ملاتونین هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند. این در تنظیم چرخه خواب و بیداری شما نقش دارد.
همچنین یک نسخه آزمایشی از ملاتونین وجود دارد که به عنوان یک مکمل بدون نسخه در دسترس است. برخی از افراد از مکمل های ملاتونین برای کمک به مشکلات خواب مانند جت لگ و بی خوابی استفاده می کنند.
در این مقاله نحوه دقیق کار ملاتونین و اینکه آیا مصرف مکمل های ملاتونین هر شب بی خطر است را بررسی خواهیم کرد.
ملاتونین چگونه کار می کند؟
ملاتونین طبیعی عمدتا در غده صنوبری شما که در مغز شما قرار دارد ساخته می شود. قرار گرفتن در معرض نور تولید ملاتونین را مهار می کند ، اما تاریکی آن را تحریک می کند.
با غروب خورشید و تاریکی هوا ، هنگام غروب ، میزان ملاتونین در مغز شما افزایش می یابد. آنها در نیمه شب به اوج خود می رسند و با نزدیک شدن طلوع آفتاب شروع به کاهش می کنند.
عملکرد ملاتونین سیگنالهایی را در مغز شما مهار می کند که باعث بیداری می شوند. این کار با ایجاد احساس خستگی یا خواب آلودگی در هنگام نزدیک شدن به زمان خواب به تشویق خواب کمک می کند.
به دلیل اثرات تقویت کننده ملاتونین ، از مکمل های ملاتونین برای درمان انواع مشکلات خواب استفاده می شود. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
بیخوابی
سفز های هوایی
شیفت اختلال خواب
تأخیر در اختلال فاز خواب و بیداری
مشکلات خواب در کودکان مبتلا به اوتیسم یا اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD)
دوز بی خطر چیست؟
سازمان غذا و دارو (FDA) ملاتونین را به عنوان دارو تنظیم نمی کند. به همین دلیل ، اطلاعات محدودی در مورد دوز مناسب و بی خطر ملاتونین وجود دارد.
در حقیقت ، دوزهای مکمل های ملاتونین که در مطالعات مختلف علمی مورد استفاده قرار گرفته اند ، از ۰.۱ تا ۱۰ میلی گرم (میلی گرم) منبع مطمئن متفاوت هستند. در یک بررسی در سال ۲۰۱۷ دوز معمول ملاتونین بین ۱ تا ۵ میلی گرم منبع معتبر تعریف شده است.
ملاتونین به طور معمول ۱ تا ۲ ساعت طول می کشد تا کار کند ، بنابراین اغلب ۲ ساعت قبل از خواب طول می کشد.
اگر می خواهید ملاتونین را برای اولین بار امتحان کنید ، ممکن است بهترین کار این باشد که با دوز کمتری شروع کنید. پزشک می تواند برای شروع یک دوز بی خطر را برای شما توصیه کند.
ملاتونین برای کودکان
مانند ملاتونین برای بزرگسالان ، اطلاعات زیادی در مورد دوز مناسب و بی خطر برای کودکان وجود ندارد. مقدار مصرف نیز ممکن است بسته به سن کودک متفاوت باشد. یکی از بررسی های ۲۰۱۶ منبع معتبر دوزهای پایه سن را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب پیشنهاد می کند:
۱ میلی گرم برای نوزادان
۲.۵ تا ۳ میلی گرم برای کودکان بزرگتر
۵ میلی گرم برای بزرگسالان
از آنجا که در مورد ملاتونین برای کودکان دستورالعمل های دوز روشنی وجود ندارد ، حتماً قبل از دادن ملاتونین به کودک خود با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.
ملاتونین برای بزرگسالان مسن تر
میزان ملاتونین که بدن شما تولید می کند با افزایش سن کاهش می یابد. به همین دلیل ، مکمل های ملاتونین ممکن است برای بزرگسالان مسن که مشکل خوابیدن دارند مفید باشد.
