ساعت بیولوژیکی انسان کاملاً با شب و روز هماهنگی دارد و تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند نور ، استرس ، بیدار ماندن از خواب ، مسافرت و هورمون ها قرار دارد.
هورمون خواب، ملاتونین تأثیر اصلی بر ریتم شبانه روزی دارد. این هورمونی هورمونی است که شبانه ترشح می شود و باعث خواب آلودگی می شود. اگرچه در شب ترشح می شود ، اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز میزان ترشح ملاتونین در شب را افزایش می دهد. برای خواب منظم ، برای تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی خود این نکات را دنبال کنید:
۱- قرار گرفتن در معرض آفتاب برای مدت زمان کافی به صورت روزانه
۲- ورزش صبحگاهی، زیرا باعث تحریک گردش خون و تحریک سلول های مغزی می شود
۳- بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید
۴- تعیین تاریخ وعده های غذایی و خوردن آخرین وعده غذایی قبل از هشت شب ، تا زمان کافی بین شام و صبحانه باقی بماند
۵- شب چراغ ها را کم کنید و در معرض نور آبی ساطع شده از وسایل الکترونیکی قرار نگیرید
۶- هر روز در ساعت مشخصی بخوابید ، اتاق کاملا تاریک باشد
هورمون خواب، ملاتونین تأثیر اصلی بر ریتم شبانه روزی دارد. این هورمونی هورمونی است که شبانه ترشح می شود و باعث خواب آلودگی می شود. اگرچه در شب ترشح می شود ، اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز میزان ترشح ملاتونین در شب را افزایش می دهد. برای خواب منظم ، برای تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی خود این نکات را دنبال کنید:
۱- قرار گرفتن در معرض آفتاب برای مدت زمان کافی به صورت روزانه
۲- ورزش صبحگاهی، زیرا باعث تحریک گردش خون و تحریک سلول های مغزی می شود
۳- بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید
۴- تعیین تاریخ وعده های غذایی و خوردن آخرین وعده غذایی قبل از هشت شب ، تا زمان کافی بین شام و صبحانه باقی بماند
۵- شب چراغ ها را کم کنید و در معرض نور آبی ساطع شده از وسایل الکترونیکی قرار نگیرید
۶- هر روز در ساعت مشخصی بخوابید ، اتاق کاملا تاریک باشد
