۸ باور غلط در مورد خواب که ممکن است به سلامت شما آسیب برساند

ربکا رابینز ، یکی از محققان فوق دکترا در گروه بهداشت می گوید: "خواب یکی از مهمترین کارهایی است که همه ما می توانیم شبانه برای بهبود سلامتی ، روحیه ، رفاه و طول عمر خود انجام دهیم."

در حالی که افراد زیادی از مکمل ها استفاده می کنند و به دنبال انواع راه های جادویی برای سلامتی هستند ، یکی از بارزترین راه ها خواب خوب است.

۱. بزرگسالان به پنج ساعت یا کمتر خواب نیاز دارند

رابینز می گوید که این یک تصور غلط بسیار رایج است و از جمله افسانه های برجسته ای بود که آنها توانستند بر اساس تحقیقات علمی از بین ببرند. شواهد گسترده نشان می دهد که خواب مداوم پنج ساعت یا کمتر ، خطر پیامدهای نامطلوب سلامتی را افزایش می دهد ، مانند بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر زودرس. آنها می گویند این افسانه جدی ترین خطر برای سلامتی را از کمبود خواب طولانی مدت به وجود می آورد.

۲. نوشیدن الکل قبل از خواب به خواب کمک می کند

بسیاری از مردم فکر می کنند نوشیدنی قبل از خواب به آنها کمک می کند خواب خوبی داشته باشند. رابینز می گوید ، نه - این یک افسانه است. یک نوشیدنی قبل از خواب ممکن است به خواب رفتن فرد کمک کند ، اما کیفیت خواب را به طور چشمگیری تحت تأثیر قرار می دهد. این خواب را از حالت REM و خواب عمیق تر خارج می کند. ممکن است هنوز وقت خود را صرف خواب کنید ، اما به طور کامل بازیابی نخواهید شد.

۳. تماشای تلویزیون در رختخواب به شما کمک می کند تا قبل از خواب آرام باشید

بسیاری از افراد در خواب جلوی تلویزیون در خواب می خوابند ، اما تماشای تلویزیون یک روش بهینه برای استراحت نیست. رابینز می گوید ، اخبار شبانه و سایر برنامه ها می توانند منجر به استرس شوند  و منجر به بی خوابی شود. این دستگاه ها همچنین نور آبی درخشان ساطع می کنند ، که به مغز ما می گوید هوشیار باشد. از نور آبی تلویزیون و گوشی خودداری کنید و در عوض کارهایی را انجام دهید که باعث آرامش شما می شود.

۴. بهتر است در رختخواب بمانید و سعی کنید بخوابید

بسیاری از مردم فکر می کنند که اگر در به خواب رفتن مشکل دارند ، بهتر است در رختخواب بمانند و سعی کنند. متأسفانه ، اگر در رختخواب بمانیم و تلاش ناموفق خود را ادامه دهیم ، در نهایت تختخواب خود را با بی خوابی مرتبط می کنیم. خوابیدن باید حدود ۱۵ دقیقه طول بکشد. اگر بیشتر از این انتظار دارید ، از رختخواب بلند شوید و محیط را تغییر دهید - رابینز بیدار ماندن در رختخواب را به ورزشگاه رفتن و ایستادن روی تردمیل تشبیه می کند. در عوض ، برخیزید ، بی فکر کار کنید و چراغ ها را خاموش نگه دارید. فقط وقتی احساس خستگی کردید به رختخواب برگردید.

۵. خروپف بی ضرر است

افسانه رایج دیگری حاکی از بی ضرر بودن خروپف است. رابینز می گوید خروپف می تواند بی ضرر باشد ، اما همچنین می تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد ، یک اختلال خواب بالقوه جدی. محققان بیماران را تشویق می کنند که خروپف بلند را نادیده نگیرند. در عوض ، به پزشک مراجعه کنید تا آپنه خواب را رد کند زیرا ممکن است منجر به توقف قلب یا بیماری های دیگر شود.

۶. زدن دکمه چرت زدن (Snooze) بهتر از بلند شدن سریع است

بدن شما ممکن است دوباره بخوابد ، اما خواب بسیار سبک و بی کیفیتی خواهد بود. رابینز پیشنهاد می کند در اسرع وقت از خواب برخیزید و بیرون از نور آبی قرار بگیرید.

۷. مغز و بدن شما می توانند با خواب کم عملکرد به همان خوبی را یاد بگیرند

متخصصان می گویند وقتی خواب کاهش می یابد ، میزان خواب آلودگی گزارش شده طی چند روز اول قبل از شروع افزایش می یابد. اما کاهش خواب منجر به افت مداوم عملکرد می شود. این مطالعه خاطرنشان می کند ، "بعلاوه ، کارگران شیفت شب که معمولاً ساعات کمتری نسبت به کارگران روز می خوابند ، به دلیل سرطان پستان و مرگ و میر ناشی از تمام علل نسبت به کارگران روزانه با عوارض بیشتری روبرو هستند." بنابراین اگرچه ممکن است افراد بتوانند خود را با کمتری خواب و یا "عدم انطباق شبانه روزی" سازگار کنند ، اما این کار را با خطر عواقب جدی سلامتی انجام می دهند.

۸. خوابیدن در آخر هفته ها ایده بدی است

محققان اعتراف می کنند که برخی افسانه ها هنوز هم اختلاف نظر بین متخصصان خواب را ایجاد می کنند ، و این یکی از آنها است. "اگرچه خواب در آخر هفته ها ریتم شبانه روزی طبیعی را برای افراد دارای مشاغل خاص مانند شیفت مختل می کند اما برای کارگران ممکن است خوابیدن بهتر از این باشد که در کل ساعت کمتری بخوابند.