محققان هنوز در حال بررسی دوز بهینه ملاتونین برای بزرگسالان مسن هستند. یک بررسی در سال ۲۰۱۶ در مورد کمکهای خواب برای بزرگسالان مسن تر ، دوز ۱ تا ۲ میلی گرم ملاتونین فوری آزاد ۱ ساعت قبل از خواب را نشان می دهد.
درباره مکمل های غذایی و ایمنی چه باید دانست
FDA ملاتونین را به عنوان یک مکمل غذایی طبقه بندی می کند ، به این معنی که از نظر داروی منظم کمتر از یک داروی منظم تنظیم می شود. برای مکمل های غذایی ، ادعاهای برچسب و ایمنی محصول لازم نیست قبل از اینکه به بازار عرضه شوند ، تأیید FDA را داشته باشند.
یک مطالعه ۲۰۱۷ منبع معتبر از ۳۱ مکمل مختلف ملاتونین نشان داد که محتوای واقعی ملاتونین در ۷۱ درصد از محصولات با ادعای موجود در برچسب مطابقت ندارد. بعلاوه ، ۲۶ درصد محصولات حاوی سروتونین بودند که حتی در دوزهای کم نیز می توانند به طور بالقوه مضر باشند.
آیا مصرف هر شب ملاتونین خطری دارد؟
طبق مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (NCCIH) ، به نظر می رسد استفاده کوتاه مدت از مکمل های ملاتونین برای بیشتر بزرگسالان و کودکان بی خطر است. با این حال ، اطلاعات در مورد اثرات مکمل های طولانی مدت ملاتونین محدود است.
منبع معتبر نشان داده است که استفاده طولانی مدت از ملاتونین در بزرگسالان ممکن است باعث عوارض جانبی خفیف در مقایسه با دارونما شود. مطالعات در مورد اثرات استفاده طولانی مدت از ملاتونین در کودکان همچنان محدود است.
از آنجا که سطح ملاتونین به طور طبیعی در ابتدای بلوغ کاهش می یابد ، نگرانی وجود دارد که استفاده طولانی مدت از ملاتونین در کودکان ممکن است شروع بلوغ را به تأخیر بیندازد. با این حال ، تحقیقات بیشتر منبع معتبر مورد نیاز است.
اگر بیش از حد ملاتونین مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟
ملاتونین به طور کلی بی خطر است. با این حال ، گاهی اوقات عوارض جانبی خفیف معتمد ممکن است رخ دهد ، به خصوص اگر دوزهای بالاتر یا فرمولاسیون با انتشار طولانی مدت مصرف کنید.
عوارض جانبی ملاتونین می تواند شامل موارد زیر باشد:
احساس خواب آلودگی یا خواب آلودگی
سردرد
سرگیجه
افزایش ادرار یا شب ادراری (کودکان)
برخی از عوارض جانبی کمتر شایع ملاتونین عبارتند از:
تحریک پذیری
گرفتگی شکم
لرزش خفیف
احساس افسردگی یا اضطراب
گیجی یا گمراهی
فشار خون پایین (افت فشار خون)
اگر عوارض جانبی ناشی از ملاتونین را دارید ، مصرف آن را متوقف کرده و با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است توصیه کنند از دوز کمتری استفاده کنید یا داروی جایگزین یا داروی کمکی را امتحان کنید.
آیا مصرف بیش از یک دوز در طول شب بی خطر است؟
شاید از خود بپرسید که اگر یک دوز ملاتونین مصرف کنید و متوجه شوید که هنوز نمی توانید به خواب بروید چه اتفاقی می افتد. آیا می توانید دوز دیگری مصرف کنید؟
اگرچه بعید است دوز اضافی صدمه ای وارد کند ، اما ممکن است خطر ابتلا به عوارض جانبی ناخواسته را افزایش دهد.
اگر متوجه شدید ملاتونین به خواب رفتن شما کمک نمی کند ، استفاده از آن را متوقف کنید. پزشک شما ممکن است بتواند داروها یا راهکارهای مختلفی را برای کمک به خواب رفتن شما پیشنهاد دهد.
