانده اند. چرا روی این کار نمی کنید که عادت های مثبت را بخشی از برنامه روزمره خود کنید؟
در اینجا نگاهی به برخی از عادات روزانه ، ماهانه و سالانه است که می تواند تلاش شما را شروع کند. فقط به یاد داشته باشید که نسخه شادی همه کمی متفاوت است و مسیر آنها برای دستیابی به آن نیز متفاوت است.
اگر برخی از این عادت ها استرس بیشتری ایجاد می کنند یا فقط با سبک زندگی شما سازگار نیستند ، آنها را رها کنید. با کمی وقت و تمرین خواهید فهمید که چه کاری برای شما مفید است و به درد شما نمی خورد.
۱. لبخند بزنید
وقتی خوشحال هستید تمایل دارید لبخند بزنید. اما در واقع یک خیابان دو طرفه است.
ما لبخند می زنیم زیرا خوشحال هستیم و لبخند زدن باعث ترشح دوپامین در مغز می شود که باعث خوشبختی ما می شود.
این
بدان معنا نیست که شما باید تمام وقت با لبخندی ساختگی که روی صورتتان است
دور بزنید. اما دفعه بعدی که احساسی نداشتید، لبخند بزنید و ببینید چه
اتفاقی می افتد. یا سعی کنید هر روز صبح با لبخند زدن به خود در آینه شروع
کنید.
۲. ورزش کنید
ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می تواند ضمن افزایش عزت نفس و شادی به کاهش استرس ، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند.
حتی
فعالیت اندکی نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. لازم نیست برای یک مسابقه سه
گانه تمرین کنید - البته این چیزی نیست که باعث خوشحالی شما می شود.
ترفند این است که بیش از حد رفتار نکنید. اگر ناگهان خود را به یک روال سخت بیندازید ، احتمالاً ناامید خواهید شد.
این شروع کننده های ورزش را در نظر بگیرید:
هر شب بعد از شام در اطراف قدم بزنید.
برای یک کلاس مبتدی در یوگا یا تای چی ثبت نام کنید.
روز خود را با ۵ دقیقه کشش شروع کنید. در اینجا مجموعه ای از کشش ها برای شروع وجود دارد.
هرگونه
فعالیت سرگرم کننده ای را که قبلاً لذت می بردید ، خود را یادآوری کنید ،
اما در کنار هم افتاده است. یا فعالیت هایی که همیشه می خواستید امتحان
کنید ، مانند گلف ، بولینگ یا رقص.
۳. به مقدار کافی بخوابید
هر
چقدر جامعه مدرن ما را به سمت خواب کم سوق دهد ، می دانیم که خواب کافی
حیاتی است که منبع آن برای سلامتی ، عملکرد مغز و بهزیستی عاطفی است.
بیشتر
بزرگسالان هر شب حدود ۷ یا ۸ ساعت خواب نیاز دارند. اگر می بینید که در
طول روز با میل به چرت زدن مبارزه می کنید ، بدن شما ممکن است به شما بگوید
که به استراحت بیشتری نیاز دارد.
در اینجا چند نکته برای کمک به شما در ایجاد روال خواب بهتر آورده شده است:
بنویسید که هر شب چند ساعت می خوابید و چقدر احساس آرامش می کنید. بعد از یک هفته ، باید فکر بهتری در مورد وضعیت خود داشته باشید.
به رختخواب بروید و هر روز در یک ساعت مشخص از جمله آخر هفته ها از خواب بیدار شوید.
اتاق خواب خود را تاریک ، خنک و ساکت نگه دارید.
اگر مجبور به چرت زدن هستید ، سعی کنید آن را به ۲۰ دقیقه محدود کنید.
اگر به طور مداوم در خواب مشکل دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. شما ممکن است یک اختلال خواب داشته باشید که نیاز به درمان دارد.
۴. با غذا روحیه بخورید
شما
قبلاً می دانید که انتخاب مواد غذایی بر سلامت کلی جسمی شما تأثیر دارد.
