آیا می توان بدون خواب دیدن ، خوابید؟

علم نتوانسته است هدف از خواب دیدن را به طور کامل توضیح دهد. این ممکن است راهی برای کمک به ما در پردازش احساسات و درک جهان باشد. احتمالاً به همین دلیل است که حتی عجیب ترین رویاها نیز حاوی تکه هایی از واقعیت است.

شما ممکن است یک رویا را با جزئیات پیچیده به یاد داشته باشید ، به اندازه هر آنچه که تجربه کرده اید زنده است. یا ممکن است با نشانه ای ضعیف از رویا که قبل از درک کامل آن ، محو می شود ، از خواب بیدار شوید.

شاید حتی کوچکترین ذره رویا را به یاد نیاورید. بعید است که شما هرگز ، هرگز رویا نبینید

رویاها چگونه کار می کنند و چرا ممکن است آنها را نداشته باشید

به طور قطعی نمی توانیم بفهمیم شخصی هرگز خواب نمی بیند. ما می دانیم که بعضی از افراد بندرت ، هرگز ، رویاهای خود را به یاد می آورند.

بیشتر ما شبانه ۴ تا ۶ خواب می بینیم اما اکثریت قریب به اتفاق آنها را فراموش می کنیم. رویایی که به احتمال زیاد به خاطر می آورید ، رویایی است که قبل از بیدار شدن از خواب دیده اید.

رویاها در طی چرخه حرکت سریع چشم (REM) خواب اتفاق می افتند. یک مطالعه ۲۰۱۹ معتبر منبع اشاره کرد که توانایی ما در ایجاد خاطرات در هنگام خواب REM مختل می شود. این به شما کمک می کند که توضیح دهید چرا ما مستعد فراموش کردن رویاها هستیم.

از دست دادن خواب REM می تواند به معنای از دست دادن خواب ها باشد. خواب کم می تواند نتیجه یک مشکل سلامتی یا یک عامل موثر در یک مورد باشد.

اختلالات خواب

اختلالات خواب ، مانند بی خوابی و آپنه خواب ، می تواند شما را از ورود به چرخه خواب REM باز دارد. بی خوابی می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:

افسردگی
اضطراب
بیماری قلب و عروقی
دیابت

سایر عواملی که ممکن است در خواب ناخوشایند نقش داشته باشند عبارتند از:

الکل
تنباکو
کافئین
عوارض جانبی دارو
فشار

افسردگی

در میان بزرگسالان مبتلا به افسردگی ، تا ۹۰ درصد منبع معتبر گزارش اختلال در خواب ، و بی خوابی شایع ترین شکایت است.

این می تواند رویاهای کم و بیش به یادماندنی را رقم بزند. اما افسردگی همچنین ممکن است خواب ها یا کابوس های ناراحت کننده را افزایش دهد.

اختلال دوقطبی

مشکلات خواب در افراد مبتلا به اختلال دو قطبی بسیار شیوع دارد. مشکلات خواب ممکن است منجر به یک دوره مانیا یا افسردگی شود.

بین ۶۹ تا ۹۹ درصد منبع معتمد افرادی که یک دوره شیدایی را تجربه می کنند ، اختلال در خواب مانند کمبود خواب یا مشکل خوابیدن را تجربه می کنند.

اختلالات اضطرابی

بی خوابی می تواند یک عامل خطر برای ایجاد اضطراب یا نتیجه اضطراب باشد. مشکلات خواب توسط افرادی گزارش می شود که:

اختلال اضطراب عمومی
وسواس فکری عملی
اختلال هراس
فوبیا
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

اگرچه کمبود خواب REM می تواند خواب ها را کاهش دهد ، اما افرادی که اضطراب دارند بیشتر خواب های ترسناکی می بینند.

دارو برای اضطراب یا افسردگی

هنگام مصرف مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) مانند فلوکستین (پروزاک) یا سرترالین (زولوفت) ممکن است خوابهای واضحی نداشته باشید.

این موارد اغلب برای اضطراب یا افسردگی تجویز می شوند. SSRI ها می توانند خواب REM مورد نیاز خواب های روشن را مسدود کنند.

آیا خواب دیدن روی کیفیت خواب تأثیر ندارد؟

بین کیفیت خواب و خواب رابطه وجود دارد. اگر با بی خوابی یا اختلال در خواب روبرو هستید ، ممکن است خواب REM را از دست بدهید. این مرحله ای است که به احتمال زیاد در خواب خواهید دید.

کمبود خواب با کیفیت می تواند اختلالات بهداشت روان را بدتر کند و اختلالات بهداشت روان می تواند مشکلات خواب را تشدید کند.

نکاتی برای یادآوری رویاهایتان

شما با رویایی در ذهن خود بیدار می شوید. دقایقی بعد دیگر نمی توانید آن را به خاطر بیاورید. ناامیدکننده است یا شاید اصلاً خواب را به خاطر نمی آورید.

در هر صورت ، در اینجا چند نکته برای ترویج یادآوری رویای خود آورده شده است:

قبل از خواب به خود بگویید که می خواهید خواب ببینید و آن خواب ها را به خاطر بسپارید.
یک دفتر و قلم را کنار تخت قرار دهید. هر زمان که از خواب بیدار می شوید ، مهم نیست که چه زمانی است ، هر آنچه را که می توانید از رویاهای خود به یاد بیاورید ، یادداشت کنید ، حتی این فقط یک جزئیات یا احساس کوچک است.
هشدار را تنظیم کنید تا کمی زودتر از خواب بیدار شوید ، هنگامی که احتمالاً رویایی را به یاد می آورید.
یک لحظه قبل از بلند شدن معطل شوید. به رویاها فکر کنید و یادداشت های خود را از شب مرور کنید.

خواب بهتر ممکن است به شما کمک کند تا رویاهایتان را به خاطر بسپارید. در اینجا چند نکته برای داشتن خواب با کیفیت ذکر شده است:

به خصوص در چند ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین ، الکل و نیکوتین خودداری کنید.
ورزش هوازی منظم داشته باشید.
همزمان بخوابید و هر روز در یک ساعت مشخص بلند شوید.
صفحه های الکترونیکی اتاق خواب را از بین ببرید.
یک ساعت قبل از خوابیدن یک کار آرامش بخش انجام دهید.