یک مطالعه جدید نشان داد که خوابیدن در رختخواب با یک شریک زندگی ممکن است خواب REM شما را افزایش دهد.
محققان فکر می کنند که خوابیدن در کنار هم باعث افزایش خواب REM می شود که پس از آن استرس عاطفی کاهش می یابد و تعاملات ما بهبود می یابد.
اما یک شریک زندگی با صدای بلند یا بی قرار می تواند دستورالعمل یک شب بد خواب باشد.
و REM فقط بخشی از خوب خوابیدن است. هر کس می تواند با اقدامات ساده خواب خود را بهبود بخشد.
بر اساس یک مطالعه جدید ، زوج هایی که تخت مشترک دارند اقدامات بیشتری برای خواب بهتر انجام داده اند.
هنینگ یوهانس دروز ، محقق مرکز روانپزشکی تلفیقی و استاد گروه روانپزشکی و روان درمانی در دانشگاه مسیحی-آلبرشت کیل در آلمان ، ۱۲ زوج را که ۴ شب را در آزمایشگاه خواب گذرانده اند ، مورد مطالعه قرار داد.
او خواب افراد را با هم و جدا از هم با استفاده از فناوری سنجش امواج مغزی ، حرکات ، تنش عضلانی و فعالیت قلبی اندازه گیری کرد. زوجین همچنین پرسشنامه هایی را در مورد روابط خود تکمیل کردند.
طبق گفته تیم دروز ، زوجینی که کنار هم می خوابیدند در مقایسه با زمانی که از هم جدا می خوابند ، حرکت سریع چشم (REM) آنها افزایش یافته و کمتر مختل می شود. این مرحله از خواب مناسب برای شما به سازماندهی حافظه ، تنظیم احساسات ، حل مسئله خلاقانه و تعاملات اجتماعی گره خورده است.
همچنین ، هرچه روابط خود را بهتر رتبه بندی کنند ، زوجین هنگام خوابیدن کنار هم هماهنگ می شوند.
گفته شد ، برای استراحت شبانه خوب لازم نیست شریک زندگی داشته باشید. دروز فکر می کند برخی از افراد صرف نظر از وضعیت ارتباطشان بهتر است که انفرادی بخوابند.
کیفیت خواب
چرا برخی از زوج هایی که با هم می خوابند خواب بهتری دارند ، در حالی که دیگران از خواب در فضاهای جداگانه خوشحال هستند؟
اولاً ، هیچ یک از شرکت کنندگان فرزندی نداشتند.
محققان فکر می کنند که خوابیدن در کنار هم باعث افزایش خواب REM می شود که پس از آن استرس عاطفی کاهش می یابد و تعاملات ما بهبود می یابد.
به گفته پاتریشیا هاینز ، PhD ، دانشیار دانشگاه کالج بهداشت عمومی دانشگاه آریزونا و کالج بهداشت عمومی ، REM تنها یک جنبه از خواب خوب است. به طور معمول ، خواب موج آهسته عملکرد ترمیمی بیش از خواب REM دارد.
"اغلب ، ما شاهد اختلال خواب REM در اختلالات مربوط به استرس هستیم. بنابراین ، یک نتیجه گیری مسئولانه این خواهد بود که فردی که عادت به خوابیدن با یک شریک تختخواب دارد ، ممکن است در صورت غیبت آن شریک ، پاسخ استرس را تجربه کند. "
وی خاطرنشان کرد ، همچنین کیفیت خواب این است که چقدر خوب فکر می کنیم خوابیم. "اغلب اوقات با کمیت یا نوع خوابی که ما واقعاً مطابقت داریم مطابقت ندارد."
عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند خواب ما را قطع کند. یعنی یک شریک با صدای بلند یا بی قرار می تواند دستورالعملی برای یک شب بد باشد.
اگرچه تحقیقات گذشته اندازه گیری حرکت در هنگام خواب بین زوجین به عنوان نشانگر خواب بد است ، اما بسیاری از حرکات به معنای یک خواب نامناسب نیست.
دروز به حرکت بیشتر اندام در زوج هایی که تختخواب مشترک دارند اشاره کرد ، اما در آزمایش او خواب آنها را قطع نمی کند.
برخی از افراد در این مطالعه خرخرههای سبک بودند و این تاثیری بر کیفیت REM نیز نداشت.
کاهش کیفیت خواب و تکه تکه شدن خواب توسط زنان در یک تحقیق در سال ۲۰۰۹ گزارش شده است. منبع معتمد که با یک خروپف خوابیده است. بر اساس این گزارش ، کیفیت خواب لزوماً هنگامی بهبود پیدا نمی کند که ماده ناخوشایند یک شب را به تنهایی بخوابد.
