۴ مرحله برای بازیابی تمرکز در هنگام استرس کامل

اگر در تمرکز مشکل دارید ، تنها نیستید. یک شاخص سلامت طرز فکر اخیر Total Brain ، یک بستر مراقبت از خود در استرالیا برای سلامت روان و عملکرد مغز ، گفت که توانایی کارگران در تمرکز و انجام وظایف در ماه آگوست ۳۱ درصد کاهش یافته است ،این در مقایسه با قبل از پاندمی می باشد.

بطور کلی انسانها برای زندگی در وضعیت بسیار طولانی غیرقابل پیش بینی بودن، از توانایی کافی برخوردار نیستند و این مشهود است. بنابراین ، اگر این روزها با کمبود تمرکز دست و پنجه نرم می کنید ، این روش چهار مرحله ای می تواند به شما کمک کند تا آن را پس بگیرید.

۱. کنترل:

وقتی مضطرب می شوید ، پاسخ فیزیولوژیکی بدن می تواند مانع تمرکز شما شود. بدن ما معمولاً با پمپاژ هورمون استرس کورتیزول به استرس پاسخ می دهد. بنابراین ، شما باید با آنچه احساس شما را بیدار می کند کنار بیایید و با او برخورد کنید. ابتدا با مواردی که می توانید کنترل کنید شروع کنید. اگر از آنچه در جهان اتفاق می افتد ناراحت هستید ، اطلاعاتی را که می گیرید محدود کنید و "پیمایش" را متوقف کنید.

اگر مضطرب ، صدمه دیده یا عصبانی هستید ، سعی کنید اوضاع را دوباره تنظیم کنید تا ببینید آیا می توانید درسی یا فرصتی را برای این کار پیدا کنید. اگر عوامل بیرونی وجود دارد که نمی توانید آنها را کنترل کنید ، پیشنهاد می شود حداقل به طور موقت آنها را تنظیم کنید تا بدن شما آرام شود و در ذهن شما جا بیفتد.

۲. استرس خود را مدیریت کنید:

ارزیابی کنید که واقعاً چه کاری باید انجام دهید. گاهی اوقات ما قربانیان ناتوانی در امتناع یا اشتیاق خود برای کاری هستیم که انجام می دهیم. بنابراین ، لیست کارهای خود را مرور کنید ، از شر کارهایی که نیازی به انجام آنها نیست خلاص شوید ، آنچه را که می توانید انجام دهید به آنها واگذار کنید. برای بقیه ، آنچه می توانید و انجام می دهید را مقیاس بندی کنید. سازماندهی محیط و وظایف شما همچنین می تواند به شما احساس کنترل دهد و به شما کمک کند شروع به تمرکز کنید.

۳. مراقب خود باشید:

مراقبت های اساسی و نگهداری از بدن به شما در حفظ تمرکز بهتر کمک می کند ، زیرا شما نمی توانید بدن خود را از چیزهایی که نیاز دارد تخلیه و محروم کنید و سپس انتظار داشته باشید که بر روی تقاضا تمرکز کنید. بنابراین مطمئن شوید که آب می نوشید ، مرتب غذا می خورید و در یک ساعت معقول می خوابید.

۴. خودتان را بشناسید:

یادگیری و محافظت از آن زمانهایی از روز که انرژی شما - و توانایی تمرکز شما در بالاترین حد است ، مهم است. برای برخی افراد ، مدیتیشن کلید بازیابی تمرکز است. برای دیگران ، بیرون رفتن از خانه و آهسته دویدن به خوبی جواب می دهد ، برخی یک 
فنجان قهوه گرم را ترجیح می دهند.