ورزش منظم به شما در حل مشکل چربی کمک می کند ، اما اگر می خواهید نتایج واقعی را برای کاهش وزن مشاهده کنید ، مجبور نیستید خود را از غذا محروم کنید ، اما باید آنچه را که از غذاهای کم کالری مناسب است انتخاب کنید.
تجدید رژیم غذایی یکی از مهمترین الزامات برای جلوگیری از خسته شدن از یک رژیم غذایی است ، در ادامه با انواع جدید و مختلف رژیم غذایی آشنا شوید:
آووکادو: به شما در مبارزه با چربی کمک می کند و حاوی درصد بالایی از اسیدهای چرب غیر اشباع است ، که می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند ، فقط صبحانه آن را روی برخی از برش های نان تست قرار دهید.
هوموس(حمص): برای یک میان وعده سالم دیگر ، می توانید آن را با یک سالاد سبز میل کنید یا از آن به صورت ساندویچ خرد شده استفاده کنید.
گردو: افرادی که روزانه یک اونس آجیل می خورند به دلیل هورمون سروتونین احساس خوشبختی بالاتری دارند و همچنین به کاهش سطح استرس کمک می کنند و همچنین در مورد مبارزه با چربی های شکم نیز کمک زیادی می کنند.
دانه های چیا: حاوی فیبر ، پروتئین و امگا ۳ هستند. دانه های چیا را در اسموتی ها قرار دهید ، آنها را روی بلغور جو دوسر بپاشید یا پودینگ چیا بخورید و همچنین آنها را در وعده صبحانه میل کنید.
ماهی قزل آلا: منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ ، به کاهش فشار خون ، سلامت قلب کمک می کند و در طولانی مدت به افزایش متابولیسم کمک می کند. از آنجا که سرشار از پروتئین هستند ، بنابراین آنها را به یک انتخاب عالی برای شام کاهش وزن تبدیل می کند.
سیب زمینی شیرین: سرشار از فیبر برای نگهداری و تنظیم قند خون است که می توانید آن را به جای سیب زمینی سرخ شده بخورید و یا حتی به صورت سالم تری مثل سیب زمینی شیرین کبابی یا آب پز میل کنید.
شکلات تلخ: افرادی که روزانه مقدار کمی از شکلات تلخ می خورند ، ولع مصرف شیرینی کمتری دارند.
چای سبز: نوشیدن چای سبز در طول روز راهی عالی برای تقویت متابولیسم بدن ، سرکوب اشتها و تناسب اندام است.
عدس: سرشار از پروتئین ، فیبر و نشاسته است که نوعی کربوهیدرات است که به سوزاندن چربی بیشتر و کاهش سریع وزن کمک می کند ، اما آن را به مقدار کم در کنار وعده غذایی روزانه بخورید.
دارچین: مقدار کمی دارچین به شما در تنظیم سطح قند خون و افزایش متابولیسم کمک می کند ، بنابراین مقداری از آن را در قهوه صبحانه یا اسموتی مورد علاقه خود بپاشید.
تجدید رژیم غذایی یکی از مهمترین الزامات برای جلوگیری از خسته شدن از یک رژیم غذایی است ، در ادامه با انواع جدید و مختلف رژیم غذایی آشنا شوید:
آووکادو: به شما در مبارزه با چربی کمک می کند و حاوی درصد بالایی از اسیدهای چرب غیر اشباع است ، که می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند ، فقط صبحانه آن را روی برخی از برش های نان تست قرار دهید.
هوموس(حمص): برای یک میان وعده سالم دیگر ، می توانید آن را با یک سالاد سبز میل کنید یا از آن به صورت ساندویچ خرد شده استفاده کنید.
گردو: افرادی که روزانه یک اونس آجیل می خورند به دلیل هورمون سروتونین احساس خوشبختی بالاتری دارند و همچنین به کاهش سطح استرس کمک می کنند و همچنین در مورد مبارزه با چربی های شکم نیز کمک زیادی می کنند.
دانه های چیا: حاوی فیبر ، پروتئین و امگا ۳ هستند. دانه های چیا را در اسموتی ها قرار دهید ، آنها را روی بلغور جو دوسر بپاشید یا پودینگ چیا بخورید و همچنین آنها را در وعده صبحانه میل کنید.
ماهی قزل آلا: منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ ، به کاهش فشار خون ، سلامت قلب کمک می کند و در طولانی مدت به افزایش متابولیسم کمک می کند. از آنجا که سرشار از پروتئین هستند ، بنابراین آنها را به یک انتخاب عالی برای شام کاهش وزن تبدیل می کند.
سیب زمینی شیرین: سرشار از فیبر برای نگهداری و تنظیم قند خون است که می توانید آن را به جای سیب زمینی سرخ شده بخورید و یا حتی به صورت سالم تری مثل سیب زمینی شیرین کبابی یا آب پز میل کنید.
شکلات تلخ: افرادی که روزانه مقدار کمی از شکلات تلخ می خورند ، ولع مصرف شیرینی کمتری دارند.
چای سبز: نوشیدن چای سبز در طول روز راهی عالی برای تقویت متابولیسم بدن ، سرکوب اشتها و تناسب اندام است.
عدس: سرشار از پروتئین ، فیبر و نشاسته است که نوعی کربوهیدرات است که به سوزاندن چربی بیشتر و کاهش سریع وزن کمک می کند ، اما آن را به مقدار کم در کنار وعده غذایی روزانه بخورید.
دارچین: مقدار کمی دارچین به شما در تنظیم سطح قند خون و افزایش متابولیسم کمک می کند ، بنابراین مقداری از آن را در قهوه صبحانه یا اسموتی مورد علاقه خود بپاشید.
