آیا دوش آب سرد به از بین بردن اضطراب کمک می کند؟

شاید شما هم در مورد گرفتن دوش آب سرد برای دردهای عضلانی یا به سادگی در سریع بیدار شدن به شما کمک کرده باشد. علاوه بر این ، در مورد نقش آنها در درمان اضطراب هنگامی که به عنوان آب درمانی یا آب درمانی استفاده می شود ، بحث می شود.

اضطراب یک وضعیت بهداشت روانی است که باعث ترس و نگرانی بیش از حد می شود. در حالی که اضطراب و استرس های گاه و بیگاه قسمت های عادی زندگی هستند ، اختلالات اضطرابی می توانند در فعالیت های روزمره شما تداخل ایجاد کنند ، و گاهی مشارکت در فعالیت های شغلی و اجتماعی را دشوار می کند.

اضطراب مزمن را می توان از طریق روش های مختلف توسط یک متخصص بهداشت روان درمان کرد. گاهی اوقات ، درمان های تکمیلی نیز می توانند کمک کنند. دوش آب سرد به عنوان مکمل در نظر گرفته می شود و تصور می شود ریشه آنها در تکنیک های پزشکی آیورودا ریشه داشته باشد.

قبل از اینکه با دوش آب سرد روبرو شوید ، در نظر بگیرید که آیا با آب سردتر ترجیحاً به علائم اضطراب شما کمک می کند؟ همچنین ، در مورد روش های دیگری که می توانید اضطراب را در طولانی مدت کنترل کنید با پزشک خود صحبت کنید.

آیا این کار می کند؟

در حالی که از نظر تئوری دوش آب سرد می تواند به به حداقل رساندن علائم اضطراب کمک کند ، تحقیقات بیشتری برای اثبات اینکه آب سرد یک درمان اضطرابی موثر است لازم است. برخی مطالعات هیدروتراپی را در معالجه سایر شرایط بهداشت روان بررسی کرده اند که ممکن است مزایای مشابهی را برای مدیریت اضطراب نشان دهد.

یکی از این تحقیقات در سال ۲۰۰۸ نقش آب درمانی در درمان افسردگی را بررسی کرد. به شرکت کنندگان گفته شد که پس از چندین هفته هیدروتراپی بهبود علائم خود را تجربه می کنند. این جلسه شامل ۲ تا ۳ دقیقه دوش آب سرد در دمای ۶۸ درجه فارنهایت (۲۰ درجه سانتیگراد) ، یک تا دو بار در روز بود.

اضطراب اغلب منجر به افزایش ضربان قلب می شود. در حالی که برخی از مطالعات نشان داده اند که آب درمانی سرد می تواند ضربان قلب را در افراد مبتلا به افسردگی افزایش دهد ، دیگران دریافته اند که غوطه وری در آب سرد می تواند ضربان قلب شما را تا ۱۵ درصد کاهش دهد.

به طور کلی ، مطالعات منابع معتبر ثابت کرده اند که دوش های منظم آب سرد می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند. اضطراب لزوماً به دلیل کمبود عملکرد ایمنی به خودی خود ایجاد نمی شود ، اما با افزایش التهاب در ارتباط است که می تواند منجر به بیماری های مکرر شود.

ثابت شده است که دوش آب سرد باعث بهبود گردش خون می شود. هنگامی که دمای بدن را کاهش می دهید ، سیستم شما با انتقال خون تازه به آن واکنش نشان می دهد. اضطراب ممکن است باعث افزایش فشار خون شود ، بنابراین در تئوری ، دوش آب سرد ممکن است به کاهش آن کمک کند.

روش دیگر که ممکن است دوش آب سرد باشد ، افزایش اندورفین یا هورمون های خوب مغز است. اندورفین می تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. همچنین آب سرد ممکن است باعث کاهش کورتیزول ، هورمون محرک استرس شود.

مدت هاست که شناخته شده است که ورزشکاران از حمام های یخی برای کمک به کاهش التهاب که ممکن است به درد عضلات پس از یک تمرین شدید منجر شود ، کمک می کنند. برای اضطراب ، دوش آب سرد می تواند از نظر التهاب مزایای مشابهی داشته باشد. استرس مداوم ممکن است التهاب را افزایش دهد ، که می تواند منجر به چرخه اضطراب ناشی از التهاب شود.

همچنین ، یک دوش آب سرد می تواند موقتاً ذهن شما را از چیزهایی که ممکن است نگران یا ترسیده باشید خارج کند. دقایقی که شما به احساس آب سرد روی بدن اختصاص می دهید ، می تواند مانند یک ذهن آگاهی عمل کند و شما را نسبت به رویدادهای آینده که خارج از کنترل شما هستند ، لحظه ای نگه دارید.

هنگام استفاده از آب درمانی برای اضطراب ، فقط باید چند بار در یک نوبت از آب سرد استفاده کنید. سپس می توانید دوش خود را با آب ولرم به پایان برسانید.