اما برخی از غذاها همچنین می توانند بر وضعیت ذهنی شما تأثیر بگذارند.
مثلا:
کربوهیدرات
ها سروتونین ، هورمون "احساس خوبی" را آزاد می کنند. فقط کربوهیدرات های
ساده - غذاهای سرشار از شکر و نشاسته - را به حداقل برسانید ، زیرا افزایش
انرژی کوتاه است کربوهیدرات های پیچیده مانند سبزیجات ، لوبیا و غلات سبوس
دار بهتر هستند.
گوشت بدون چربی ، مرغ ، حبوبات و لبنیات سرشار از
پروتئین هستند. این غذاها دوپامین و نوراپی نفرین آزاد می کنند که باعث
افزایش انرژی و تمرکز می شوند.
غذاهای کاملاً فرآوری شده یا سرخ شده عمیق باعث می شوند احساس بی حالی به شما دست دهد. حذف وعده های غذایی نیز همینطور.
با انتخاب هر روز یک غذای بهتر شروع کنید.
به
عنوان مثال ، یک شیرینی صبحانه بزرگ و شیرین را برای مقداری ماست یونانی
با میوه عوض کنید. پروتئین به شما کمک می کند تا از تمام شدن انرژی در
اواسط صبح جلوگیری کنید. سعی کنید هر هفته یک ماده ی غذایی جدید اضافه
کنید.
۵. سپاسگزار باشید
صرفاً سپاسگزار
بودن می تواند باعث تقویت روحیه شما در کنار سایر مزایا شود. به عنوان
مثال ، یک مطالعه اخیر دو بخشی نشان داد که تمرین قدرشناسی می تواند تأثیر
مهمی در احساس امید و خوشبختی داشته باشد.
هر روز را با تأیید یک چیز که از آن سپاسگزار هستید شروع کنید. این کار را می توانید در حالی که مسواک می زنیدانجام دهید.
همانطور
که روز خود را پشت سر می گذارید ، سعی کنید از چیزهای خوشایند زندگی خود
مراقبت کنید. آنها می توانند چیزهای بزرگی باشند مانند دانستن اینکه کسی
شما را دوست دارد یا ارتقا-شایسته ای کسب می کند.
اما
آنها همچنین می توانند چیزهای کوچکی باشند ، مانند یک همکار که یک فنجان
قهوه به شما پیشنهاد داده یا همسایه ای که برای شما دست تکان داد. شاید حتی
فقط گرمای خورشید روی پوست شما باشد.
با کمی تمرین حتی ممکن است از همه چیزهای مثبت اطرافتان بیشتر آگاه شوید.
۶. تعارف کنید
تحقیقات نشان می دهد انجام مهربانی می تواند به شما در احساس رضایت بیشتر کمک کند.
تعارف صمیمانه یک روش سریع و آسان برای زیباتر شدن روز کسی است و در عین حال به شادی خود نیز روحیه می بخشد.
چشم او را بگیرید و آن را با لبخند بگویید تا بداند منظور شما چیست. شاید از احساس خوبی که به شما دست می دهد تعجب کنید.
۷. نفس عمیق بکشید
غریزه ممکن است به شما بگوید یک نفس عمیق و طولانی بکشید تا خود را آرام کنید.
معلوم شد که این غریزه خوب است
یکی طبق سلامت هاروارد ، تمرینات تنفس عمیق می تواند کمک کند
دفعه بعد که احساس استرس کردید، این مراحل را انجام دهید:
چشمانتان را ببندید سعی کنید یک خاطره شاد یا یک مکان زیبا را تصور کنید.
از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
به آرامی از طریق دهان یا بینی نفس بکشید.
این روند را چندین بار تکرار کنید ، تا زمانی که احساس آرامش کنید.
اگر در کشیدن نفس های آرام و آگاهانه با مشکلی روبرو هستید ، سعی کنید با هر دم و بازدم تا ۵ در سر خود بشمارید.
