اگر دچار درد خفیف تا متوسط زانو هستید ، اغلب می توانید آن را در خانه درمان کنید. چه به دلیل پیچ خوردگی یا آرتروز ، روش های مختلفی برای کنترل آن وجود دارد.
درد ناشی از التهاب ، آرتروز یا آسیب جزئی اغلب بدون کمک پزشکی برطرف می شود. درمان های خانگی می توانند سطح راحتی شما را بهبود بخشیده و به شما در مدیریت علائم کمک کنند.
اما اگر درد متوسط تا شدید است ، یا علائم ادامه دارد یا بدتر می شود ، برای ارزیابی کامل ممکن است لازم باشد که به پزشکی مراجعه کنید.
درد ناشی از التهاب ، آرتروز یا آسیب جزئی اغلب بدون کمک پزشکی برطرف می شود. درمان های خانگی می توانند سطح راحتی شما را بهبود بخشیده و به شما در مدیریت علائم کمک کنند.
اما اگر درد متوسط تا شدید است ، یا علائم ادامه دارد یا بدتر می شود ، برای ارزیابی کامل ممکن است لازم باشد که به پزشکی مراجعه کنید.
۱. باند فشاری
برای جلوگیری از تورم ، زانوی خود را با یک باند فشاری بپیچید ، اما نه خیلی محکم باعث قطع گردش خون می شود. در حالی که در حال استراحت هستید ، پای خود را بالا نگه دارید.
در یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۰۹ ، محققان دریافتند که تمرین تای چی به ویژه برای افراد مبتلا به آرتروز (OA) مفید است. رهنمودهای کالج آمریکایی روماتولوژی و بنیاد آرتروز آن را به عنوان یک گزینه درمانی برای OA توصیه می کنند.
تای چی می تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکت کمک کند. همچنین شامل تنفس عمیق و آرامش است. این جنبه ها همچنین ممکن است به کاهش استرس کمک کرده و به شما در مدیریت درد مزمن کمک کنند.
استراحت دادن به پا یا محدود کردن حرکت ممکن است به شما کمک کند تا از درد جلوگیری کنید ، اما همچنین می تواند مفصل را سفت کرده و بهبودی آهسته را ایجاد کند. در مورد OA ، ورزش کافی ممکن است سرعت آسیب به مفصل را تسریع کند.
کارشناسان دریافته اند که برای افراد مبتلا به OA ، تمرین با یک شخص دیگر می تواند به خصوص مفید باشد. این می تواند یک مربی شخصی یا یک دوست ورزشی باشد. کارشناسان همچنین به افراد توصیه می کنند فعالیتی را که از آن لذت می برند پیدا کنند.
فعالیت های کم تأثیر گزینه خوبی مانند موارد زیر است:
دوچرخه سواری
پیاده روی
شنا یا ورزش در آب
تای چی یا یوگا
وقتی پس از آسیب دیدگی به فعالیت خود بازگشتید ، ممکن است لازم باشد گزینه ملایم تری نسبت به آنچه معمولاً استفاده می کنید انتخاب کنید.
از دکتر خود یا یک فیزیوتراپیست بخواهید تا به شما کمک کند برنامه ای مناسب برای شما طراحی کند و با تغییر علائم ، آن را سازگار کند.
این بنیاد همچنین ارتباط بین چاقی و التهاب را یادداشت می کند. به عنوان مثال ، افراد با شاخص توده بدن بالا (BMI) بیشتر از افراد با BMI پایین احتمال ابتلا به OA دست را دارند.
اگر یک مشکل سلامتی طولانی مدت باعث درد در زانوها شود ، مدیریت وزن ممکن است با کاهش فشار روی علائم به شما کمک کند.
اگر زانو درد دارید و BMI بالا دارید ، پزشک می تواند در تعیین وزن هدف به شما کمک کند و برنامه ای برای کمک به شما در رسیدن به هدف خود تنظیم کند. این احتمالاً شامل تغییرات رژیم غذایی و ورزش خواهد بود.
