مدتهاست که هنرمندان ، نویسندگان ، فیلسوفان و دانشمندان مجذوب رویاها شده اند. ارسطو ، فیلسوف یونانی رساله ای کامل درباره رویاها نوشت و ویلیام شکسپیر در تراژدی "هملت" به آرزو پرداخت.
امروز هم درباره خواب بسیار زیاد صحبت می کنیم. ما غالباً درمورد معنای آنها شایع می شویم. و ما می دانیم که تقریباً همه افراد خواب می بینند ، فارغ از اینکه (یا چقدر خوب) آنها هنگام خواب از خواب بیدار می شوند.
اما چرا خواب می بینیم؟ پاسخ کوتاه این است که دانشمندان واقعاً به طور قطعی نمی دانند.
صرف نظر از اینکه چرا خواب می بینیم ، جالب است که نگاه دقیق تری به رویاها و مدت دوام آنها داشته باشیم.
واقعاً چه مدت دوام می آورند؟
گفتن اینکه چه مدت یک رویای فردی ممکن است دوام بیاورد ، دشوار است. اما متخصصان می توانند تخمین بزنند که چه مدت ممکن است شما در رویا سپری کنید.
طبق بنیاد ملی خواب ، به طور متوسط هر فرد در شب چهار تا شش بار خواب می بیند. در طول یک شب خواب ممکن است تا ۲ ساعت در سرزمین رویایی بگذرانید.
خواب REM چه مدت طول می کشد؟
به نظر می رسد بیشتر رویاها در هنگام حرکت سریع چشم یا خواب REM اتفاق می افتد. خواب REM یکی از دو دسته اصلی خواب است که بدن شما تجربه می کند و دسته دیگر خواب غیر سریع چشم (NREM) است.
و گرچه می توانید در هنگام خواب NREM خواب ببینید ، به احتمال زیاد در خواب REM بیشترین خواب ها را می بینید.
چرخه های خواب REM تقریبا هر ۱.۵ تا ۲ ساعت اتفاق می افتد. بدن شما ابتدا حدود ۹۰ دقیقه پس از به خواب رفتن وارد REM می شود. اما ممکن است فقط ۵ دقیقه یا بیشتر در آن چرخه اول خواب REM باشید.
بعداً ، وقتی دوباره با خواب NREM به خواب می روید و دوباره به خواب REM می روید ، ممکن است مدت طولانی تری در خواب REM باشید.
ممکن است با فرارسیدن شب ، نیم ساعت در یک چرخه خواب REM باشید. اگر حدود ۸ ساعت بخوابید ، ممکن است تقریباً یک چهارم از آن زمان را در خواب REM سپری کنید.
کابوس ها چه مدت طول می کشند؟
آیا به خاطر می آورید که یک کابوس داشته باشید؟ آکادمی پزشکی خواب آمریکا تخمین می زند که در حدود ۵۰ تا ۸۵ درصد بزرگسالان می گویند که کابوس دیده اند.
به نظر نمی رسد که در مورد دوام یک کابوس معمولی پاسخ قطعی وجود داشته باشد. اما کارشناسان خاطرنشان می کنند که کابوس ها در چرخه های بعدی خواب REM اتفاق می افتند ، غالباً در یک سوم آخر شب.
زنان بیشتر از مردان گزارش می دهند که کابوس دیده اند. دلایل بالقوه بی شماری وجود دارد ، از جمله استرس و اضطراب یا داروهای خاص.
و در حالی که هرکسی می تواند کابوس گاه به گاه ضربان قلب داشته باشد ، برخی از افراد دوره های منظم خواب پر از کابوس را تجربه می کنند.
برخی از این کابوس ها را می توان به PTSD نسبت داد ، در حالی که به نظر می رسد برخی دیگر به راحتی قابل شناسایی نیستند.
اختلالات کابوس نسبتاً نادر است: طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، حدود ۴ درصد از بزرگسالان دارای یک اختلال کابوس هستند.