آیا ملاتونین می تواند با مواد دیگر ارتباط برقرار کند؟
در مورد ملاتونین ، فعل و انفعالات آن با سایر مواد و همچنین زمانی که بهتر است از آن اجتناب کنید ، نکات مهمی باید بدانید. بیایید نگاهی دقیق تر بیندازیم.
ملاتونین با چه داروها و موادی تداخل می کند؟
ملاتونین ممکن است با انواع مختلفی از داروها تداخل کند ، از جمله:
داروهای رقیق کننده خون. مصرف ملاتونین با داروهای رقیق کننده خون ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.
داروهای صرع (ضد تشنج). ملاتونین ممکن است باعث کاهش اثر این داروها شود.
سرکوب کننده سیستم ایمنی. ملاتونین می تواند به طور بالقوه با داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی تداخل داشته باشد.
داروهای دیابت استفاده از ملاتونین می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد.
داروهای فشار خون. هنگامی که ملاتونین با این داروها مصرف می شود ممکن است فشار خون بدتر شود.
داروهای پیشگیری از بارداری. قرص های جلوگیری از بارداری ممکن است خطر عوارض جانبی ناشی از ملاتونین را افزایش دهند.
از آنجا که مکمل های ملاتونین باعث خستگی و خواب آلودگی شما می شوند ، از مخلوط کردن آنها با موارد زیر خودداری کنید:
سایر وسایل کمکی خواب
افسردگی های سیستم عصبی مرکزی
الکل
آیا افرادی وجود دارند که از مصرف ملاتونین اجتناب کنند؟
تحقیقات محدودی در مورد ایمنی استفاده از مکمل های ملاتونین در دوران بارداری وجود دارد. همچنین ، در حالی که ملاتونین جز مواد طبیعی شیر مادر است ، تحقیقات کمی در مورد اثرات مصرف مکمل های ملاتونین هنگام شیردهی انجام شده است.
به همین دلیل ، بهتر است از مصرف ملاتونین خودداری کنید در صورتی که:
باردار
برنامه ریزی برای باردار شدن
شیر دادن
علاوه بر این ، مهم است که قبل از استفاده از ملاتونین با پزشک خود صحبت کنید اگر موارد زیر را دارید:
یک بیماری خود ایمنی
صرع
بیماری کلیوی
بیماری کبد
واکنش آلرژیک قبلی به ملاتونین داشته است
چه موقع در مورد مسائل خواب به پزشک مراجعه کنید
اگر متوجه شدید که:
اغلب دچار خواب رفتن یا خواب ماندن در شب می شوید
در طول روز اغلب احساس خواب آلودگی یا خستگی می کنید
در انجام فعالیتهای روزمره خود مشکل دارید
پزشک شما با شما کار خواهد کرد تا درباره روال خواب و عادت های زندگی شما بحث کند. آنها همچنین ممکن است از شما بخواهند که برای پیگیری میزان خواب در طی یک دوره زمانی ، یک دفترچه یادداشت خواب تهیه کنید.
همچنین ممکن است پزشک معاینه بدنی انجام دهد و آزمایش خون بدهد. این می تواند به آنها کمک کند تا یک بیماری پزشکی که ممکن است باعث مشکلات خواب شما شود را رد کنند.
خط آخر
از مکمل های ملاتونین می توان برای کمک به تقویت خواب استفاده کرد. از آنجا که در حال حاضر هیچ دوز استاندارد مرتبط با مکمل های ملاتونین وجود ندارد ، در مورد مقدار ملاتونین و زمان مصرف با پزشک خود صحبت کنید.
ملاتونین به طور کلی برای استفاده کوتاه مدت بی خطر است ، اما مطالعات در مورد اثرات طولانی مدت آن محدود است. عوارض جانبی ملاتونین به طور معمول خفیف است.
اگر ملاتونین مصرف کردید و متوجه شدید که به خواب رفتن شما کمک نمی کند یا عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد می کند ، مصرف آن را قطع کرده و با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما توصیه کنند استراتژی های دیگری داشته باشید که به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید.