در اینجا چند نکته برای استفاده از گرما و سرما درمانی آورده شده است:
بین سرما و گرما جایگزین کنید.
هر بار تا ۲۰ دقیقه حرارت دهید.
برای ۲ روز اول پس از آسیب دیدگی ، به مدت ۲۰ دقیقه ، چهار تا هشت بار در روز از پد های سرد استفاده کنید.
طی ۲۴ ساعت اول پس از آسیب دیدگی بیشتر از یک بسته ژل یا بسته سرد دیگر استفاده کنید.
هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
دوش آب گرم یا حمام صبح ممکن است باعث سفت شدن مفاصل شود.
پارافین و پمادهای حاوی کپسایسین از دیگر روشهای اعمال گرما و سرما است.
دارچین
زنجبیل
بنه
روغن کنجد
آنها دریافتند که این نمک به همان اندازه کرم های بدون آرتروز بدون نسخه حاوی سالیسیلات ، یک درمان موضعی برای تسکین درد ، موثر است.
برخی از افراد می دانند که این نوع درمان ها موثر هستند ، اما شواهد کافی برای اثبات تأثیر هر گونه درمان گیاهی بر درد زانو وجود ندارد.
بهتر است قبل از استفاده از روش های درمانی جایگزین با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
برخی از موارد ایمنی نیز ممکن است وجود داشته باشد. قبل از اینکه پوست بید را امتحان کنید ، اگر با پزشک خود مشورت کنید:
مشکلات گوارشی ، دیابت یا مشکلات کبدی دارند
داروهای رقیق کننده خون یا داروهایی برای کاهش فشار خون مصرف کنید
داروی ضدالتهاب دیگری استفاده می کنند
در حال مصرف استازولامید برای درمان حالت تهوع و سرگیجه هستند
آلرژی به آسپرین دارند
زیر ۱۸ سال دارند
قبل از استفاده از هر داروی طبیعی یا جایگزین با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
مکمل
چای زنجبیل ، از قبل ریشه دار یا خانگی از ریشه زنجبیل است
ادویه آسیاب شده یا ریشه زنجبیل برای افزودن طعم به غذاها
نویسندگان یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ دریافتند که زنجبیل هنگامی که مردم از آن در کنار یک نسخه درمانی برای آرتروز استفاده می کنند ، به کاهش درد آرتروز کمک می کند.
روش های درمانی برای جلوگیری از: گلوکزآمین ، سولفات کندرویتین و موارد دیگر
سایر روش های درمانی که افراد گاهی اوقات استفاده می کنند عبارتند از:
مکمل های گلوکوزامین
مکمل های سولفات کندرویتین
هیدروکسی کلروکین
تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS)
کفش و کفی اصلاح شده
با این حال ، دستورالعمل های فعلی به افراد توصیه می کنند که از این روش های درمانی استفاده نکنند. تحقیقات نشان نداده است که آنها موثر هستند. برخی حتی ممکن است اثرات سوئی داشته باشند.
سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل ها و سایر داروهای گیاهی را تنظیم نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید از آنچه یک محصول دربردارد یا از تأثیر آن مطمئن باشید.
قبل از انجام هرگونه درمان مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این روش برای شما مناسب است.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
شما می توانید بسیاری از دلایل درد زانو را در خانه درمان کنید ، اما برخی از آنها نیاز به مراقبت پزشکی دارند.
در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:
درد و تورم شدید
تغییر شکل یا کبودی شدید
علائم در سایر قسمت های بدن
علائمی که بیش از چند روز ادامه دارد یا به جای بهتر شدن ، بدتر می شوند
سایر شرایط سلامتی که می تواند بهبودی را پیچیده کند
علائم عفونت ، مانند تب
پزشک معاینه بدنی انجام می دهد. آنها ممکن است برخی آزمایشات مانند آزمایش خون یا اشعه ایکس را انجام دهند.
اگر مشکلی دارید که نیاز به کمک پزشکی دارد ، هرچه زودتر ارزیابی و شروع به درمان کنید ، چشم انداز بهتری خواهید داشت.
