آیا می توانید از ملاتونین برای کاهش اضطراب استفاده کنید؟

ملاتونین هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی می سازد. توسط غده صنوبری تولید می شود ، اندامی در مغز شما که الگوی خواب را کنترل می کند.

وقتی هوا تاریک است ، بدن شما ملاتونین بیشتری تولید می کند و به خواب رفتن کمک می کند. وقتی سبک است ، بدن شما ملاتونین کمتری تولید می کند.

ملاتونین همچنین به عنوان یک مکمل بدون نسخه در دسترس است. مطالعات بالینی نشان داده است که این مکمل ها می توانند در درمان مشکلات خواب موثر باشند.

محققان همچنین در حال مطالعه ملاتونین برای سایر مصارف از جمله اضطراب هستند. برخی حدس می زنند که ملاتونین با بهبود خواب می تواند اضطراب را بهبود بخشد. همچنین ممکن است تأثیر مستقیم تری روی علائم اضطراب داشته باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه کارکرد ، نحوه استفاده ، عوارض جانبی احتمالی و موارد دیگر ، در ادامه مطلب بخوانید.

آنچه تحقیق می گوید

ملاتونین علاوه بر بهبود خواب ، تأثیرات دیگری نیز دارد که ممکن است علائم اضطراب را بهبود بخشد.

تحقیقات حیوانات

در یک مطالعه حیوانی در سال ۲۰۱۷ روی منبع معتمد ، ملاتونین سطح اسید گاما-آمینوبوتیریک (GABA) را در بخشهای خاصی از مغز افزایش داد. سطح بالاتر GABA می تواند اثر آرام بخشی داشته و علائم اضطراب را کاهش دهد.

داروهای دیگری که معمولاً برای اضطراب استفاده می شوند ، مانند بنزودیازپین ها ، سطح GABA را نیز افزایش می دهند.

تحقیقات انسانی

بیشتر تحقیقات انسانی در مورد ملاتونین در افرادی انجام شده است که تحت یک عمل جراحی قرار گرفته اند.

معمولاً احساس اضطراب در افراد قبل از جراحی است و معمولاً از داروهایی مانند بنزودیازپین ها برای کاهش این علائم استفاده می شود.

در تجزیه و تحلیل ۲۰۱۵ مطالعات بالینی ، ملاتونین قبل از جراحی با میدازولام یا قرص قند دارونما مقایسه شد.

بیشتر مطالعات انجام شده نشان داد که مصرف ملاتونین برای کاهش اضطراب قبل از عمل بهتر از یک قرص دارونما و همچنین میدازولام است.

برخی مطالعات همچنین دریافتند که ملاتونین علائم اضطراب را پس از جراحی کاهش می دهد ، اما مطالعات دیگر هیچ فایده ای ندارند.

یک منبع معتبر در سال ۲۰۱۸ دریافت که ملاتونین و همچنین آلپرازولام برای کاهش اضطراب قبل از جراحی کار می کند.

در مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۸ ، ملاتونین در افرادی که به تازگی برای باز کردن رگهای خونی قلب تحت یک عمل پزشکی قرار گرفته بودند ، مورد ارزیابی قرار گرفت. در این مطالعه ، ملاتونین برای بهبود خواب و کاهش علائم اضطراب بهتر از اگزازپام بود.

یک مطالعه قدیمی همچنین اثرات ملاتونین را در افراد مسن مبتلا به اختلالات خواب و خلق و خو ارزیابی کرد. در این مطالعه ، ملاتونین بهتر از یک قرص قند دارونما برای بهبود خواب و کاهش علائم افسردگی و اضطراب کار می کرد.

تحقیقات نشان می دهد که ملاتونین می تواند در کاهش اضطراب قبل از اقدامات جراحی یا پزشکی موثر باشد.
اما مشخص نیست که آیا می تواند به اشکال دیگر اضطراب مانند اختلال اضطراب عمومی ، اضطراب اجتماعی و حملات وحشت کمک کند.

نحوه استفاده از ملاتونین برای اضطراب

مکمل های ملاتونین در قرص هایی که از طریق دهان و قرص هایی که زیر زبان قرار می گیرند (قرص های زیر زبانی) مصرف می شوند.

موثرترین دوز برای بهبود علائم اضطراب مشخص نیست.

مطالعات بالینی با موفقیت از ۳ تا ۱۰ میلی گرم (میلی گرم) دوز استفاده کرده اند ، که معمولاً درست قبل از خواب مصرف می شوند. ثابت نشده است که دوزهای بالاتر بهتر کار می کنند.

هنگام انتخاب مکمل ملاتونین ، به دنبال محصولاتی باشید که به کیفیت بالایی معروف هستند.

به عنوان مثال ، برخی از مکمل های ملاتونین توسط داروسازی ایالات متحده تأیید می شوند. این بدان معنی است که آنها به طور قابل اعتماد حاوی آنچه در برچسب ذکر شده است و عاری از آلودگی است.

گزینه های بالقوه شامل قرص های ۳ میلی گرم Melatonin Nature Made و ۵ میلی گرم ملاتونین است.

عوارض جانبی و خطرات احتمالی

بیشتر افرادی که ملاتونین مصرف می کنند هیچ عارضه جانبی دردسری را تجربه نمی کنند.

در صورت بروز عوارض جانبی ناخواسته ، معمولاً خفیف هستند. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

سردرد
سرگیجه
حالت تهوع
ناراحتی معده
راش

گرچه ملاتونین می تواند باعث خواب آلودگی شود ، اما معمولاً مانند بنزودیازپین ها و سایر داروهای ضد اضطراب ، تفکر یا هماهنگی را مختل نمی کند.

ملاتونین ممکن است با سایر داروها تداخل کند ، از جمله:

رقیق کننده های خون
داروهای فشار خون
سایر داروها که باعث خواب آلودگی می شوند

اگر این یا سایر داروها را مصرف می کنید ، قبل از استفاده از ملاتونین با پزشک یا داروساز صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند داروی دیگری را توصیه کنند.

اگر پیوند عضوی انجام داده اید یا دچار تشنج هستید قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.
با یک پزشک یا دیگر ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید

انواع مختلفی از اضطراب وجود دارد. در برخی شرایط ، اضطراب ممکن است موقتی باشد و مربوط به مصاحبه آینده ، درگیری با دوست یا یکی از عزیزان یا یک پروژه استرس زا در محل کار یا مدرسه باشد.

در موارد دیگر ، علائم اضطراب می توانند شدیدتر و طولانی مدت باشند. این علائم می تواند در نتیجه اختلال اضطراب ، افسردگی یا یک بیماری زمینه ای دیگر.

یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می توانند به شما کمک کنند تا علت اصلی را شناسایی کرده و با شما همکاری کنند تا یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای شما تهیه کنند.

اگرچه ملاتونین می تواند به بهبود خواب کمک کند ، اما مشخص نیست که برای اکثر انواع اضطراب چگونه کار می کند. اگر علائم شما شدیدتر باشد ، ممکن است بیشترین بهره را از یک گزینه درمانی آزمایش شده واقعی ببرید.