اطلاعات زیادی در مورد بهبود سلامت باروری و افزایش احتمال بارداری در دسترس است. ممکن است دشوار باشد که بدانید چه چیزی برای بدن و خانواده شما بهتر است. مهم است که به یاد داشته باشید که بدن شما بی نظیر است و هر یک از زوجین مبارزات و موفقیت های خاص خود را دارند. گفته شد ، اگر می خواهید باردار شوید ، در اینجا پنج اصل باروری آورده شده است که باید بخاطر بسپارید.
به دکتر خود مراجعه کنید
اگر برای تشکیل خانواده آماده هستید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به دکتربروید. این معاینه عمومی سلامتی می تواند به اطمینان از آمادگی شما و همسرتان برای بارداری کمک کند. از پزشک خود در مورد مکمل های دوران بارداری ، از جمله اسید فولیک ، سوال کنید. می توانید از رژیم غذایی خود اسیدفولیک دریافت کنید. اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار و سبز منابع رایج اسید فولیک هستند. این ویتامین B برای رشد زودرس جنین مهم است. همراه با دریافت اسیدفولیک در رژیم غذایی ، ممکن است بخواهید با مصرف روزانه یک ویتامین قبل از تولد ، با سایر مواد مغذی اصلی مکمل شوید.
ممکن است بلافاصله باردار نشوید ، امری طبیعی و بسیار شایع است. اگر کمتر از ۳۵ سال دارید ، کارشناسان توصیه می کنند قبل از تعیین وقت ملاقات با یک متخصص باروری ، یک سال تلاش کنید. برای زوج های بالای ۳۵ سال ، بسیاری از پزشکان پیشنهاد می کنند پس از شش ماه تلاش با یک متخصص ملاقات کنند. برای اطلاعات بیشتر در مورد زمان مراجعه به متخصص باروری اینجا کلیک کنید.
حتماً با داروساز در مورد تمام داروهای خود صحبت کنید ، به خصوص اگر از روش های باروری استفاده می کنید. برخی از داروها ممکن است بارداری را دشوارتر کند یا برای کودک شما مضر باشد.
چرخه خود را دنبال کنید
کیت های آزمایشی و برنامه های تلفنی مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند چرخه خود را ردیابی کنید ، این مهم درصورت تلاش برای باردار شدن وجود دارد. این ابزارها به شما کمک می کنند زمان تخمک گذاری را بدانید. بیشتر خانمها حدود ۱۴ روز پس از اولین روز قاعدگی تخمک گذاری می کنند. اگر چرخه شما نامنظم است ، ممکن است باردار شدن سخت تر باشد. با پزشک خود در مورد چگونگی تنظیم پریود صحبت کنید.
سیگار کشیدن را ترک کنید
اگر شما یا همسرتان سیگار می کشید ، می تواند بر قدرت باروری شما تأثیر بگذارد. سیگار کشیدن بارداری را دشوارتر می کند. برای مردان باعث کاهش باروری اسپرم می شود. در زنان ، سیگار کشیدن منجر به تغییر در تولید هورمون و آسیب تخمک آنها ، از جمله موارد دیگر می شود. اگر باردار شوید ، در صورت ادامه سیگار کشیدن خطرات دیگری برای کودک شما وجود دارد. مراکز کنترل بیماری (CDC) شرح بسیاری از روش های مضر بودن سیگار برای خانواده در حال رشد شما از زمان بارداری تا زمان تولد است.
ورزش و وزن را متعادل کنید
ورزش منظم برای سلامت باروری شما مفید است. به خصوص برای خانم هایی که دارای اضافه وزن هستند یا مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) هستند ، می تواند مفید باشد. ورزش همچنین یک روش عالی برای کنترل استرس است که می تواند بر قدرت باروری نیز تأثیر بگذارد.
اگرچه حفظ وزن سالم قبل و حین بارداری مهم است ، اما کاهش وزن را متمرکز نکنید. همیشه رژیم های غذایی و روندهای ورزشی وجود دارد اما بهتر است شما سالم ماندن و تأمین مواد مغذی به بدن و کودک خود را در اولویت قرار دهید.
متخصصان باروری می دانند که ورزش منظم برای سلامت باروری مهم است اما تحقیقات همچنین نشان می دهد که ورزش شدید بیش از حد می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. ورزش شدید می تواند در تخمک گذاری اختلال ایجاد کند. ورزش شدید بسته به میزان فعالیت آنها می تواند برای زنان مختلف معنای متفاوتی داشته باشد. به طور کلی ، فعالیت بدنی متوسط مانند شنا ، پیاده روی و یوگا توصیه می شود.
با ورزش و وزن ، یافتن تعادل مناسب بسیار مهم است. اگر وزن شما خیلی زیاد یا کم است ، باردار شدن سخت تر است و می تواند در دوران بارداری شما مشکل ایجاد کند.
با پزشک خود درمورد اینکه چگونه می توانید تعادل را پیدا کنید و از هر دو حالت افراطی در مورد وزن و ورزش جلوگیری کنید ، صحبت کنید.
نوشیدن
در حالی که لازم نیست کافئین را به طور کامل از زندگی خود خارج کنید ، اما کارشناسان توصیه می کنند مصرف خود را محدود کنید. کلینیک مایو روزانه بیش از یک یا دو فنجان ۸ اونسی قهوه پیشنهاد نمی کند.
طبق کالج متخصص زنان و زایمان در آمریکا ، نوشیدن مقدار متوسط یا زیاد الکل می تواند بر قدرت باروری در مردان و زنان تأثیر بگذارد. پزشکان معمولاً به هر دو شریک توصیه می کنند هنگام تلاش برای بارداری ، مصرف الکل خود را کاهش دهند. با این حال ، اگر می خواهید باردار شوید ، ممکن است بخواهید به طور کامل الکل را ترک کنید. اکثر زنان هفته ها پس از بارداری نمی دانند که باردار هستند. این هفته ها برای رشد کودک مهم است و نوشیدن الکل در این زمان می تواند مضر باشد.