۸. لحظه های ناخوشایند را تصدیق کنید
نگرش مثبت به طور کلی چیز خوبی است ، اما اتفاقات بد برای همه رخ می دهد. این فقط بخشی از زندگی است.
اگر
اخبار ناخوشایندی دریافت کردید ، اشتباهی مرتکب شدید ، یا فقط احساس کردید
که سرحال هستید ، سعی نکنید وانمود کنید که خوشحال هستید.
احساس
ناراحتی را بپذیرید و اجازه دهید لحظه ای خود را تجربه کنید. سپس ، تمرکز
خود را به سمت آنچه به شما احساس می دهد و بهبودی ممکن است تغییر دهید.
آیا یک تمرین تنفس عمیق کمک می کند؟ یک پیاده روی طولانی بیرون؟ با کسی بیشتر صحبت می کنید؟
به یاد داشته باشید ، هیچ کس همیشه خوشحال نیست.
۹. دفترچه یادداشت داشته باشید
ژورنال
روش خوبی برای سازماندهی افکار ، تجزیه و تحلیل احساسات و برنامه ریزی
شماست. و نیازی نیست که نبوغ ادبی باشید یا جلد خود را بنویسید تا از آن
بهره مند شوید.
این می تواند به سادگی یادداشت کردن چند
فکر قبل از خواب باشد. اگر نوشتن برخی موارد باعث عصبی شدن شما می شود ، پس
از پایان کار می توانید همیشه آنرا پاره کنید. این روند مهم است.
۱۰. استرس
زندگی پر از عوامل استرس زا است و اجتناب از همه آنها غیرممکن است.
کلی
مک گونیگال ، روانشناس استنفورد می گوید که استرس همیشه مضر نیست و حتی می
توانیم نگرش خود را در مورد استرس تغییر دهیم. درباره وضعیت استرس بیشتر
بدانید.
برای عوامل استرس زا که نمی توانید از آنها
اجتناب کنید ، به خود یادآوری کنید که همه استرس دارند - دلیلی ندارد که
فکر کنید همه اینها به شما بستگی دارد. و به احتمال زیاد ، شما قویتر از
تصور خود هستید.
به جای اینکه به خودتان فشار بیاورید ،
سعی کنید به طور مستقیم با استرس مقابله کنید. این ممکن است به معنای شروع
یک مکالمه ناراحت کننده یا انجام کارهای اضافی باشد ، اما هرچه زودتر با آن
کنار بیایید.
۱۱. شسته و رفته
به نظر می رسد شلوغ کردن یک پروژه بزرگ است ، اما اختصاص دادن فقط ۲۰ دقیقه در هفته می تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
در مدت ۲۰ دقیقه چه کاری می توانید انجام دهید؟ مقدار زیادی.
یک
تایمر را روی تلفن خود تنظیم کنید و ۱۵ دقیقه وقت بگذارید تا یک منطقه خاص
از یک اتاق را مرتب کنید - مثلاً کمد یا آن کشوی آشغال خارج از کنترل. همه
چیز را سر جای خود بگذارید و هرگونه شلوغی اضافی را که دیگر به دردتان نمی
خورد ، بریزید یا آن را بدرقه کنید.
با استفاده از ۵ دقیقه باقیمانده ، به سرعت در فضای زندگی خود قدم بزنید و هر چیز سرگردان را در مسیر خود قرار دهید ، کنار بگذارید.
این ترفند را می توانید هفته ای یک بار ، یک بار در روز یا هر زمان که احساس کردید فضای شما از کنترل خارج می شود ، انجام دهید.
۱۲. به دوستان مراجعه کنید
انسان موجودی اجتماعی است و داشتن دوستان صمیمی می تواند ما را خوشبخت کند.
قرار ملاقات بگذارید تا دور هم جمع شوید یا به سادگی یک گپ تلفنی طولانی داشته باشید.