اما تحقیقات نشان می دهد که ۷۱ درصد منبع معتمد افرادی که تجربه ضربه روبرو شده اند کابوس های منظم دارند.
گزینه های درمانی برای کمک به افراد مبتلا به اختلال کابوس وجود دارد ، از جمله تمرین تمرین تصویر و رفتار درمانی شناختی.
بنابراین ، اگر فکر می کنید تحت تأثیر قرار گرفته اید ، با پزشک خود صحبت کنید.
چند شب خواب می بینیم؟
تقریباً غیرممکن است که تعیین کنید در یک شب معمولی چه تعداد رویا می بینید.
برای پیچیده کردن همه چیز ، ممکن است خواب ببینید اما از خواب بیدار شوید و هیچ خاطره ای از آنها ندارید.
برخی از تحقیقات قدیمی منبع معتبر نشان می دهد بین زمانی که شما در خواب REM می گذرانید و زمانی که در خواب می بینید ارتباط وجود دارد.
حقایق جالب دیگر در مورد رویاها
به نظر می رسد رویاها برای محققانی که همچنان به جستجوی دانش پشت خود می پردازند مقاومت ناپذیر هستند. در اینجا برخی از حقایق جالب دیگر در مورد خواب و رویا آورده شده است:
بچه ها در خواب NREM خواب می بینند. کودکان زیر ۱۰ سال در مرحله NREM خواب خیلی بیشتر از مرحله REM خواب می بینند. در واقع ، مرحله REM فقط حدود ۲۰ درصد از زمان رویایی آنها را تشکیل می دهد.
بدن شما در هنگام خواب دیدن اساساً فلج است. در طول خواب REM ، چشمان شما به هم می خورد یا به سرعت حرکت می کند ، اما گروه های اصلی عضلانی شما به طور موقت فلج می شوند. علت فلج به شدت مورد بحث و بررسي قرار گرفته است ، اما برخي تحقيقات در موش صحرايي نشان مي دهد كه انتقال دهنده هاي عصبي نورون هاي حركتي خاصي را در هنگام خواب REM مهار كرده و باعث فلج شدن مي شوند.
به نظر می رسد برخی از افراد در خواب رویاهای خود را اجرا می كنند. این به این دلیل است که آنها اختلال رفتار خواب REM (RBD) را تجربه می کنند. این می تواند باعث شود که هنگام خواب رویاهای خود را عملی کنید.
مغز شما ممکن است آنچه را که در خواب می بینید فراموش کند. یک منبع معتبر در سال ۲۰۱۹ توضیح داد که به نظر می رسد نورونهای تولید کننده هورمون غلظت ملانین (MCH) عملکرد حافظه سازی را در بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس در هنگام خواب REM مختل می کنند.
داروها می توانند رویاهای شما را تحت تأثیر قرار دهند. به عنوان مثال ، بتا بلاکرها فشار خون شما را کاهش می دهند ، اما آنها مهاجرت می کنند
بعضی از مردم رویای سیاه و سفید می بینند. سن ممکن است یک عامل باشد. بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ ، افراد مسن که تلویزیون سیاه و سفید بیشتری تماشا می کردند ، به نظر می رسد اغلب در مقیاس خاکستری خواب می بینند.
وقتی صحبت از رویاها می شود ، همه متفاوت هستند. شاید به ندرت ، هرگز ، رویای خود را به یاد بیاورید. یا شاید شما ممکن است به طور مکرر با یک خاطره زنده در ذهن خود بیدار شوید.
اما صرف نظر از اینکه رویاهایتان را به یاد بیاورید یا نه ، اگر در خواب کافی کافی باشید ، در نقاط مختلف شب خواب می بینید.
این فقط مغز شماست که در یک کار شبانه با برخی از اهداف تعیین شده کار می کند.