همچنین یک نسخه آزمایشی از ملاتونین وجود دارد که به عنوان یک مکمل بدون نسخه در دسترس است. برخی از افراد از مکمل های ملاتونین برای کمک به مشکلات خواب مانند جت لگ و بی خوابی استفاده می کنند.
در این مقاله نحوه دقیق کار ملاتونین و اینکه آیا مصرف مکمل های ملاتونین هر شب بی خطر است را بررسی خواهیم کرد.
ملاتونین چگونه کار می کند؟
ملاتونین طبیعی عمدتا در غده صنوبری شما که در مغز شما قرار دارد ساخته می شود. قرار گرفتن در معرض نور تولید ملاتونین را مهار می کند ، اما تاریکی آن را تحریک می کند.
با غروب خورشید و تاریکی هوا ، هنگام غروب ، میزان ملاتونین در مغز شما افزایش می یابد. آنها در نیمه شب به اوج خود می رسند و با نزدیک شدن طلوع آفتاب شروع به کاهش می کنند.
عملکرد ملاتونین سیگنالهایی را در مغز شما مهار می کند که باعث بیداری می شوند. این کار با ایجاد احساس خستگی یا خواب آلودگی در هنگام نزدیک شدن به زمان خواب به تشویق خواب کمک می کند.
به دلیل اثرات تقویت کننده ملاتونین ، از مکمل های ملاتونین برای درمان انواع مشکلات خواب استفاده می شود. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
بیخوابی
سفز های هوایی
شیفت اختلال خواب
تأخیر در اختلال فاز خواب و بیداری
مشکلات خواب در کودکان مبتلا به اوتیسم یا اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD)
دوز بی خطر چیست؟
سازمان غذا و دارو (FDA) ملاتونین را به عنوان دارو تنظیم نمی کند. به همین دلیل ، اطلاعات محدودی در مورد دوز مناسب و بی خطر ملاتونین وجود دارد.
در حقیقت ، دوزهای مکمل های ملاتونین که در مطالعات مختلف علمی مورد استفاده قرار گرفته اند ، از ۰.۱ تا ۱۰ میلی گرم (میلی گرم) منبع مطمئن متفاوت هستند. در یک بررسی در سال ۲۰۱۷ دوز معمول ملاتونین بین ۱ تا ۵ میلی گرم منبع معتبر تعریف شده است.
ملاتونین به طور معمول ۱ تا ۲ ساعت طول می کشد تا کار کند ، بنابراین اغلب ۲ ساعت قبل از خواب طول می کشد.
اگر می خواهید ملاتونین را برای اولین بار امتحان کنید ، ممکن است بهترین کار این باشد که با دوز کمتری شروع کنید. پزشک می تواند برای شروع یک دوز بی خطر را برای شما توصیه کند.
ملاتونین برای کودکان
مانند ملاتونین برای بزرگسالان ، اطلاعات زیادی در مورد دوز مناسب و بی خطر برای کودکان وجود ندارد. مقدار مصرف نیز ممکن است بسته به سن کودک متفاوت باشد. یکی از بررسی های ۲۰۱۶ منبع معتبر دوزهای پایه سن را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب پیشنهاد می کند:
۱ میلی گرم برای نوزادان
۲.۵ تا ۳ میلی گرم برای کودکان بزرگتر
۵ میلی گرم برای بزرگسالان
از آنجا که در مورد ملاتونین برای کودکان دستورالعمل های دوز روشنی وجود ندارد ، حتماً قبل از دادن ملاتونین به کودک خود با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.
ملاتونین برای بزرگسالان مسن تر
میزان ملاتونین که بدن شما تولید می کند با افزایش سن کاهش می یابد. به همین دلیل ، مکمل های ملاتونین ممکن است برای بزرگسالان مسن که مشکل خوابیدن دارند مفید باشد.
