یک
مطالعه اخیر در ژاپن نشان داد که ورزش کشش بدن به مدت ۱۰ دقیقه در روز
ممکن است به تسکین افسردگی که افراد در میانسالی مبتلا می شوند، کمک کند.
نویسندگان این مطالعه گفته اند که همه باید بدانند که عدم تحرک برای سلامت جسمی و روانی شما مضر است.
وی افزود: ورزش پیاده روی سبک به مدت ۳۰ دقیقه در روز و سپس کشش بدن به مدت ۱۰ دقیقه ممکن است باعث بهبود سلامتی و خلق و خو و بهبود کیفیت خواب شود.
اما قبل از انجام هرگونه تمرین برای سفت شدن بدن ، باید به برخی از نکات مهم توجه کرد:
حداقل ۸ فنجان در روز آب بنوشید.
هر روز و در تمام وعده های غذایی از سبزیجات و سالاد سبز استفاده کنید.
تا آنجا که ممکن است از خوردن شیرینی دور باشید و خوردن میوه های طبیعی را جایگزین آن کنید.
از خوردن کاسرول، غذاهای سرخ شده و سایر وعده های غذایی پر چربی و کالری خودداری کنید.
قبل از ورزش حرکات کششی بدن حمام گرم بگیرید و بعد از اتمام تمرینات ، حمام سرد بگیرید تا گردش خون تحریک شود و خواب آرام داشته باشید.
نویسندگان این مطالعه گفته اند که همه باید بدانند که عدم تحرک برای سلامت جسمی و روانی شما مضر است.
وی افزود: ورزش پیاده روی سبک به مدت ۳۰ دقیقه در روز و سپس کشش بدن به مدت ۱۰ دقیقه ممکن است باعث بهبود سلامتی و خلق و خو و بهبود کیفیت خواب شود.
اما قبل از انجام هرگونه تمرین برای سفت شدن بدن ، باید به برخی از نکات مهم توجه کرد:
حداقل ۸ فنجان در روز آب بنوشید.
هر روز و در تمام وعده های غذایی از سبزیجات و سالاد سبز استفاده کنید.
تا آنجا که ممکن است از خوردن شیرینی دور باشید و خوردن میوه های طبیعی را جایگزین آن کنید.
از خوردن کاسرول، غذاهای سرخ شده و سایر وعده های غذایی پر چربی و کالری خودداری کنید.
قبل از ورزش حرکات کششی بدن حمام گرم بگیرید و بعد از اتمام تمرینات ، حمام سرد بگیرید تا گردش خون تحریک شود و خواب آرام داشته باشید.