نکات دیگر برای رفع اضطراب

اگرچه دوش آب سرد می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند ، اما این تنها درمان خانگی نیست که می توانید امتحان کنید. درمان های خانگی زیر را در نظر بگیرید که ثابت می شود اضطراب را در طول زمان کاهش می دهد:

به طور منظم تمرین کن. ورزش روزانه می تواند به بهبود روحیه ، افزایش اندورفین و کاهش استرس کمک کند. نکته اصلی این است که کاری را انتخاب کنید که از انجام منظم آن لذت ببرید - نمی خواهید ورزش منبع اضطراب باشد. اگر تازه شروع به ورزش می کنید ، با پزشک خود در مورد بهترین فعالیت های متناسب با توانایی های خود و اینکه چگونه ممکن است به تدریج زمان و شدت را افزایش دهید صحبت کنید.
از مدیتیشن و سایر تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کنید. نگرانی بیش از حد یکی از علائم بارز اضطراب است. با تمرین مدیتیشن ، تنفس عمیق و تصاویر بصری روزانه ، ممکن است علائم اضطراب را کاهش دهید. ممکن است فقط پس از چند دقیقه در روز ، منافع خود را مشاهده کنید.
بیشتر غذاهای کامل بخورید. میوه ها ، غلات سبوس دار ، سبزیجات و ماهی های چرب ممکن است باعث کاهش التهاب در بدن شوند و در عین حال باعث بهبود خلق و خوی کلی شما شوند.
مصرف کافئین خود را کاهش دهید. در حالی که یک فنجان قهوه صبحگاهی مضر نیست ، مصرف بیش از حد کافئین در طول روز می تواند علائم اضطراب را بدتر کرده و منجر به بی خوابی شبانه شود. نوشیدن چای بابونه بعد از ظهرها و عصرها را در نظر بگیرید - به طور طبیعی فاقد کافئین است و ممکن است اثر تسکین دهنده ای داشته باشد.
برنامه خواب خود را در اولویت قرار دهید. اضطراب با کمبود خواب بدتر می شود. همچنین ممکن است در برخی افراد باعث بی خوابی شود ، که تقریباً منجر به یک برنامه خواب پراکنده و خستگی در روز می شود. اگر می توانید سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید. خواب را به اندازه برنامه کاری خود در اولویت قرار دهید.
برای معاشرت وقت بگذارید. در برخی موارد ، اضطراب ممکن است خطر ابتلا به افسردگی و انزوای اجتماعی را افزایش دهد. برنامه ریزی زودهنگام فعالیت های اجتماعی ممکن است این خطرات را جبران کند. به علاوه ، معاشرت می تواند اندورفین را افزایش داده و استرس را کاهش دهد.

درمان های اضطراب

برای اضطراب شدید یا مزمن ، درمان های پزشکی ممکن است علاوه بر درمان های خانگی نیز کمک کنند. اگر اضطراب بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود صحبت کنید. آنها ممکن است درمان های زیر را توصیه کنند:

گفتاردرمانی (روان درمانی). این شامل جلسات منظم با روان درمانگر برای کمک به کشف دلایل اصلی اضطراب و چگونگی غلبه بر آنها است. درمان شناختی رفتاری (CBT) رایج ترین شکلی است که در درمان اختلالات اضطرابی استفاده می شود.

داروها این داروها شامل داروهای ضد اضطراب ، آرامبخش ها یا ضد افسردگی ها هستند. هر یک ممکن است عوارض جانبی و تداخل متفاوتی داشته باشد ، بنابراین مهم است که با پزشک خود در مورد سایر نسخه ها ، داروهای بدون نسخه ، ویتامین ها و گیاهانی که مصرف می کنید صحبت کنید. داروهای اضطرابی معمولاً فقط برای استفاده کوتاه مدت توصیه می شوند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر علائم اضطراب شما بهبود نیافت (یا اگر بدتر شوند) ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با یک متخصص بهداشت روان ارتباط برقرار کنید. ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما ممکن است یکی را توصیه کند یا می توانید با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا ببینید چه کسی با پوشش شما در شبکه است.

اگر احساس می کنید اضطراب در کار ، روابط و توانایی کلی عملکرد شما تداخل ایجاد می کند ، فوراً باید با پزشک خود تماس بگیرید. اگر شما یا یکی از عزیزانتان افکار یا رفتارهای انتحاری دارید ، به دنبال کمک فوری پزشکی باشید.

اگر قبلاً به روان درمانگر مراجعه کرده اید ، ممکن است برای ارزیابی بالینی بیشتر هنوز لازم باشد به روانپزشک مراجعه کنید. روان درمانگران پزشک نیستند ، بنابراین نمی توانند داروهایی را تجویز کنند.

اگر نتیجه ای را که می خواهید از درمانگر فعلی خود کسب نکنید ، ممکن است لازم باشد نظر دوم را بگیرید ، اما به خاطر داشته باشید که شروع به دیدن تفاوت هفته ها طول می کشد.

خط آخر

به طور منظم مصرف دوش آب سرد ، به دلیل تأثیر آب خنک بر گردش خون و هورمون ها ، به کاهش علائم اضطراب کمک می کند. با این حال ، دوش آب سرد نباید جایگزین ارزیابی توسط یک متخصص بهداشت روان در صورت اضطراب شدید شود.

درمان و مدیریت اضطراب شامل عادات سبک زندگی سالم ، درمان های خانگی ، درمان و گاهی داروها است. برای پیگیری تأثیر علائم داروهای خانگی مانند دوش سرماخوردگی ، همچنین پیگیری علائم می تواند مفید باشد. اگر نگران برنامه درمان اضطراب فعلی خود هستید ، به پزشک مراجعه کنید.