محققان هنوز در حال بررسی دوز بهینه ملاتونین برای بزرگسالان مسن هستند. یک بررسی در سال ۲۰۱۶ در مورد کمکهای خواب برای بزرگسالان مسن تر ، دوز ۱ تا ۲ میلی گرم ملاتونین فوری آزاد ۱ ساعت قبل از خواب را نشان می دهد.
درباره مکمل های غذایی و ایمنی چه باید دانست
FDA ملاتونین را به عنوان یک مکمل غذایی طبقه بندی می کند ، به این معنی که از نظر داروی منظم کمتر از یک داروی منظم تنظیم می شود. برای مکمل های غذایی ، ادعاهای برچسب و ایمنی محصول لازم نیست قبل از اینکه به بازار عرضه شوند ، تأیید FDA را داشته باشند.
یک مطالعه ۲۰۱۷ منبع معتبر از ۳۱ مکمل مختلف ملاتونین نشان داد که محتوای واقعی ملاتونین در ۷۱ درصد از محصولات با ادعای موجود در برچسب مطابقت ندارد. بعلاوه ، ۲۶ درصد محصولات حاوی سروتونین بودند که حتی در دوزهای کم نیز می توانند به طور بالقوه مضر باشند.
آیا مصرف هر شب ملاتونین خطری دارد؟
طبق مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (NCCIH) ، به نظر می رسد استفاده کوتاه مدت از مکمل های ملاتونین برای بیشتر بزرگسالان و کودکان بی خطر است. با این حال ، اطلاعات در مورد اثرات مکمل های طولانی مدت ملاتونین محدود است.
منبع معتبر نشان داده است که استفاده طولانی مدت از ملاتونین در بزرگسالان ممکن است باعث عوارض جانبی خفیف در مقایسه با دارونما شود. مطالعات در مورد اثرات استفاده طولانی مدت از ملاتونین در کودکان همچنان محدود است.
از آنجا که سطح ملاتونین به طور طبیعی در ابتدای بلوغ کاهش می یابد ، نگرانی وجود دارد که استفاده طولانی مدت از ملاتونین در کودکان ممکن است شروع بلوغ را به تأخیر بیندازد. با این حال ، تحقیقات بیشتر منبع معتبر مورد نیاز است.
اگر بیش از حد ملاتونین مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟
ملاتونین به طور کلی بی خطر است. با این حال ، گاهی اوقات عوارض جانبی خفیف معتمد ممکن است رخ دهد ، به خصوص اگر دوزهای بالاتر یا فرمولاسیون با انتشار طولانی مدت مصرف کنید.
عوارض جانبی ملاتونین می تواند شامل موارد زیر باشد:
احساس خواب آلودگی یا خواب آلودگی
سردرد
سرگیجه
افزایش ادرار یا شب ادراری (کودکان)
برخی از عوارض جانبی کمتر شایع ملاتونین عبارتند از:
تحریک پذیری
گرفتگی شکم
لرزش خفیف
احساس افسردگی یا اضطراب
گیجی یا گمراهی
فشار خون پایین (افت فشار خون)
اگر عوارض جانبی ناشی از ملاتونین را دارید ، مصرف آن را متوقف کرده و با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است توصیه کنند از دوز کمتری استفاده کنید یا داروی جایگزین یا داروی کمکی را امتحان کنید.
آیا مصرف بیش از یک دوز در طول شب بی خطر است؟
شاید از خود بپرسید که اگر یک دوز ملاتونین مصرف کنید و متوجه شوید که هنوز نمی توانید به خواب بروید چه اتفاقی می افتد. آیا می توانید دوز دیگری مصرف کنید؟
اگرچه بعید است دوز اضافی صدمه ای وارد کند ، اما ممکن است خطر ابتلا به عوارض جانبی ناخواسته را افزایش دهد.
اگر متوجه شدید ملاتونین به خواب رفتن شما کمک نمی کند ، استفاده از آن را متوقف کنید. پزشک شما ممکن است بتواند داروها یا راهکارهای مختلفی را برای کمک به خواب رفتن شما پیشنهاد دهد.