از دیگر مواردی که می تواند استراحت را مختل کند ، تفاوت دما است. هاینز افزود: "برخی از زوج ها همچنین با تفاوت در برنامه کار یا شیوه های خواب مانند تماشای تلویزیون در رختخواب دست و پنجه نرم می کنند."
دروز همچنین فکر می کند افراد دارای بی خوابی ممکن است برای استراحت شبانه خوب با فرد دیگری جفت نشوند. فرد مبتلا به بی خوابی ممکن است نگران خواب رفتن باشد و بنابراین در معرض اغتشاشات باشد.
یک مطالعه ۲۰۱۰ منبع معتبر گزارش داد ، مشکلات مربوط به خواب و روابط احتمالاً همزمان رخ می دهد ، خصوصاً در دوران انتقال عمده زندگی. سلامت روان یکی یا هر دو شریک زندگی ممکن است خواب را مختل کند: یک گزارش ۲۰۱۶ معتبر دریافت که اضطراب و افسردگی می تواند بر طول مدت خواب تأثیر بگذارد.
طبق یک مطالعه ۲۰۱۷ معتبر ، زوج هایی که کمتر از ۷ ساعت در هر شب می خوابند ، احتمالاً با یکدیگر خصمانه هستند. آنها همچنین می توانند استرس را تجربه کنند- التهاب مرتبط ، که می تواند باعث ایجاد میزبان بیماری های مختلف شود.
برای درک خواب مثبت بین شرکا ، تحقیقات بیشتری باید انجام شود. یک نمونه متنوع تر ، از جمله بزرگسالان مسن یا زوج هایی که دارای یک بیماری هستند ، می تواند بینش بهتری ارائه دهد.
خواب انفرادی
اگرچه REM با یک شریک در تحقیقات Drews بهبود یافته است ، این بدان معنا نیست که اگر تنها بخوابید نمی توانید خواب عالی REM داشته باشید. چه مجرد باشید و چه طلاق بگیرید ، یک شب خوب خواب هنوز امکان پذیر است.
دروز گفت: "من فکر می کنم یک شخص باید از دستورالعمل های معمول برای بهداشت خواب و ایجاد یک محیط تقویت کننده خواب پیروی کند."
این شامل هیچ گونه فعالیت استرس زا قبل از خواب ، پرهیز از صفحه نمایش تلفن و تلویزیون یک ساعت قبل از خواب و ساکت و تاریک بودن منطقه است.
محققان فکر می کنند که خوابیدن در کنار هم باعث افزایش خواب REM می شود که پس از آن استرس عاطفی کاهش می یابد و تعاملات ما بهبود می یابد.
اما یک شریک زندگی با صدای بلند یا بی قرار می تواند دستورالعمل یک شب بد خواب باشد.
و REM فقط بخشی از خوب خوابیدن است. هر کس می تواند با اقدامات ساده خواب خود را بهبود بخشد.
بر اساس یک مطالعه جدید ، زوج هایی که تخت مشترک دارند اقدامات بیشتری برای خواب بهتر انجام داده اند.
هنینگ یوهانس دروز ، محقق مرکز روانپزشکی تلفیقی و استاد گروه روانپزشکی و روان درمانی در دانشگاه مسیحی-آلبرشت کیل در آلمان ، ۱۲ زوج را که ۴ شب را در آزمایشگاه خواب گذرانده اند ، مورد مطالعه قرار داد.
او خواب افراد را با هم و جدا از هم با استفاده از فناوری سنجش امواج مغزی ، حرکات ، تنش عضلانی و فعالیت قلبی اندازه گیری کرد. زوجین همچنین پرسشنامه هایی را در مورد روابط خود تکمیل کردند.
طبق گفته تیم دروز ، زوجینی که کنار هم می خوابیدند در مقایسه با زمانی که از هم جدا می خوابند ، حرکت سریع چشم (REM) آنها افزایش یافته و کمتر مختل می شود. این مرحله از خواب مناسب برای شما به سازماندهی حافظه ، تنظیم احساسات ، حل مسئله خلاقانه و تعاملات اجتماعی گره خورده است.
همچنین ، هرچه روابط خود را بهتر رتبه بندی کنند ، زوجین هنگام خوابیدن کنار هم هماهنگ می شوند.
گفته شد ، برای استراحت شبانه خوب لازم نیست شریک زندگی داشته باشید. دروز فکر می کند برخی از افراد صرف نظر از وضعیت ارتباطشان بهتر است که انفرادی بخوابند.
کیفیت خواب
چرا برخی از زوج هایی که با هم می خوابند خواب بهتری دارند ، در حالی که دیگران از خواب در فضاهای جداگانه خوشحال هستند؟
اولاً ، هیچ یک از شرکت کنندگان فرزندی نداشتند.
