آیا پروتئین زیادی مصرف می کنید؟ ۳ راه برای فهمیدن آن

پروتئین به رشد عضلات کمک می کند ، از گرسنگی جلوگیری می کند و همچنین به کاهش وزن کمک می کند اما در حالی که ما عاشق درشت مغذی ها هستیم ، مصرف بیش از حد پروتئین می تواند عواقب ناگواری برای دور کمر و بدن شما به همراه داشته باشد.

پروتئین زیاد چیست؟ خوب ، قاعده کلی این است که مصرف پروتئین شما باید حدود ۰.۴۵ گرم به ازای هر پوند وزن برای آقایان و ۰.۳۵ گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن برای خانم ها - اگر کم تحرک باشید (توصیه های مربوط به مصرف پروتئین بسته به سطح فعالیت متفاوت است). بنابراین ادامه مطلب را بخوانید تا عوارض جانبی ترسناکی را که می تواند هنگام مصرف بیش از حد پروتئین برای بدن شما اتفاق بیفتد ، کشف کنید!

۱. نفس شما بسیار بد بو خواهد شد:

بسیاری از افرادی که پروتئین زیادی مصرف می کنند ، دچار این مشکل می شوند زیرا باعث کاهش کربوهیدرات می شوند و وقتی رژیم کم کربوهیدرات دارید بدن برای تأمین انرژی به چربیهای ذخیره شده روی می آورد. اگرچه این ممکن است حداقل در ابتدا برای عضلات شکم چیز خوبی باشد ، اما برای تنفس شما خوب نیست.

وقتی کربوهیدرات کافی نخورید ، بدن چربی ها و پروتئین ها را برای انرژی می سوزاند. این از طریق فرایندی به نام کتوزیس اتفاق می افتد. متأسفانه ، کتون ها بوی نامطبوعی دارند که با مسواک زدن یا کشیدن نخ دندان نمی توان آن را پوشاند. بنابراین کاهش مصرف پروتئین روزانه و افزایش کربوهیدرات ها می تواند مشکل را حل کند و همچنین می توانید میزان مصرف آب را دو برابر کنید.

۲. شما وزن اضافه خواهید کرد:

یک مطالعه اسپانیایی نشان می دهد که یک رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات کم ممکن است به کاهش وزن اضافی شما کمک کند ، اما ممکن است در طولانی مدت باعث افزایش وزن شود.

برای رسیدن به این نتیجه ، محققان از بیش از ۷۰۰۰ شرکت کننده در تحقیق خواستند تا در طی یک دوره شش ساله پرسشنامه هایی را در مورد عادات غذایی خود پر کنند. آنها پس از تجزیه و تحلیل داده ها برای نقاط مشترک ، دریافتند که کسانی که رژیم پر پروتئین دارند ، ۹۰٪ بیشتر از کسانی که غذای کمتری می خورند ، خطر افزایش وزن دارند. چقدر افزایش وزن؟ ۱۰٪ از وزن بدن.

۳. ممکن است کلیه ها را تحت فشار قرار دهید:

هنگامی که استیک ، سینه مرغ یا هر منبع عضله سازی دیگری می خورید ، نیتروژن نیز دریافت می کنید که به طور طبیعی در اسیدهای آمینه سازنده پروتئین وجود دارد. هنگامی که شما به میزان نرمال پروتئین مصرف می کنید ، نیتروژن دفع می کنید - هیچ ضرری در این کار وجود ندارد. اما هنگامی که چیزهای زیادی می خورید ، کلیه های شما برای از بین بردن نیتروژن اضافی باید بیش از حد کار کنند ، در کوتاه مدت ، این برای اکثر افراد مضر نیست. اما اگر برای مدت طولانی از رژیم غذایی پر پروتئین پیروی کنید ، ممکن است خطر آسیب کلیه را افزایش دهید.