ویتامین "D" یکی از مهمترین ویتامین های مورد نیاز بدن است ، زیرا نقش مهمی در کمک به شکل گیری و حفظ تراکم استخوان دارد.
کمبود ویتامین D معمولاً باعث استئومالاسی در بزرگسالان ، راشیتیسم و پاهای پرانتزی در کودکان و همچنین درد مزمن در استخوان ها و عضلات می شود.
عملکرد اصلی ویتامین D حفظ تعادل مواد معدنی در بدن است ، عمدتا به تعادل سطح کلسیم و فسفر کمک می کند ، باعث جذب مواد معدنی در روده می شود ، از از دست دادن بیش از حد این مواد معدنی در کلیه جلوگیری می کند و ورود و خروج مواد معدنی به استخوان ها را کنترل می کند.
تحقیقات جدید نشان می دهد که ویتامین D نقش مهمی در تنظیم فرآیندهای رشد سلول دارد و به سرکوب رشد سلول های سرطانی و افزایش فعالیت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
در اینجا منابعی برای دستیابی به ویتامین D وجود دارد:
کمبود ویتامین D معمولاً باعث استئومالاسی در بزرگسالان ، راشیتیسم و پاهای پرانتزی در کودکان و همچنین درد مزمن در استخوان ها و عضلات می شود.
عملکرد اصلی ویتامین D حفظ تعادل مواد معدنی در بدن است ، عمدتا به تعادل سطح کلسیم و فسفر کمک می کند ، باعث جذب مواد معدنی در روده می شود ، از از دست دادن بیش از حد این مواد معدنی در کلیه جلوگیری می کند و ورود و خروج مواد معدنی به استخوان ها را کنترل می کند.
تحقیقات جدید نشان می دهد که ویتامین D نقش مهمی در تنظیم فرآیندهای رشد سلول دارد و به سرکوب رشد سلول های سرطانی و افزایش فعالیت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
در اینجا منابعی برای دستیابی به ویتامین D وجود دارد:
آفتاب
بدن ۹۰٪ ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق پوست در معرض نور خورشید جذب می کند ، اما ترجیح داده می شود قبل از ساعت ۱۱ صبح یا بعد از ۴ بعد از ظهر در معرض نور خورشید قرار گیرد تا از تأثیر اشعه های مضر جلوگیری کند.ماهی
خوردن روزانه ماهی تضمین می کند بدن نیاز روزانه خود به این ویتامین مهم را برای سلامت بدن دریافت می کند.تخم مرغ
خوردن دو تخم مرغ در روز شما را در دریافت میزان مورد نیاز ویتامین مطمئن می کندمحصولات لبنی
خوردن روزانه یک فنجان ماست نیاز شما به این ویتامین حیاتی را تأمین می کند.روغن جگر ماهی
سرشار از ویتامین D و ویتامین A است و در آغاز قرن بیستم ، دانشمندان کشف کردند که به جلوگیری از راشیتیسم کمک می کند ، که به دلیل کمبود ویتامین D در بدن، کودکان را تحت تأثیر قرار می دهد.