محققان فکر می کنند که خوابیدن در کنار هم باعث افزایش خواب REM می شود که پس از آن استرس عاطفی کاهش می یابد و تعاملات ما بهبود می یابد.
به گفته پاتریشیا هاینز ، PhD ، دانشیار دانشگاه کالج بهداشت عمومی دانشگاه آریزونا و کالج بهداشت عمومی ، REM تنها یک جنبه از خواب خوب است. به طور معمول ، خواب موج آهسته عملکرد ترمیمی بیش از خواب REM دارد.
"اغلب ، ما شاهد اختلال خواب REM در اختلالات مربوط به استرس هستیم. بنابراین ، یک نتیجه گیری مسئولانه این خواهد بود که فردی که عادت به خوابیدن با یک شریک تختخواب دارد ، ممکن است در صورت غیبت آن شریک ، پاسخ استرس را تجربه کند. "
وی خاطرنشان کرد ، همچنین کیفیت خواب این است که چقدر خوب فکر می کنیم خوابیم. "اغلب اوقات با کمیت یا نوع خوابی که ما واقعاً مطابقت داریم مطابقت ندارد."
عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند خواب ما را قطع کند. یعنی یک شریک با صدای بلند یا بی قرار می تواند دستورالعملی برای یک شب بد باشد.
اگرچه تحقیقات گذشته اندازه گیری حرکت در هنگام خواب بین زوجین به عنوان نشانگر خواب بد است ، اما بسیاری از حرکات به معنای یک خواب نامناسب نیست.
دروز به حرکت بیشتر اندام در زوج هایی که تختخواب مشترک دارند اشاره کرد ، اما در آزمایش او خواب آنها را قطع نمی کند.
برخی از افراد در این مطالعه خرخرههای سبک بودند و این تاثیری بر کیفیت REM نیز نداشت.
کاهش کیفیت خواب و تکه تکه شدن خواب توسط زنان در یک تحقیق در سال ۲۰۰۹ گزارش شده است. منبع معتمد که با یک خروپف خوابیده است. بر اساس این گزارش ، کیفیت خواب لزوماً هنگامی بهبود پیدا نمی کند که ماده ناخوشایند یک شب را به تنهایی بخوابد.
از دیگر مواردی که می تواند استراحت را مختل کند ، تفاوت دما است. هاینز افزود: "برخی از زوج ها همچنین با تفاوت در برنامه کار یا شیوه های خواب مانند تماشای تلویزیون در رختخواب دست و پنجه نرم می کنند."
دروز همچنین فکر می کند افراد دارای بی خوابی ممکن است برای استراحت شبانه خوب با فرد دیگری جفت نشوند. فرد مبتلا به بی خوابی ممکن است نگران خواب رفتن باشد و بنابراین در معرض اغتشاشات باشد.
یک مطالعه ۲۰۱۰ منبع معتبر گزارش داد ، مشکلات مربوط به خواب و روابط احتمالاً همزمان رخ می دهد ، خصوصاً در دوران انتقال عمده زندگی. سلامت روان یکی یا هر دو شریک زندگی ممکن است خواب را مختل کند: یک گزارش ۲۰۱۶ معتبر دریافت که اضطراب و افسردگی می تواند بر طول مدت خواب تأثیر بگذارد.
طبق یک مطالعه ۲۰۱۷ معتبر ، زوج هایی که کمتر از ۷ ساعت در هر شب می خوابند ، احتمالاً با یکدیگر خصمانه هستند. آنها همچنین می توانند استرس را تجربه کنند- التهاب مرتبط ، که می تواند باعث ایجاد میزبان بیماری های مختلف شود.
برای درک خواب مثبت بین شرکا ، تحقیقات بیشتری باید انجام شود. یک نمونه متنوع تر ، از جمله بزرگسالان مسن یا زوج هایی که دارای یک بیماری هستند ، می تواند بینش بهتری ارائه دهد.
خواب انفرادی
اگرچه REM با یک شریک در تحقیقات Drews بهبود یافته است ، این بدان معنا نیست که اگر تنها بخوابید نمی توانید خواب عالی REM داشته باشید. چه مجرد باشید و چه طلاق بگیرید ، یک شب خوب خواب هنوز امکان پذیر است.
دروز گفت: "من فکر می کنم یک شخص باید از دستورالعمل های معمول برای بهداشت خواب و ایجاد یک محیط تقویت کننده خواب پیروی کند."
این شامل هیچ گونه فعالیت استرس زا قبل از خواب ، پرهیز از صفحه نمایش تلفن و تلویزیون یک ساعت قبل از خواب و ساکت و تاریک بودن منطقه است.