سعی
کنید در یک گروه داوطلب محلی شرکت کنید یا در یک کلاس شرکت کنید. هر دو می
توانند به شما کمک کنند تا با افراد همفکر در منطقه خود ارتباط برقرار
کنید. و به احتمال زیاد ، آنها به دنبال دوستان نیز هستند.
همنشینی لازم نیست فقط به انسانهای دیگر محدود شود. براساس مطالعات متعدد ، حیوانات خانگی می توانند مزایای مشابهی را ارائه دهند.
پناهگاهی بد برای پیدا کردن چند دوست جدید - چه انسان و چه حیوان.
۱۳. هفته خود را برنامه ریزی کنید
سعی کنید آخر هر هفته بنشینید و یک لیست اساسی برای هفته بعد تهیه کنید.
۱۴. تلفن خود را فراموش کنید
تمام
وسایل الکترونیکی را خاموش کرده و آن جوانه های گوش را هفته ای حداقل یک
ساعت کنار بگذارید. بعداً آنها همچنان برای شما خواهند بود. اگر هنوز آنها
را می خواهید ، این است.
بگذارید ذهن شما برای تغییر آزاد سرگردان شود.مراقبه کنید قدم بزنید و به محیط اطراف خود توجه کنید. خوش مشرب باشید.
۱۵. وارد طبیعت شوید
بر اساس یک مطالعه ۲۰۱۶ معتبر ، صرف ۳۰ دقیقه یا بیشتر از هفته در فضای سبز می تواند به کاهش فشار خون و افسردگی کمک کند.
فضای
سبز شما می تواند هر چیزی از پارک محله ، حیاط خانه شخصی یا باغ پشت بام
شما باشد - هرجایی که بتوانید از برخی طبیعت و هوای تازه قدردانی کنید.
بهتر است ، برخی از فضای باز را اضافه کنید
۱۶. مراقبه را امتحان کنید
روشهای
زیادی برای مراقبه وجود دارد که می توانید آنها را کاوش کنید. آنها می
توانند شامل حرکت ، تمرکز ، معنویت یا ترکیبی از هر سه باشند.
مراقبه
لازم نیست پیچیده باشد. می تواند به همین سادگی باشد که ۵ دقیقه آرام با
افکار خود بنشینید. حتی تمرینات تنفس عمیق که قبلاً ذکر شد می تواند نوعی
مراقبه باشد.
۱۷. درمان را در نظر بگیرید
وقتی
یاد بگیریم چگونه با موانع کنار بیاییم مطمئناً خوشحال خواهیم شد. وقتی با
مشکلی روبرو شدید ، به این فکر کنید که چه چیزی در گذشته شما را با چنین
مشکلی روبرو کرده است. آیا اینجا کار می کند؟ چه چیز دیگری را می توانید
امتحان کنید؟
اگر احساس می کنید به یک دیوار آجری برخورد
کرده اید ، به طور هفتگی با یک درمانگر صحبت کنید. برای مراجعه به درمان
نیازی به داشتن یک وضعیت بهداشت روان یا بحران طاقت فرسا نیست.
درمانگران
برای کمک به افراد در بهبود مهارت های مقابله ای آموزش دیده اند. بعلاوه ،
هیچ تعهدی برای ادامه کار پس از شروع وجود ندارد.
۱۸. یک آیین مراقبت از خود را پیدا کنید
در
دنیایی با سرعت سریع می توان از مراقبت از خود غافل شد. اما بدن شما افکار
، علاقه ها و روحیه شما را از طریق این دنیا حمل می کند ، آیا این شایستگی
کمی TLC را ندارد؟
شاید این یک هفته کاری شما را با یک
حمام گرم و طولانی باز کند. یا اینکه یک روال مراقبت از پوست را در پیش
بگیرید که به شما احساس سرخوشی کند. یا به سادگی یک شب را کنار بگذارید تا
نرم ترین لباسهای همسفر خود را بپوشید و از ابتدا تا انتها فیلم تماشا
کنید.