اگر شروع به دیدن کابوس های شبانه روزی می کنید ، با پزشک خود تماس بگیرید. کابوس های شما می تواند نتیجه یک بیماری زمینه ای باشد که می تواند برطرف شود.
امروز هم درباره خواب بسیار زیاد صحبت می کنیم. ما غالباً درمورد معنای آنها شایع می شویم. و ما می دانیم که تقریباً همه افراد خواب می بینند ، فارغ از اینکه (یا چقدر خوب) آنها هنگام خواب از خواب بیدار می شوند.
اما چرا خواب می بینیم؟ پاسخ کوتاه این است که دانشمندان واقعاً به طور قطعی نمی دانند.
صرف نظر از اینکه چرا خواب می بینیم ، جالب است که نگاه دقیق تری به رویاها و مدت دوام آنها داشته باشیم.
واقعاً چه مدت دوام می آورند؟
گفتن اینکه چه مدت یک رویای فردی ممکن است دوام بیاورد ، دشوار است. اما متخصصان می توانند تخمین بزنند که چه مدت ممکن است شما در رویا سپری کنید.
طبق بنیاد ملی خواب ، به طور متوسط هر فرد در شب چهار تا شش بار خواب می بیند. در طول یک شب خواب ممکن است تا ۲ ساعت در سرزمین رویایی بگذرانید.
خواب REM چه مدت طول می کشد؟
به نظر می رسد بیشتر رویاها در هنگام حرکت سریع چشم یا خواب REM اتفاق می افتد. خواب REM یکی از دو دسته اصلی خواب است که بدن شما تجربه می کند و دسته دیگر خواب غیر سریع چشم (NREM) است.
و گرچه می توانید در هنگام خواب NREM خواب ببینید ، به احتمال زیاد در خواب REM بیشترین خواب ها را می بینید.
چرخه های خواب REM تقریبا هر ۱.۵ تا ۲ ساعت اتفاق می افتد. بدن شما ابتدا حدود ۹۰ دقیقه پس از به خواب رفتن وارد REM می شود. اما ممکن است فقط ۵ دقیقه یا بیشتر در آن چرخه اول خواب REM باشید.
بعداً ، وقتی دوباره با خواب NREM به خواب می روید و دوباره به خواب REM می روید ، ممکن است مدت طولانی تری در خواب REM باشید.
ممکن است با فرارسیدن شب ، نیم ساعت در یک چرخه خواب REM باشید. اگر حدود ۸ ساعت بخوابید ، ممکن است تقریباً یک چهارم از آن زمان را در خواب REM سپری کنید.
کابوس ها چه مدت طول می کشند؟
آیا به خاطر می آورید که یک کابوس داشته باشید؟ آکادمی پزشکی خواب آمریکا تخمین می زند که در حدود ۵۰ تا ۸۵ درصد بزرگسالان می گویند که کابوس دیده اند.
به نظر نمی رسد که در مورد دوام یک کابوس معمولی پاسخ قطعی وجود داشته باشد. اما کارشناسان خاطرنشان می کنند که کابوس ها در چرخه های بعدی خواب REM اتفاق می افتند ، غالباً در یک سوم آخر شب.
زنان بیشتر از مردان گزارش می دهند که کابوس دیده اند. دلایل بالقوه بی شماری وجود دارد ، از جمله استرس و اضطراب یا داروهای خاص.
و در حالی که هرکسی می تواند کابوس گاه به گاه ضربان قلب داشته باشد ، برخی از افراد دوره های منظم خواب پر از کابوس را تجربه می کنند.
برخی از این کابوس ها را می توان به PTSD نسبت داد ، در حالی که به نظر می رسد برخی دیگر به راحتی قابل شناسایی نیستند.
اختلالات کابوس نسبتاً نادر است: طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، حدود ۴ درصد از بزرگسالان دارای یک اختلال کابوس هستند.
اما تحقیقات نشان می دهد که ۷۱ درصد منبع معتمد افرادی که تجربه ضربه روبرو شده اند کابوس های منظم دارند.