۲. تای چی
تای چی یک فرم باستانی چینی از ورزش ذهن و بدن است که تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.در یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۰۹ ، محققان دریافتند که تمرین تای چی به ویژه برای افراد مبتلا به آرتروز (OA) مفید است. رهنمودهای کالج آمریکایی روماتولوژی و بنیاد آرتروز آن را به عنوان یک گزینه درمانی برای OA توصیه می کنند.
تای چی می تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکت کمک کند. همچنین شامل تنفس عمیق و آرامش است. این جنبه ها همچنین ممکن است به کاهش استرس کمک کرده و به شما در مدیریت درد مزمن کمک کنند.
۳. ورزش کنید
ورزش روزانه می تواند به شما در تقویت ماهیچه ها و حفظ تحرک کمک کند. این یک ابزار ضروری برای درمان OA و سایر دلایل درد زانو است.استراحت دادن به پا یا محدود کردن حرکت ممکن است به شما کمک کند تا از درد جلوگیری کنید ، اما همچنین می تواند مفصل را سفت کرده و بهبودی آهسته را ایجاد کند. در مورد OA ، ورزش کافی ممکن است سرعت آسیب به مفصل را تسریع کند.
کارشناسان دریافته اند که برای افراد مبتلا به OA ، تمرین با یک شخص دیگر می تواند به خصوص مفید باشد. این می تواند یک مربی شخصی یا یک دوست ورزشی باشد. کارشناسان همچنین به افراد توصیه می کنند فعالیتی را که از آن لذت می برند پیدا کنند.
فعالیت های کم تأثیر گزینه خوبی مانند موارد زیر است:
دوچرخه سواری
پیاده روی
شنا یا ورزش در آب
تای چی یا یوگا
وقتی پس از آسیب دیدگی به فعالیت خود بازگشتید ، ممکن است لازم باشد گزینه ملایم تری نسبت به آنچه معمولاً استفاده می کنید انتخاب کنید.
از دکتر خود یا یک فیزیوتراپیست بخواهید تا به شما کمک کند برنامه ای مناسب برای شما طراحی کند و با تغییر علائم ، آن را سازگار کند.
۴. مدیریت وزن
اضافه وزن و چاقی می تواند فشار بیشتری به مفاصل زانوی شما وارد کند. طبق بنیاد آرتروز ، ۱۰ پوند وزن اضافی می تواند بین ۱۵ تا ۵۰ پوند فشار به یک مفصل اضافه کند.این بنیاد همچنین ارتباط بین چاقی و التهاب را یادداشت می کند. به عنوان مثال ، افراد با شاخص توده بدن بالا (BMI) بیشتر از افراد با BMI پایین احتمال ابتلا به OA دست را دارند.
اگر یک مشکل سلامتی طولانی مدت باعث درد در زانوها شود ، مدیریت وزن ممکن است با کاهش فشار روی علائم به شما کمک کند.
اگر زانو درد دارید و BMI بالا دارید ، پزشک می تواند در تعیین وزن هدف به شما کمک کند و برنامه ای برای کمک به شما در رسیدن به هدف خود تنظیم کند. این احتمالاً شامل تغییرات رژیم غذایی و ورزش خواهد بود.
۵. گرما و سرما درمانی
یک پد گرم کننده می تواند در هنگام استراحت به زانوی شما ، درد را تسکین دهد. درمان سرماخوردگی می تواند به کاهش التهاب کمک کند.در اینجا چند نکته برای استفاده از گرما و سرما درمانی آورده شده است:
بین سرما و گرما جایگزین کنید.
هر بار تا ۲۰ دقیقه حرارت دهید.
برای ۲ روز اول پس از آسیب دیدگی ، به مدت ۲۰ دقیقه ، چهار تا هشت بار در روز از پد های سرد استفاده کنید.
طی ۲۴ ساعت اول پس از آسیب دیدگی بیشتر از یک بسته ژل یا بسته سرد دیگر استفاده کنید.
هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
دوش آب گرم یا حمام صبح ممکن است باعث سفت شدن مفاصل شود.