به دکتر خود مراجعه کنید
اگر برای تشکیل خانواده آماده هستید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به دکتربروید. این معاینه عمومی سلامتی می تواند به اطمینان از آمادگی شما و همسرتان برای بارداری کمک کند. از پزشک خود در مورد مکمل های دوران بارداری ، از جمله اسید فولیک ، سوال کنید. می توانید از رژیم غذایی خود اسیدفولیک دریافت کنید. اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار و سبز منابع رایج اسید فولیک هستند. این ویتامین B برای رشد زودرس جنین مهم است. همراه با دریافت اسیدفولیک در رژیم غذایی ، ممکن است بخواهید با مصرف روزانه یک ویتامین قبل از تولد ، با سایر مواد مغذی اصلی مکمل شوید.
ممکن است بلافاصله باردار نشوید ، امری طبیعی و بسیار شایع است. اگر کمتر از ۳۵ سال دارید ، کارشناسان توصیه می کنند قبل از تعیین وقت ملاقات با یک متخصص باروری ، یک سال تلاش کنید. برای زوج های بالای ۳۵ سال ، بسیاری از پزشکان پیشنهاد می کنند پس از شش ماه تلاش با یک متخصص ملاقات کنند. برای اطلاعات بیشتر در مورد زمان مراجعه به متخصص باروری اینجا کلیک کنید.
حتماً با داروساز در مورد تمام داروهای خود صحبت کنید ، به خصوص اگر از روش های باروری استفاده می کنید. برخی از داروها ممکن است بارداری را دشوارتر کند یا برای کودک شما مضر باشد.
چرخه خود را دنبال کنید
کیت های آزمایشی و برنامه های تلفنی مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند چرخه خود را ردیابی کنید ، این مهم درصورت تلاش برای باردار شدن وجود دارد. این ابزارها به شما کمک می کنند زمان تخمک گذاری را بدانید. بیشتر خانمها حدود ۱۴ روز پس از اولین روز قاعدگی تخمک گذاری می کنند. اگر چرخه شما نامنظم است ، ممکن است باردار شدن سخت تر باشد. با پزشک خود در مورد چگونگی تنظیم پریود صحبت کنید.
سیگار کشیدن را ترک کنید
اگر شما یا همسرتان سیگار می کشید ، می تواند بر قدرت باروری شما تأثیر بگذارد. سیگار کشیدن بارداری را دشوارتر می کند. برای مردان باعث کاهش باروری اسپرم می شود. در زنان ، سیگار کشیدن منجر به تغییر در تولید هورمون و آسیب تخمک آنها ، از جمله موارد دیگر می شود. اگر باردار شوید ، در صورت ادامه سیگار کشیدن خطرات دیگری برای کودک شما وجود دارد. مراکز کنترل بیماری (CDC) شرح بسیاری از روش های مضر بودن سیگار برای خانواده در حال رشد شما از زمان بارداری تا زمان تولد است.
ورزش و وزن را متعادل کنید
ورزش منظم برای سلامت باروری شما مفید است. به خصوص برای خانم هایی که دارای اضافه وزن هستند یا مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) هستند ، می تواند مفید باشد. ورزش همچنین یک روش عالی برای کنترل استرس است که می تواند بر قدرت باروری نیز تأثیر بگذارد.
اگرچه حفظ وزن سالم قبل و حین بارداری مهم است ، اما کاهش وزن را متمرکز نکنید. همیشه رژیم های غذایی و روندهای ورزشی وجود دارد اما بهتر است شما سالم ماندن و تأمین مواد مغذی به بدن و کودک خود را در اولویت قرار دهید.
متخصصان باروری می دانند که ورزش منظم برای سلامت باروری مهم است اما تحقیقات همچنین نشان می دهد که ورزش شدید بیش از حد می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. ورزش شدید می تواند در تخمک گذاری اختلال ایجاد کند. ورزش شدید بسته به میزان فعالیت آنها می تواند برای زنان مختلف معنای متفاوتی داشته باشد. به طور کلی ، فعالیت بدنی متوسط مانند شنا ، پیاده روی و یوگا توصیه می شود.
با ورزش و وزن ، یافتن تعادل مناسب بسیار مهم است. اگر وزن شما خیلی زیاد یا کم است ، باردار شدن سخت تر است و می تواند در دوران بارداری شما مشکل ایجاد کند.
با پزشک خود درمورد اینکه چگونه می توانید تعادل را پیدا کنید و از هر دو حالت افراطی در مورد وزن و ورزش جلوگیری کنید ، صحبت کنید.
نوشیدن
در حالی که لازم نیست کافئین را به طور کامل از زندگی خود خارج کنید ، اما کارشناسان توصیه می کنند مصرف خود را محدود کنید. کلینیک مایو روزانه بیش از یک یا دو فنجان ۸ اونسی قهوه پیشنهاد نمی کند.
طبق کالج متخصص زنان و زایمان در آمریکا ، نوشیدن مقدار متوسط یا زیاد الکل می تواند بر قدرت باروری در مردان و زنان تأثیر بگذارد. پزشکان معمولاً به هر دو شریک توصیه می کنند هنگام تلاش برای بارداری ، مصرف الکل خود را کاهش دهند. با این حال ، اگر می خواهید باردار شوید ، ممکن است بخواهید به طور کامل الکل را ترک کنید. اکثر زنان هفته ها پس از بارداری نمی دانند که باردار هستند. این هفته ها برای رشد کودک مهم است و نوشیدن الکل در این زمان می تواند مضر باشد.