آیا ملاتونین می تواند با مواد دیگر ارتباط برقرار کند؟
در مورد ملاتونین ، فعل و انفعالات آن با سایر مواد و همچنین زمانی که بهتر است از آن اجتناب کنید ، نکات مهمی باید بدانید. بیایید نگاهی دقیق تر بیندازیم.
ملاتونین با چه داروها و موادی تداخل می کند؟
ملاتونین ممکن است با انواع مختلفی از داروها تداخل کند ، از جمله:
داروهای رقیق کننده خون. مصرف ملاتونین با داروهای رقیق کننده خون ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.
داروهای صرع (ضد تشنج). ملاتونین ممکن است باعث کاهش اثر این داروها شود.
سرکوب کننده سیستم ایمنی. ملاتونین می تواند به طور بالقوه با داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی تداخل داشته باشد.
داروهای دیابت استفاده از ملاتونین می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد.
داروهای فشار خون. هنگامی که ملاتونین با این داروها مصرف می شود ممکن است فشار خون بدتر شود.
داروهای پیشگیری از بارداری. قرص های جلوگیری از بارداری ممکن است خطر عوارض جانبی ناشی از ملاتونین را افزایش دهند.
از آنجا که مکمل های ملاتونین باعث خستگی و خواب آلودگی شما می شوند ، از مخلوط کردن آنها با موارد زیر خودداری کنید:
سایر وسایل کمکی خواب
افسردگی های سیستم عصبی مرکزی
الکل
آیا افرادی وجود دارند که از مصرف ملاتونین اجتناب کنند؟
تحقیقات محدودی در مورد ایمنی استفاده از مکمل های ملاتونین در دوران بارداری وجود دارد. همچنین ، در حالی که ملاتونین جز مواد طبیعی شیر مادر است ، تحقیقات کمی در مورد اثرات مصرف مکمل های ملاتونین هنگام شیردهی انجام شده است.
به همین دلیل ، بهتر است از مصرف ملاتونین خودداری کنید در صورتی که:
باردار
برنامه ریزی برای باردار شدن
شیر دادن
علاوه بر این ، مهم است که قبل از استفاده از ملاتونین با پزشک خود صحبت کنید اگر موارد زیر را دارید:
یک بیماری خود ایمنی
صرع
بیماری کلیوی
بیماری کبد
واکنش آلرژیک قبلی به ملاتونین داشته است
چه موقع در مورد مسائل خواب به پزشک مراجعه کنید
اگر متوجه شدید که:
اغلب دچار خواب رفتن یا خواب ماندن در شب می شوید
در طول روز اغلب احساس خواب آلودگی یا خستگی می کنید
در انجام فعالیتهای روزمره خود مشکل دارید
پزشک شما با شما کار خواهد کرد تا درباره روال خواب و عادت های زندگی شما بحث کند. آنها همچنین ممکن است از شما بخواهند که برای پیگیری میزان خواب در طی یک دوره زمانی ، یک دفترچه یادداشت خواب تهیه کنید.
همچنین ممکن است پزشک معاینه بدنی انجام دهد و آزمایش خون بدهد. این می تواند به آنها کمک کند تا یک بیماری پزشکی که ممکن است باعث مشکلات خواب شما شود را رد کنند.
خط آخر
از مکمل های ملاتونین می توان برای کمک به تقویت خواب استفاده کرد. از آنجا که در حال حاضر هیچ دوز استاندارد مرتبط با مکمل های ملاتونین وجود ندارد ، در مورد مقدار ملاتونین و زمان مصرف با پزشک خود صحبت کنید.
ملاتونین به طور کلی برای استفاده کوتاه مدت بی خطر است ، اما مطالعات در مورد اثرات طولانی مدت آن محدود است. عوارض جانبی ملاتونین به طور معمول خفیف است.
اگر ملاتونین مصرف کردید و متوجه شدید که به خواب رفتن شما کمک نمی کند یا عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد می کند ، مصرف آن را قطع کرده و با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما توصیه کنند استراتژی های دیگری داشته باشید که به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید.
