کاهش وزن بیش از ۳ وعده غذایی در روز دریافت کنید

بسیاری از افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن با سختی مواجه می شوند و برخی از آنها بدون آگاهی از تأثیرات منفی این داروها بر روی بدن به سراغ داروهایی می روند که به کاهش وزن کمک می کنند. در لیست زیر ، ما ۱۰ عادت سالم را به شما پیشنهاد می دهیم که می توانید روزانه به راحتی از آنها پیروی کنید تا به روشی موثر و سالم لاغر شوید.

۱ - بیش از ۳ وعده در روز بخورید:

برخی معتقدند که "گرسنگی" در بدن آنها بهترین روش برای کاهش وزن است ، اما این درست نیست ، زیرا بدن هنگام کار معده روند سوخت و ساز را آغاز می کند و تا زمانی که غذا و نوشیدنی دریافت نشود ، معده عملکرد طبیعی ندارد. اطمینان حاصل کنید که ۴-۵ وعده غذایی در روز ، در طول روز بخورید. شما می توانید ۳ وعده غذایی اساسی ، صبحانه ، ناهار و شام را علاوه بر یک یا دو وعده غذایی، بین آنها دریافت کنید. در هر "میان وعده" می توانید دو میوه بخورید.

۲ - بیش تر خوردن پروتئین:

پروتئین گیاهی که از برخی حبوبات مانند لوبیا و همچنین از پنیر یا پروتئین حیوانی حاصل از گوشت گرفته می شود ، عامل اصلی در ایجاد عضلات است که به بدن شما کمک می کند تا کالری بسوزاند ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی پروتئین در هر وعده غذایی بیش از مقدار کربوهیدرات مصرف کنید.

۳ - از وعده های غذایی چرب بعد از شش عصر استفاده نکنید:

پس از غروب آفتاب ، با شروع توقف تدریجی غدد در تولید هورمون های مورد نیاز چربی سوزی ، توانایی بدن در چربی سوزی کاهش می یابد. اگر بعد از ساعت ۶ عصر احساس گرسنگی کردید ، می توانید علاوه بر سالاد خوشمزه ، به اندازه دلخواه میوه ، ماست یا پروتئین گیاهی بخورید.

۴- بدن خود را از آنچه هوس می کند محروم نکنید و چربی ها را از آن جدا نکنید:

هنگام تلاش برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم ، و ترک عادت های بد غذایی ، افراد تمایل به خوردن آنچه قبلاً می خورند ، به ویژه فست فود مضر ، احساس می کنند ، بنابراین اگر این احساس به شما حمله کرد ، می توانید هفته ای یک بار تعدادی از این غذاها را بخورید ، اما حتماً این کار را در ساعات روشن روز انجام دهید. این کار برای کمک به بدن شماست تا آن را بسوزاند. برخی از افراد همچنین تصور می كنند كه چربی ها تأثیر بدی بر بدن و سلامتی دارند ، اما برای كاهش وزن ، باید "چربی های مفید" آن را تأمین كنید ، مانند چربی های "امگا ۳" موجود در ماهی ، روغن موجود در مغزها و چربی های برخی از كربوهیدرات ها ، مانند برنج و ماکارونی ، اما در مقادیر متوسط.

۵ - آب ، سپس آب ، سپس آب:

۷۰٪ بدن انسان از آب تشکیل شده است ، بنابراین برای تقویت بدن باید بیش از ۲ لیتر آب در روز بنوشید تا بتواند وزن اضافی خود را کاهش دهد. نوشیدن آب همچنین به شما کمک می کند تا یک حرکت روده ای پایدار و سالم داشته باشید که به شما کمک می کند تا چربی را سریعتر بسوزانید ، زیرا پوست طراوت مورد نیاز پس از کاهش وزن را جایگزین می کند و به شما کمک می کند تا بافتی محکم داشته باشید و پس از کاهش وزن پوست اضافی و کدر را کاهش دهید.

۶ - ورزش:

برخی معتقدند که ورزش به تنهایی می تواند باعث کاهش وزن شود ، اما این یک شایعه غلط و نادرست است ، زیرا ورزش با ایجاد عضلات مورد نیاز بدن شما را فقط به سوختن تحریک می کند ، اما برای سوزاندن چربی ابتدا باید از یک رژیم غذایی پیروی کنید ، بنابراین بدون رژیم ، وزن شما کاهش نمی یابد.
همچنین ، حتماً تمرینات سخت و سریعی را انجام دهید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد تا خون را سریعتر و در مقیاس بزرگتر پمپاژ کنید تا رگ های خونی شما تصفیه شود ، سموم و چربی ها از بدن خارج شود و عضلات شما برای سوزاندن چربی های بیشتر تحریک شوند.

۷ - استراحت:

زمانی که در استراحت می گذرانید ، اتلاف وقت نیست ، بلکه این زمانی است که بدن شما را قادر می سازد تا فرآیند سوزاندن را پس از یک روز سخت ورزشی به پایان برساند ، و دوره استراحت دوره ای است که بدن شما تغییراتی را که برای کاهش وزن ایجاد کرده اید جذب می کند ، بنابراین روند سوزاندن موفقیت آمیز است.

۸ - غلات سبوس دار:

سعی کنید صبحانه را روی نان "قهوه ای" یا نانی که از غلات گندم کامل درست می شود قرار دهید و می توانید نان را با "نان تست قهوه ای" یا جو دو سر جایگزین کنید ، زیرا غلات کامل به تدریج و به روشی سالم به افزایش قند خون کمک می کنند و باعث می شوند ساعت ها چربی بیشتری بسوزد. اگر روز خود را با نان سفید شروع کنید ، سطح قند بدن شما به طور ناگهانی افزایش می یابد و سپس در مدت زمان کوتاهی تثبیت می شود ، به این معنی که بدن شما نمی تواند چربی را برای مدت طولانی تری بسوزاند.

۹ - مراقب احساسات خود باشید

شما می توانید یک وعده در هفته (فقط دو ساعت در هفته) داشته باشید که در طی آن آنچه می خواهید بخورید ، که برای جایگزینی بدن شما در طول هفته و بهبود روحیه ضروری است. با خلق و خوی ناپایدار که یکی از عوارض رژیم غذایی است، نمی توانید لاغر شوید. خوردن این وعده باعث افزایش وزن نمی شود ، بلکه بدن شما را تحریک می کند تا به روش بهتری بسوزد زیرا کالری بسیار شگفت انگیزی را در بدن ایجاد می کند ، که به شما سیگنالی می دهد تا بدن شما  کالری زیادی را که به لطف این وعده دریافت کرده بسوزاند و در وعده بعدی ، غذای رژیمی خود را دریافت خواهید کرد کالری کمی خواهد داشت ، در حالی که بدن شما مانند قبل برای یک وعده غذایی پر کالری آماده است.

۱۰ - پیاده روی:

اگر نمی توانید ورزش کنید ، به پیاده روی متوسل شوید. می توانید روزی یک ساعت پیاده روی ، ۳۰ دقیقه صبح و عصر همین مدت پیاده روی کنید و در ابتدا فقط با ۳۰ دقیقه در روز راضی باشید. پیاده روی به بهبود خلق و خو کمک می کند ، زیرا "سروتونین" ، که مسئول بهبود خلق و خوی در هنگام راه رفتن است ، آزاد می شود. همچنین به شما کمک می کند کالری را به روش سالم بسوزانید ، و حرکت خون را در بدن بهبود می بخشد.