هرچه هست وقت بگذارید. اگر لازم است آن را در برنامه ریز خود قرار دهید ، اما این کار را انجام دهید.
۱۹. خود را بیرون آورید
کسی نیست که با او بیرون برود؟ خوب ، چه قانونی می گوید شما نمی توانید به تنهایی بیرون بروید؟
به رستوران مورد علاقه خود بروید ، فیلمی را انتخاب کنید یا به سفری که همیشه آرزو داشتید بروید.
حتی
اگر شما یک فرد اجتماعی هستید ، صرف یک زمان عمدی تنها می تواند به شما
کمک کند تا با فعالیت هایی که واقعاً شما را خوشحال می کند ارتباط برقرار
کنید.
۲۰. لیست فکری ایجاد کنید
شما
برای قرار ملاقات با ۱۰ دقیقه وقت اضافی وارد می شوید. شما با آن زمان چه
کار می کنید؟ تلفن همراه خود را برمی دارید تا در شبکه های اجتماعی پیمایش
کنید؟ نگران هفته پرکاری هستید که پیش رو دارید؟
افکار خود را در این پنجره های کوتاه مدت کنترل کنید.
در
ابتدای هر ماه ، یک لیست کوتاه از خاطرات خوش یا چیزهایی را که مشتاقانه
منتظر آنها هستید بر روی یک کاغذ کوچک یا روی تلفن خود قرار دهید.
وقتی
می بینید که منتظر یک سواری هستید ، در صف فروشگاه های مواد غذایی ایستاده
اید ، حتی وقتی احساس ناراحتی می کنید و می توانید افکار خود را تغییر
دهید حتی می توانید از آن استفاده کنید.
۲۱- برای تأمل وقت بگذارید
شروع
یک سال جدید زمان خوبی برای متوقف کردن و ثبت زندگی خود است. کمی وقت
بگذارید تا به همان شکلی برسید که با یک دوست قدیمی خود را جبران کنید:
حال شما چطور است؟
چه کاری انجام داده اید؟
آیا شما خوشحال تر از یک سال پیش هستید؟
۲۲. اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید
مردم
تغییر می کنند ، بنابراین به جایی که می خواهید فکر کنید که آیا هنوز
همان جایی است که می خواهید بروید. شرم آور نیست که بازی خود را تغییر
دهید.
هر هدفی که دیگر به شما خدمت نمی کند را کنار بگذارید ، حتی اگر روی کاغذ خوب به نظر برسد.
۲۳. مراقب بدن خود باشید
شما همه وقت آن را می شنوید ، از جمله چندین بار در این مقاله ، اما سلامت جسمی و روانی شما بسیار گره خورده است.
همانطور که برای بهبود شادی خود عادت هایی ایجاد می کنید ، حتماً قرار ملاقات های معمول را برای مراقبت از بدن خود دنبال کنید:
برای انجام جسمی سالانه به پزشک مراقبت های اولیه مراجعه کنید
از هرگونه بیماری مزمن بهداشتی مراقبت کرده و طبق توصیه به متخصصان مراجعه کنید
برای معاینه دهانی به دندانپزشک مراجعه کنید و طبق توصیه پیگیری کنید
بینایی خود را بررسی کنید
۲۴. کینه ها را کنار بگذارید
این گفته اغلب آسانتر از انجام است. اما شما مجبور نیستید این کار را برای شخص مقابل انجام دهید.
گاهی اوقات ، بخشش و یا کینه ورزیدن بیشتر به خود مراقبتی مربوط می شود تا دلسوزی برای دیگران.
این لازم نیست که یک آشتی باشد. فقط ممکن است لازم باشد رابطه را پایان دهید و ادامه دهید.
اگر دستیابی گزینه ای نیست ، سعی کنید احساسات خود را با یک نامه بیرون بیاورید. حتی لازم نیست آن را برای آنها بفرستید. بیرون آوردن احساسات از ذهن و ورود به دنیا می تواند آزاد کننده باشد.