پارافین و پمادهای حاوی کپسایسین از دیگر روشهای اعمال گرما و سرما است.
۶. پماد گیاهی
در مطالعه ای در سال ۲۰۱۱ ، محققان اثرات تسکین دهنده درد یک ماده نمکی ساخته شده از:دارچین
زنجبیل
بنه
روغن کنجد
آنها دریافتند که این نمک به همان اندازه کرم های بدون آرتروز بدون نسخه حاوی سالیسیلات ، یک درمان موضعی برای تسکین درد ، موثر است.
برخی از افراد می دانند که این نوع درمان ها موثر هستند ، اما شواهد کافی برای اثبات تأثیر هر گونه درمان گیاهی بر درد زانو وجود ندارد.
بهتر است قبل از استفاده از روش های درمانی جایگزین با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
۷. پوست بید
بعضی اوقات افراد از پوست بید برای دردهای مفصلی استفاده می کنند ، زیرا ممکن است به تسکین درد و التهاب کمک کند. با این حال ، شواهد سازگار کافی برای اثبات کارکرد آن پیدا نکرده اند.برخی از موارد ایمنی نیز ممکن است وجود داشته باشد. قبل از اینکه پوست بید را امتحان کنید ، اگر با پزشک خود مشورت کنید:
مشکلات گوارشی ، دیابت یا مشکلات کبدی دارند
داروهای رقیق کننده خون یا داروهایی برای کاهش فشار خون مصرف کنید
داروی ضدالتهاب دیگری استفاده می کنند
در حال مصرف استازولامید برای درمان حالت تهوع و سرگیجه هستند
آلرژی به آسپرین دارند
زیر ۱۸ سال دارند
قبل از استفاده از هر داروی طبیعی یا جایگزین با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
۸. عصاره زنجبیل
زنجبیل به اشکال مختلف در دسترس است ، از جمله:مکمل
چای زنجبیل ، از قبل ریشه دار یا خانگی از ریشه زنجبیل است
ادویه آسیاب شده یا ریشه زنجبیل برای افزودن طعم به غذاها
نویسندگان یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ دریافتند که زنجبیل هنگامی که مردم از آن در کنار یک نسخه درمانی برای آرتروز استفاده می کنند ، به کاهش درد آرتروز کمک می کند.
روش های درمانی برای جلوگیری از: گلوکزآمین ، سولفات کندرویتین و موارد دیگر
سایر روش های درمانی که افراد گاهی اوقات استفاده می کنند عبارتند از:
مکمل های گلوکوزامین
مکمل های سولفات کندرویتین
هیدروکسی کلروکین
تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS)
کفش و کفی اصلاح شده
با این حال ، دستورالعمل های فعلی به افراد توصیه می کنند که از این روش های درمانی استفاده نکنند. تحقیقات نشان نداده است که آنها موثر هستند. برخی حتی ممکن است اثرات سوئی داشته باشند.
سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل ها و سایر داروهای گیاهی را تنظیم نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید از آنچه یک محصول دربردارد یا از تأثیر آن مطمئن باشید.
قبل از انجام هرگونه درمان مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این روش برای شما مناسب است.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
شما می توانید بسیاری از دلایل درد زانو را در خانه درمان کنید ، اما برخی از آنها نیاز به مراقبت پزشکی دارند.
در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:
درد و تورم شدید
تغییر شکل یا کبودی شدید
علائم در سایر قسمت های بدن
علائمی که بیش از چند روز ادامه دارد یا به جای بهتر شدن ، بدتر می شوند
سایر شرایط سلامتی که می تواند بهبودی را پیچیده کند
علائم عفونت ، مانند تب
پزشک معاینه بدنی انجام می دهد. آنها ممکن است برخی آزمایشات مانند آزمایش خون یا اشعه ایکس را انجام دهند.
اگر مشکلی دارید که نیاز به کمک پزشکی دارد ، هرچه زودتر ارزیابی و شروع به درمان کنید ، چشم انداز بهتری خواهید داشت.