گزینه های درمانی برای کمک به افراد مبتلا به اختلال کابوس وجود دارد ، از جمله تمرین تمرین تصویر و رفتار درمانی شناختی.
بنابراین ، اگر فکر می کنید تحت تأثیر قرار گرفته اید ، با پزشک خود صحبت کنید.
چند شب خواب می بینیم؟
تقریباً غیرممکن است که تعیین کنید در یک شب معمولی چه تعداد رویا می بینید.
برای پیچیده کردن همه چیز ، ممکن است خواب ببینید اما از خواب بیدار شوید و هیچ خاطره ای از آنها ندارید.
برخی از تحقیقات قدیمی منبع معتبر نشان می دهد بین زمانی که شما در خواب REM می گذرانید و زمانی که در خواب می بینید ارتباط وجود دارد.
حقایق جالب دیگر در مورد رویاها
به نظر می رسد رویاها برای محققانی که همچنان به جستجوی دانش پشت خود می پردازند مقاومت ناپذیر هستند. در اینجا برخی از حقایق جالب دیگر در مورد خواب و رویا آورده شده است:
بچه ها در خواب NREM خواب می بینند. کودکان زیر ۱۰ سال در مرحله NREM خواب خیلی بیشتر از مرحله REM خواب می بینند. در واقع ، مرحله REM فقط حدود ۲۰ درصد از زمان رویایی آنها را تشکیل می دهد.
بدن شما در هنگام خواب دیدن اساساً فلج است. در طول خواب REM ، چشمان شما به هم می خورد یا به سرعت حرکت می کند ، اما گروه های اصلی عضلانی شما به طور موقت فلج می شوند. علت فلج به شدت مورد بحث و بررسي قرار گرفته است ، اما برخي تحقيقات در موش صحرايي نشان مي دهد كه انتقال دهنده هاي عصبي نورون هاي حركتي خاصي را در هنگام خواب REM مهار كرده و باعث فلج شدن مي شوند.
به نظر می رسد برخی از افراد در خواب رویاهای خود را اجرا می كنند. این به این دلیل است که آنها اختلال رفتار خواب REM (RBD) را تجربه می کنند. این می تواند باعث شود که هنگام خواب رویاهای خود را عملی کنید.
مغز شما ممکن است آنچه را که در خواب می بینید فراموش کند. یک منبع معتبر در سال ۲۰۱۹ توضیح داد که به نظر می رسد نورونهای تولید کننده هورمون غلظت ملانین (MCH) عملکرد حافظه سازی را در بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس در هنگام خواب REM مختل می کنند.
داروها می توانند رویاهای شما را تحت تأثیر قرار دهند. به عنوان مثال ، بتا بلاکرها فشار خون شما را کاهش می دهند ، اما آنها مهاجرت می کنند
بعضی از مردم رویای سیاه و سفید می بینند. سن ممکن است یک عامل باشد. بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ ، افراد مسن که تلویزیون سیاه و سفید بیشتری تماشا می کردند ، به نظر می رسد اغلب در مقیاس خاکستری خواب می بینند.
وقتی صحبت از رویاها می شود ، همه متفاوت هستند. شاید به ندرت ، هرگز ، رویای خود را به یاد بیاورید. یا شاید شما ممکن است به طور مکرر با یک خاطره زنده در ذهن خود بیدار شوید.
اما صرف نظر از اینکه رویاهایتان را به یاد بیاورید یا نه ، اگر در خواب کافی کافی باشید ، در نقاط مختلف شب خواب می بینید.
این فقط مغز شماست که در یک کار شبانه با برخی از اهداف تعیین شده کار می کند.
اگر شروع به دیدن کابوس های شبانه روزی می کنید ، با پزشک خود تماس بگیرید. کابوس های شما می تواند نتیجه یک بیماری زمینه ای باشد که می تواند برطرف شود.
